Exatamente o que fazer quando a fase de lua de mel terminar em seu relacionamento

Se o seu relacionamento parece mais estragado do que pipoca de cinema velha, não entre em pânico. Provavelmente, você acabou de chegar ao final da fase de lua de mel.

Não tem certeza se você atingiu esse ponto? Quando foi a última vez que seu parceiro deixou as roupas no chão? E a última vez que se esqueceram de colocar a louça na máquina de lavar louça, deixaram o armário da cozinha aberto ou se esqueceram de colocar a tampa do vaso sanitário no chão? Se você respondeu a alguma dessas perguntas com data, hora exata ou talvez até mesmo evidências fotográficas, é seguro dizer que você já passou da fase de lua de mel.

Mais conhecida como 'limerência' no mundo da ciência, a fase da lua de mel é um período eufórico temporário do relacionamento onde tudo parece e parece perfeito. “Não querendo desvendar o mistério, mas de uma forma neuropsicológica, o que está acontecendo em nossos cérebros é que estamos recebendo uma explosão da natureza em várias formas de hormônios e substâncias químicas”, diz o terapeuta. Mary Kay Cocharo, LMFT .

Terapeuta matrimonial e familiar Lori Schade, PhD, LMFT , compara o período prolongado de frio na barriga ao uso de cocaína. 'Você tem mais motivação. Você tem um comportamento de busca. Você geralmente gastará mais energia. É como uma droga porque é uma experiência física muito real”, diz ela.

Legal, quanto tempo dura a fase de lua de mel?

Segundo especialistas, a fase de lua de mel dura apenas no máximo 18 a 24 meses... mas pode terminar muito mais cedo. É diferente para cada relacionamento.

Isso não significa que o fim da fase de lua de mel seja algo ruim. 'É impossível manter esse nível de impressão, de ir, de fazer e de estar envolvido na vida um do outro, como vocês fizeram durante o período de lua de mel', diz Jane Greer, terapeuta matrimonial e familiar e autor de Quanto a mim? Impedir que o egoísmo arruíne meu relacionamento . Seu cérebro e corpo não podem funcionar com frio na barriga (também conhecido como adrenalina) para sempre - em algum momento, você precisa voltar ao ponto morto.

E o realmente boas notícias? Só porque a fase de lua de mel terminou não significa que seu relacionamento realmente precise terminar. Basta algumas ações cuidadosas e proativas para manter sua conexão forte. Aqui, as 10 melhores maneiras de fazer exatamente isso:

1. Priorize o tempo um com o outro.

Certifique-se de passar um tempo juntos planejado e que ambos possam esperar, diz Greer. 'Seja todas as noites, quando você chega em casa depois do jantar, vocês sentam juntos por 15 minutos e conversam sobre o seu dia. Ou vocês tomam uma xícara de chá juntos antes de irem para a cama. Ou vocês assistem seu programa favorito juntos. A chave, diz Greer, é 'desenvolver um ritmo repetido que permaneça em vocês dois'.

2. Jogue fora o pijama.

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Um dos produtos químicos liberados durante o período de lua de mel é a oxitocina. “É chamado de hormônio do carinho”, diz Cocharo. E é responsável por criar aquele forte desejo que você tem pelo seu parceiro durante a fase de lua de mel.

A maneira de recriar esse desejo depois que sua paixão tiver desaparecido é por meio do toque físico. O contato pele a pele libera oxitocina, diz Cocharo. 'Então eu digo aos casais para jogarem fora o pijama, se aconchegarem e deixarem a oxitocina fluir.' Você não precisa transformar todas as oportunidades nuas em sexo... mas você pode, se quiser.

3. Conte seus abraços e beijos.

Literalmente, conte-os! Segundo Cocharo, renomado pesquisador psicológico e clínico John Gotman estudaram a quantidade de tempo que leva para a oxitocina ser liberada no corpo por meio de toques físicos, como abraços e beijos.

Ele cronometrou 20 segundos para abraços e seis segundos para um beijo. Então, da próxima vez que estiver com seu parceiro, tente fazer com que esses abraços e beijos durem um pouco mais. “Trata-se de recriar artificial e conscientemente aquele coquetel químico que você tomou no início”, diz Cocharo. 'Você tem que conquistar esse romance, em vez de ele ser entregue a você.'

4. Desconecte-se da tecnologia.

Quando você ficou vaiado durante o período de lua de mel, é provável que seus telefones não estivessem à vista. Seu objetivo agora que o frio na barriga se instalou? Para voltar àquele tempo de qualidade ininterrupto.

É por isso que Greer recomenda 'estruturar seu tempo técnico para que vocês possam desfrutar da companhia um do outro'. Em outras palavras, quando você sair para jantar, tenha um acordo mútuo de que nenhum de vocês irá rolar ou enviar mensagens de texto no telefone (ahem, phubbing). Algo tão simples (e sim, eu sei, difícil!) Encorajará conversas verdadeiramente conectadas - e omitirá distrações que interrompam o tempo necessário de vínculo.

