Como viajante ávido e editor de saúde de longa data, acredito firmemente que viajar é uma forma de bem-estar. E não, não estou me referindo apenas ao tipo de férias em que você descansa à beira da piscina o dia todo e faz uma pausa da realidade (embora isso também seja ótimo). Estou falando sobre o fato de que viajar para destinos em todo o mundo pode ampliar sua perspectiva, encorajar movimentos saudáveis, apresentar novas culturas e costumes, expandir seu paladar e conhecimento de alimentos nutritivos, permitir que você conheça novas pessoas, abra sua mente para diferentes maneiras de pensar - e, portanto, tem um efeito profundo em seu físico e mental. bem-estar.
Acontece que meus instintos em relação a viagens podem não estar muito longe. A Delta Airlines e a Oura acabaram de concluir uma experiência de viagem que examinou exatamente como as viagens afetam o bem-estar. Conversei com especialistas médicos para obter o download completo dessas descobertas, juntamente com dicas testadas e comprovadas para viagens mais saudáveis.
Exatamente como as viagens afetam seu corpo?
Qualquer pessoa que tenha viajado – seja localmente ou internacionalmente – provavelmente pode atestar alguns dos desafios das viagens. Há o jet lag, as dores de ficar sentado no assento de um avião por horas e os desvios de uma rotina habitual de saúde (exercícios, nutrição, sono, etc.). Em um experimento recente e uma campanha de vídeo chamada Voe e viva melhor — uma colaboração entre companhia aérea Delta e marca wearable de saúde Oura — os especialistas descobriram que, embora o corpo possa certamente sentir tensão durante uma viagem, também pode haver alguns benefícios positivos para a saúde.
Nesta pesquisa, quatro indivíduos ( Esporivo , Sofia Ibrahim , Luann Diez e Gabe James ) cada um embarcou em duas viagens – uma viagem doméstica para Seattle, Washington e uma viagem internacional digna de lista de desejos para Copenhague, Dinamarca. Cada um deles recebeu um Anel Oura 4 para coletar dados biométricos (sono, recuperação, atividade, etc.) e solicitados a preencher uma pesquisa sobre seus níveis de felicidade e bem-estar durante a viagem.
Durante a viagem internacional, os viajantes (sem surpresa) enfrentaram um impacto maior no sono (em média, as pontuações caíram mais de 20 pontos durante o trânsito, de 80 para 58). Além disso, as suas pontuações de prontidão (que se baseiam em métricas de sono e recuperação) diminuíram em média 9,4 pontos, em comparação com os benchmarks pré-viagem. Embora estas descobertas não sejam necessariamente surpreendentes, elas reforçam as maiores exigências físicas das viagens de longo curso e a importância de um tempo de recuperação mais intencional após um voo internacional.
Do lado positivo, os viajantes mantiveram uma ótima pontuação de atividade (cerca de 84), pois passaram bastante tempo explorando a cidade a pé ou de bicicleta. Cada participante também relatou uma satisfação emocional incrivelmente elevada e uma sensação de realização. A opinião deles sugere que uma viagem marcante como essa pode apoiar o bem-estar mental, mesmo quando é mais desafiadora fisicamente.
É importante não ignorar o profundo impacto dessa satisfação social, ou bem-estar social, como Henrique Ting , MD, cardiologista e diretor de saúde e bem-estar da Delta, refere-se a ele. Seja conhecendo pessoas diferentes, culturas diferentes, abrindo a mente para ideias e formas de pensar diferentes; são essas pessoas, lugares e experiências que elevam o seu bem-estar, diz ele Meltyourmakeup. com .
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Quanto à viagem doméstica, embora as pontuações de prontidão dos viajantes tenham mostrado algumas perturbações iniciais durante os dias de viagem, estes tiveram uma recuperação rápida e atingiram o seu nível ideal (80 ou mais) dentro de alguns dias. Cada um deles também teve ótimas pontuações de atividade (com média de quase 90), e as pontuações autorreferidas de saúde mental e bem-estar social foram quase duas vezes maiores durante a viagem.
O que foi mais interessante, no entanto, foi que os dados mostraram que o sono dos viajantes realmente melhorou nesta viagem – na verdade, as suas pontuações de sono aumentaram quase 8% (média de 81,5) em comparação com os valores de referência anteriores à viagem.
A ideia de que viajar não só nos inspira, mas também é uma oportunidade para ter uma boa noite de sono... isso é extremamente emocionante para mim, diz Rebecca Robbins , PhD, cientista do sono no Brigham and Women’s Hospital, professor assistente de medicina na Harvard Medical School e especialista em sono do Conselho Consultivo Médico da Oura. Existem tantos fatores de estresse em nosso dia a dia, e a ideia de que viajar pode proporcionar uma experiência de sono realmente gratificante e restauradora, para que talvez você volte para casa motivado para fazer algumas mudanças [é ótimo].
Por exemplo, o que houve na sua viagem que o ajudou a ter um sono reparador? Era um quarto de hotel escuro como breu com cortinas grossas? Havia um despertador realmente adorável? Você colocou seu telefone do outro lado da sala? Todas essas são lições práticas que podem ajudar no seu bem-estar futuro.
