Antes: 263
Depois: 222
O estilo de vida
Sempre fui maior. Tive uma vida doméstica muito difícil enquanto crescia e era um comedor emocional. Quando eu estava triste, eu comia. Quando eu estava com medo, eu comia. Praticamente qualquer emoção me levou a recorrer a alimentos, como sacos (sim, mais de um) de pipoca, sorvete ou cachorro-quente como lanche. Além disso, eu era uma pessoa totalmente caseira. Eu adorava ficar no sofá e assistir filmes. Quando adulto, raramente fazia qualquer tipo de atividade física – provavelmente porque fumava um maço de cigarros por dia. Meus pulmões não aguentavam nem uma caminhada rápida.
Quando cozinhava para mim mesmo, comia principalmente alimentos processados e congelados. Quando minha família preparava o jantar, essas refeições geralmente consistiam em frango frito, batatas fritas embebidas em manteiga, muito pão e nada de vegetais. Eu desprezava brócolis ou qualquer vegetal
Embora ocasionalmente pensasse que deveria perder peso, sempre decidi não fazê-lo. Pensei: 'Sim, sou maior, mas tenho um rosto bonito'. Eu estava no piloto automático e não estava pronto para me desafiar – mesmo que isso pudesse melhorar drasticamente minha vida.
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A mudança
Recentemente voltei a entrar em contato com um velho amigo (que agora é meu namorado). Ele costumava ser um cara muito magro, mas começou a malhar e agora está em uma forma incrível. Quando fui visitá-lo, começamos a colocar em dia o que estávamos fazendo e ele me disse que está realmente apaixonado pelo fitness, principalmente por como se sente depois do treino. Ele me disse que se tornou muito mais confiante do que nunca.
Depois que voltei da viagem para vê-lo, comecei a me perguntar o quanto me sentiria melhor se começasse a fazer mudanças positivas em minha vida. Mas continuei dando desculpas. Eu sabia que perder peso e ficar em forma seria difícil e nunca fui de aceitar desafios. Eu disse a mim mesmo que outras pessoas deveriam me aceitar como eu sou.
Mas depois de visitar meu amigo novamente alguns meses depois, percebi que ficar saudável não tem a ver com o que as outras pessoas pensam de mim – tem a ver com sentir-me confiante em mim mesmo. Quando cheguei em casa, me olhei no espelho e decidi parar de dar desculpas.
Veja postagem completa no Instagram Felizmente para mim, trabalho para uma empresa que administra academias de ginástica em todo o país – o que significa que consigo uma assinatura gratuita da academia. Minha primeira tentativa de malhar foi um pouco intimidante, mas disse a mim mesmo que iria apenas tirar uma foto e ver como seria. Eu estava preocupado que as pessoas me julgassem, mas depois de pular na esteira e caminhar um quilômetro pela primeira vez em não sei quanto tempo, me senti incrível. Não muito depois disso, abandonei completamente meu hábito de fumar um maço por dia - peru frio.
Então comecei a pesquisar no Google. Comecei a pesquisar estratégias para perder peso e percebi que se quisesse perder peso de forma eficaz, precisava parar com os alimentos processados e começar a comer coisas de verdade. Comecei a preparar minhas refeições todas as semanas para ajudar a reduzir o tamanho absurdo das porções. Optei por alimentos que continham os nutrientes de que meu corpo precisava, como frango, vegetais, frutas e ovos. Também comprei uma balança alimentar para me ajudar a controlar o quanto estava comendo. No almoço e no jantar, normalmente comia 120 gramas de frango grelhado, aspargos e um ovo cozido. Embora não tenha sido uma refeição totalmente balanceada, comecei a incluir muito mais vegetais, peixe e peru à medida que aprendia mais sobre nutrição.
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Como estava tão motivado para perder peso rapidamente, pulei o café da manhã durante as primeiras semanas de mudança nos meus hábitos alimentares. Mas eu estava com tanta fome e vontade de comer compulsivamente à noite! Então comecei a comer shakes de proteína e frutas no café da manhã todos os dias, e isso me ajudou muito. Comer mais pela manhã me ajudou a me sentir mais saciado durante o dia e diminuiu a probabilidade de ter compulsão alimentar à noite.
Veja postagem completa no Instagram Desde que mudei minha dieta, sinto-me mais apto no trabalho, durmo melhor e estou mais feliz do que nunca. Além disso, estou fazendo um grande progresso na academia. Depois de caminhar o primeiro quilômetro, gradualmente passei mais tempo fazendo exercícios aeróbicos. Eu trabalhei até uma hora de cardio por sessão de treino. Também comecei a incorporar mais treinamento de força em minha rotina de ginástica. Faço cerca de 40 minutos disso, cinco vezes por semana. Quatro meses em minha jornada para perder peso, perdi 41 quilos.
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A recompensa
Embora eu ainda não tenha atingido minha meta de peso de 180, fazer essas mudanças me ajudou a ficar verdadeiramente feliz pela primeira vez na minha vida. Esta é uma das poucas coisas desafiadoras que fiz e das quais não desisti e estou muito orgulhosa de mim mesma.
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Dicas da Bretanha
Não tenha medo de falhar. Foi difícil para mim iniciar meus novos hábitos saudáveis porque tinha medo de falhar. Mas percebi que precisava tentar, ou nunca melhoraria minha vida.
Quando estiver frustrado, dê um tempo à balança. Quando cheguei a um patamar, fiquei muito frustrado porque estava trabalhando muito. Decidi esperar um pouco antes da minha próxima pesagem. Depois de um mês mantendo meus hábitos e ignorando a balança, perdi três quilos.
Não tome atalhos. No início, pensei que pular o café da manhã me ajudaria a atingir minhas metas de perda de peso mais rapidamente, mas só me deixou com mais fome. Aprendi que não posso apressar meu progresso porque o tiro sai pela culatra.