5. Planeje com antecedência coisas que afetem o seu futuro.

A missão aqui é ter algo pelo que ansiar como casal. 'Faça algo que solidifique vocês dois em seu futuro juntos', recomenda Greer. Isso pode significar planejar suas próximas férias ou dirigir por um bairro onde um dia você possa querer comprar uma casa. Esses tipos de atividades irão lembrá-los do motivo pelo qual vocês se uniram: para construir um futuro.

6. Agende sexo se você estiver fazendo muito menos sexo.

Ouça-me. Muito do trabalho que precisa ser feito para reacender seu relacionamento vem de uma decisão consciente de se comprometer novamente com os comportamentos românticos que você tinha naturalmente no início, diz Cocharo. Isso inclui garantir que você permaneça sexualmente conectado.

Se você e seu S.O. ficaram presos em uma rotina sexual, Cocharo recomenda colocar o sexo no calendário. Escolha um horário antes ou depois do trabalho - ou talvez um encontro ao meio-dia (se você estiver se sentindo animado) - e cumpra-o. 'Há casais que dizem: 'Bem, agendar sexo não é muito romântico.' E eu digo: ‘Bem, quão romântico é não fazer sexo?'' Touché, Cocharo, touché.

Você acha que está fazendo muito menos sexo do que um casal comum? Assista isso e aprenda.

7. Abrace o normal.

Se a sua reclamação é que seu relacionamento parece comum, chato ou regular, que você parou de sentir **aquela faísca**, pense em seus dias de solteiro. Lembre-se de todos aqueles golpes inúteis do Tinder e do temido universalmente 'você está acordado?' mensagem de texto? Você acabou com isso. (Obrigado g.)

'Ajuste suas expectativas', diz Schade, observando que ela costuma dizer a seus clientes para verificarem sua narrativa, porque às vezes, quando os casais reclamam de um relacionamento obsoleto, isso se baseia na perda desses hormônios químicos (que, novamente, estão em seu poder para trazer de volta).

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'Às vezes as pessoas não sentem mais esses sentimentos intensos e dizem: 'Oh, isso acabou.' E não é isso que significa. Significa que você está entrando em um estágio diferente do seu relacionamento”, acrescenta ela.

Greer concorda: 'É uma nova rotina que você está vivendo. E com isso vêm novos benefícios e novas oportunidades, em termos da maneira como você vive sua vida, da maneira como você compartilha responsabilidades e da maneira como você passa o dia. Mude suas expectativas para que regular seja não algo normal”, diz Greer.

8. Jogue.

Oito datas: conversas essenciais para uma vida inteira de amor

Não estou falando de jogos padrão de gato e rato, quem se importa menos, que você pode ter jogado na fase de namoro de seu relacionamento (ou em situações passadas). Quero dizer, jogos realmente divertidos que ajudam você a conhecer ainda melhor seu parceiro.

“Achamos que sabemos tudo sobre o nosso parceiro, mas não sabemos”, diz Schade. 'Agora há tantos jogos e perguntas de casais que você pode tentar.

Cocharo recomenda John Gottman's Oito encontros: conversa essencial para uma vida inteira de amor . O livro lhe dará oito ideias para encontros baseados em conversas que ajudarão vocês a se reconectarem como casal e aprenderem mais um sobre o outro, por meio de conversas divertidas e desafiadoras.

Você também pode jogar as 20 perguntas da velha escola ou sua própria versão de Never Have I Ever (só não fique chateado com as respostas do seu parceiro).

9. Mantenha as coisas atualizadas.

Pense naquele período amoroso. Parte do que tornou tudo tão bom foi que tudo parecia novo, o que significa que você estava experimentando altos níveis de um hormônio conhecido como dopamina. Segundo Cocharo, o que estimula a dopamina no cérebro é a novidade.

Comprometa-se a fazer algo que você nunca fez antes para recriar o mesmo sentimento. 'Não precisa ser paraquedismo. Pode ser fazer sexo em um novo cômodo da casa”, diz Cocharo. 'Qualquer coisa que pareça nova e diferente produzirá mais dopamina.' E é exatamente isso que você quer/precisa.

10. Faça terapia de casal.

Às vezes, o que você realmente precisa é de um especialista pessoalmente para lhe dizer exatamente o que fazer. Se o fim de sua fase borboleta levou a discussões repetitivas ou agravadas ou você se sente completamente desconectado de seu parceiro - ou sente o ressentimento crescendo em relação a ele - você pode considerar a terapia de casal.

Isso não significa que seu relacionamento esteja fracassando – significa que vocês dois estão dispostos a trabalhar para criar um vínculo mais forte e feliz.

Alexis Jones é editora assistente da Meltyourmakeup.com, onde escreve em vários setores verticais no WomensHealthmag.com, incluindo vida, saúde, sexo e amor, relacionamentos e fitness, ao mesmo tempo que contribui para a revista impressa. Ela tem mestrado em jornalismo pela Syracuse University, mora no Brooklyn e detesta abacates com orgulho.