Como se sentir melhor enquanto viaja
As viagens têm o potencial de ter impactos profundamente positivos na nossa saúde, mas também podem ser fisicamente desgastantes. Dito isto, existem alguns truques – quer você esteja indo apenas para outro estado ou para um continente diferente – para otimizar sua viagem e garantir a melhor viagem possível.
1. Comece a se preparar cedo.
As descobertas do experimento validaram algo que Robbins já sabia há algum tempo: viajar perturba o sono. É por isso que, se você estiver indo para um fuso horário diferente, ela sugere se preparar nas semanas que antecedem a viagem.
Todas as noites, Robbins aconselha mudar os horários de dormir e acordar em 15 minutos na direção do fuso horário do seu destino. Então, quando chegar ao aeroporto, comece a comer ao vivo e durma como se estivesse no novo destino.
Robbins também observa que os resultados do experimento indicaram que as interrupções podem começar uma ou duas noites antes da viagem (obrigado, ansiedade da viagem) – mas tomar medidas preparatórias pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade para a jornada que tem pela frente.
2. Fique atento durante a viagem.
Sua experiência de viagem não começa apenas quando você chega ao seu destino; toda a viagem tem o potencial de apoiar o seu bem-estar. Tire isso de Anna Sitar , um viajante ávido, criador de conteúdo e co-apresentador do Voe melhor, viva melhor série, que recomenda tratar até o voo em si como parte das férias. Não tenho muito tempo de silêncio, então os voos são meu horário de desconexão. É a minha hora de desligar o telefone, focar em mim mesma ou em um projeto apaixonado, ou às vezes realizar um trabalho que me permitirá tirar férias melhores mais tarde, ela diz Meltyourmakeup. com . Acho que todas essas coisas juntas ajudam você a avançar mais em direção a viagens saudáveis.
Durante o voo, o Dr. Ting também enfatiza como é importante manter-se hidratado (é simples, mas terá um grande impacto em como você se sente na chegada). Além disso, leve consigo quaisquer acessórios que o ajudem a se sentir confortável e calmo, como seu travesseiro de viagem favorito ou um suéter aconchegante.
3. Passe algum tempo fora de casa.
Ao chegar ao seu destino, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é otimizar seu ritmo circadiano – o que é especialmente crucial para viagens internacionais em um fuso horário diferente. A maneira mais rápida de fazer isso? Saia e aproveite bastante ar fresco e exposição à luz natural em seu novo destino, diz Robbins, acrescentando que isso pode sincronizar nossos ritmos circadianos com nosso novo fuso horário.
4. Mexa-se.
É claro que o exercício regular é essencial para uma boa saúde – também é eficaz para regular o seu horário de sono e sentir-se melhor nas férias. (Pontos de bônus se estiver do lado de fora, diz Robbins.)
Sitar, pessoalmente, adora correr em seu primeiro dia em um novo destino - tanto para regular os exercícios quanto para conhecer o terreno. 'Vou mapear alguns pontos de referência diferentes, ou descobrir ruas bonitas, ou procurar quais são as corridas populares nesta área, depois saio e vou correr, e assim posso ver a cidade', diz ela.
5. Prepare-se para ter sucesso no sono.
Dormir o suficiente e de boa qualidade pode realmente ter um impacto em como você se sente durante uma viagem. Além de se manter hidratado, movimentar o corpo e passar tempo ao ar livre, existem algumas outras estratégias para dormir da melhor maneira possível, não importa onde você esteja.
Por um lado, Robbins sugere evitar refeições mais pesadas perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o adormecimento ou a permanência do sono (o mesmo vale para uma taça de vinho).
Seu conselho para quem sofre de insônia regularmente ou simplesmente não consegue adormecer em um novo ambiente: saia da cama. “Queremos associar a cama ao sono e não à insônia”, diz Robbins. Portanto, por mais estranho que possa parecer, 'sair da cama pode, na verdade, aumentar nossa probabilidade de adormecer quando voltamos para as cobertas'.
Por último, saiba que tipo de atividades o ajudam a relaxar e integre-as nas férias - especialmente nos primeiros dois dias, sugere o Dr. Talvez isso signifique registrar um diário, fazer uma longa caminhada ou receber uma massagem.
6. Mergulhe tudo.
No final das contas, como mostra a pesquisa, os maiores benefícios das viagens para a saúde se resumem às vantagens mentais. “Viajar é um momento muito emocionante não apenas para gostar e descobrir coisas que você gosta, mas também para descobrir mais sobre você mesmo”, diz Sitar.
Os viajantes nesta experiência notaram que desbloquearam novas mentalidades em torno do bem-estar enquanto exploravam o mundo – por exemplo, ficaram impressionados com a sensação de equilíbrio em Copenhaga. Os moradores locais andavam de bicicleta por todos os lugares, passavam bastante tempo ao ar livre, usavam saunas regularmente e, em geral, desfrutavam de um ritmo de vida mais lento.
E este sentimento pode ser aplicado a qualquer viagem: há muito para explorar, descobrir e desfrutar, se você se permitir estar presente e ter a mente aberta para novas experiências.
'Acho que aproveitar as viagens como parte da sua saúde e bem-estar, e ser capaz de vivenciar isso do seu próprio jeito - isso é muito valioso e importante, e espero que todos tenham a chance de fazer isso', diz Sitar.
