Quando você se exercita regularmente, é provável que sinta algumas dores. E é natural querer mantê-los afastados. Afinal, se você está se sentindo dolorido antes sua sessão de suor, não há como você conseguir dar o seu melhor. Certo?
Ehhh, não tão rápido. Kristin Speaker, Ph.D., pesquisadora e fisiologista do Anschutz Health and Wellness Center em Aurora, Colorado, diz que embora seja tentador tomar um analgésico de venda livre (ou dois) antes do exercício, não é a ideia mais inteligente. Os analgésicos afetam todo o corpo, não apenas a parte que dói, diz ela. Isso significa que eles podem suprimir a capacidade do seu corpo de responder e se recuperar adequadamente do exercício. (Para dicas sobre como construir músculos sexy de maneira inteligente, consulte Meltyourmakeup.com Levante para ficar magro por Holly Perkins.)
RELACIONADO: Você é viciado em exercícios? Responda a estas 5 perguntas para descobrir
Seu corpo tomando ibuprofeno
Quando você está com dor, um grupo de compostos lipídicos chamados prostaglandinas é produzido pelos tecidos do seu corpo. Eles viajam pelo sangue até o cérebro e atuam como sinais que causam inchaço no tecido (também conhecido como inflamação) e febre. Essas prostaglandinas são reguladas por algo chamado enzimas COX.
'Tylenol é ótimo para dores de cabeça e febre, mas não tão bom para dores musculares e lesões.
Quando você toma um antiinflamatório não esteróide (AINE) como Advil/ibuprofeno ou Aleve/naproxeno, você bloqueia os dois tipos de enzimas COX necessários para a produção de prostaglandinas e, essencialmente, reduz a inflamação e a febre, diz Speaker. A questão, porém, é que as enzimas COX também desempenham um papel crítico na proteção do estômago e do revestimento intestinal. Então, quando você bloqueia essas enzimas, você coloca sua barriga em risco. UM Estudo de 2012 encontrado que o ibuprofeno pode agravar lesões induzidas pelo exercício no intestino delgado e causar disfunção da barreira intestinal em atletas saudáveis. Não é divertido.
RELACIONADO: 7 posturas de ioga para ajudá-lo a fazer cocô
Mais, um estudo recente testaram o impacto do ibuprofeno no desempenho prejudicado pela dor muscular. Os pesquisadores levaram 20 corredores de longa distância saudáveis para um laboratório 48 horas antes e 48 horas depois de uma sessão de exercícios que causou dores musculares nas pernas. Enquanto estavam no auge da dor, metade dos indivíduos recebeu 1,2 gramas de ibuprofeno uma hora antes do exercício, enquanto a outra metade recebeu uma pílula placebo. Os cientistas descobriram que o ibuprofeno fez não reduzir o efeito da dor muscular no desempenho – o que significa que os participantes não conseguiram se exercitar melhor devido aos analgésicos, e os remédios não ajudaram a aliviar os efeitos negativos que frequentemente associamos à dor muscular (tempos mais lentos, menos repetições, etc.). Portanto, embora o ibuprofeno possa ajudar a aliviar a inflamação, é melhor tomar a pílula apenas após o treino, não antes.
Por que o acetominofeno não é melhor
Tomar um analgésico como paracetamol – também conhecido como Tylenol – antes do exercício também pode interferir na capacidade do seu corpo de regular a temperatura, diz Speaker. Conforme você se exercita, seu corpo naturalmente gasta mais energia e aumenta a temperatura do seu corpo. Isso é perfeitamente normal. Mas através dos seus efeitos inibitórios no sistema de regulação da temperatura no cérebro, o Tylenol pode interferir na capacidade do seu corpo de regular adequadamente a temperatura, diz Speaker. Quando isso acontece, também pode causar problemas de tireoide.
“Tomar ibuprofeno algumas horas antes do exercício para ajudar a atenuar as cólicas menstruais pode ser muito benéfico.
Sem mencionar que o paracetamol não vai fazer nenhum bem quando se trata de aliviar a dor muscular induzida pela inflamação. O que torna o Tylenol único é que ele não é realmente capaz de bloquear as enzimas COX no corpo; em vez disso, funciona mais no sistema nervoso central, diz Speaker. É por isso que é melhor para reduzir a febre. Não possui fortes propriedades anti-inflamatórias, por isso o Tylenol é ótimo para dores de cabeça e febre, mas não tão bom para dores e lesões musculares.
RELACIONADO: Por que você tem dores nas canelas – e como se livrar delas
O resultado final
Por último, há a questão do seu treino em si. Se você está com dor suficiente a ponto de considerar tomar uma pílula, Speaker diz que é importante se perguntar se você deveria se exercitar. Muitas vezes, a dor associada à febre ou dor é proposital e não deve ser atenuada, diz Speaker. A febre ajuda a matar os patógenos e a dor tem como objetivo lembrá-lo de descansar e se recuperar em vez de treinar. Ignorá-los pode ser potencialmente prejudicial à sua saúde.
Na verdade, a única vez que o palestrante diz que pode ser kosher tomar alguma coisa: quando você está menstruada. Tomar ibuprofeno algumas horas antes do exercício para ajudar a atenuar as cólicas menstruais pode ser muito benéfico, diz ela. Apenas certifique-se de tomar aquele analgésico algumas horas antes de ir para a academia, e não logo antes. Demora muito para que realmente comece a fazer efeito, dependendo da dose, do tipo e se você tomou ou não com comida, diz ela. Depois que começam a trabalhar, duram apenas de quatro a seis horas.
Caso contrário, se você estiver sentindo dor suficiente que não consegue imaginar não tomando uma pílula, agende um dia de descanso - seu corpo merece.
Samantha Lefave é uma escritora e editora experiente que cobre atividades físicas, saúde e viagens. Ela entrevista regularmente atletas profissionais, treinadores de elite e especialistas em nutrição de primeira linha; seu trabalho apareceu em Mundo do corredor , Ciclismo , Fora , Saúde Masculina e Meltyourmakeup. com , Cosmopolita , Glamour e muito mais.
