Você já tentou fazer dieta, junto com todas as formas de exercício que fazem você suar, mesmo que remotamente, mas ainda não consegue perder peso. Você contratou treinadores, médicos, nutricionistas. Mas pode haver outro profissional que você está ignorando – alguém que detém a chave para impedir que suas fraquezas vençam: um hipnotizador.
Você provavelmente está cético. Isso porque Hollywood nos deu um retrato muito específico e muito impreciso do que um hipnotizador faz e é capaz de fazer. Você não vai virar um zumbi nem cacarejar como uma galinha, diz Valorie Wells, Ph.D. , praticante de hipnose clínica em Kansas City, MO. A hipnoterapia é realmente apenas você dizer a si mesmo como você quer ser, seja para dormir melhor, para perder peso, para dirigir em uma rodovia a toda velocidade entre dois caminhões.
E embora a pesquisa seja escassa, o que temos diz que a hipnose funciona surpreendentemente bem. Estudos iniciais encontrados que as pessoas que usaram a hipnose perderam mais de duas vezes mais peso do que aquelas que fizeram dieta sem a terapia. Um estudo em Jornal Internacional de Hipnose Clínica e Experimental descobriram que mulheres que foram submetidas à terapia hipnocomportamental perderam peso, melhoraram seus hábitos alimentares e melhoraram sua imagem corporal. Enquanto isso, uma meta-análise de Pesquisadores britânicos descobri que a hipnose pode realmente ajudar a regular a liberação de peptídeos que controlam o quão faminto e saciado você se sente.
Quem deve tentar?
Comedores emocionais e inconscientes são os principais candidatos à hipnoterapia – o uso terapêutico da hipnose clínica. Quando um paciente me procura, ele geralmente já tentou todos os planos de perda de peso do planeta, diz Wells. Eles sabem o que devem e o que não devem comer. Eles simplesmente não têm força de vontade para segui-lo.
Isso é fundamental, porque a razão pela qual a hipnose funciona é porque ela ensina você a ter mais força de vontade. Para as pessoas que me procuram para perder peso, a comida ocupou o lugar errado em suas mentes, explica Wells. O objetivo da hipnoterapia é reescrever esta associação. Queremos reintegrar a ideia de que comida é combustível. (Acelere seu progresso em direção às suas metas de perda de peso com Meltyourmakeup.com parece melhor nu DVD.)
Como funciona
Não, não há relógio acenando, não. Você está ficando com muito sono. Wells explica que sua sessão típica é assim: O paciente e o hipnoterapeuta conversam sobre quais são os objetivos do paciente, quais são seus gatilhos, quais planos alimentares funcionam ou não para eles e qual é seu tipo de corpo. As sugestões que faço sob hipnose atenderão a isso, explica Wells.
Wells acrescenta que nada do que ela faz é planejado e, além da mensagem de que comida é combustível, as sugestões hipnóticas são customizadas com base nessa conversa inicial.
Após o bate-papo, você passa para a sessão de hipnose, que dura cerca de 20 a 25 minutos. O que estou fazendo é ajudar essa pessoa a equilibrar as vozes em sua cabeça, explica Wells.
Todos nós temos um subconsciente saudável – a reação instintiva que o mantém fora do perigo ou orienta boas decisões. Essa voz interior é aquela que nos impede de agir apenas com base na emoção. Durante a hipnose, tudo o que faço é aumentar o volume da sabedoria interior e diminuir a parte emocional, explica ela.
Como isso realmente soa? Wells diz que um exemplo de sugestão hipnótica pode ser: Você vai buscar frutas frescas. Você reconhecerá que os doces são pesados demais para você e que as frutas frescas farão você se sentir satisfeito e nutrido.
A hipnose não está ensinando você a nunca ter desejos, mas está treinando seu cérebro para ouvir: Cara, eu adoraria algo doce, e seguir com: Não, provavelmente não quero isso. Trata-se de reconhecer que, embora tenhamos vontade de fazer algo, não precisamos agir de acordo com isso, acrescenta ela.
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Não, você não está totalmente confuso
Alguém sob hipnose pode ouvir tudo; eles ainda estão no controle total, garantiu Wells. É como quando você adormece com a TV ligada – você percebe vagamente um zumbido, mas não está realmente sintonizado no diálogo.
E se você está preocupado com o fato de um hipnotizador nefasto treinar seu cérebro para fazer coisas estranhas, lembre-se de que seu subconsciente nunca desliga. Se um hipnotizador inadvertidamente desse uma sugestão contra sua fibra moral, seu subconsciente o tiraria da hipnose. É exatamente como você consegue identificar um grito real e alarmante em meio a um coro de crianças gritando. Seu subconsciente substitui o desfoque do fundo, acrescenta Wells.
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Quanto tempo leva?
A maioria dos hipnotizadores vai querer que você participe de cerca de meia dúzia de sessões no total, mas você deve começar a ver mudanças em seu pensamento automático depois de apenas duas. Wells diz que se seus pacientes não observam melhora após três sessões, ela reavalia com eles porque o problema provavelmente é algo que a hipnose não vai resolver. Se seus problemas alimentares realmente resultam, digamos, de uma fobia infantil, a hipnose é a ferramenta errada para remover esse obstáculo.
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Por que não funciona para todos
Um estudo fora Stanford descobriram que um quarto das pessoas não pode ser hipnotizado por causa da forma como seus cérebros estão conectados. E se você realmente não quer perder peso – se você está, digamos, apenas considerando esse caminho porque seu médico sugeriu – a hipnose também não vai funcionar, diz Wells.
Outras pessoas para quem a hipnoterapia pode não ser adequada: qualquer pessoa com um transtorno de saúde mental baseado em uma mudança no padrão cerebral, como esquizofrenia ou transtorno bipolar. Entrar em hipnose profunda pode realmente desencadear um ciclo, então eu não trataria alguém com esse tipo de transtorno sem primeiro a aprovação do psiquiatra, diz Well.
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Como encontrar um hipnoterapeuta
Como a hipnoterapia não exige licença, qualquer pessoa que consiga usar um relógio pode alegar ser hipnotizador, ressalta Wells. Encontre um profissional local através de um banco de dados confiável, como o Sociedade Americana de Hipnose Clínica ou o Guilda Nacional de Hipnotizadores . Não consegue encontrar alguém na sua área? Muitos hipnotizadores, incluindo Wells, podem conduzir sessões por telefone.
Experimente em casa
Se você não pode pagar pela hipnoterapia ou simplesmente não se sente confortável trabalhando com um hipnoterapeuta, você pode realizar a hipnoterapia por conta própria. “Em uma escala de eficácia de um a 10, com a hipnose guiada sendo 10, a auto-hipnose é provavelmente três”, diz Wells. “É como tirar férias quando você é o motorista e não o passageiro. Você ainda tem uma folga, mas não volta para casa tão relaxado.
Ainda assim, é melhor do que não tirar férias. E na verdade nos auto-hipnotizamos o tempo todo sem perceber - apenas chamamos isso de 'zoneamento' ou estar 'na zona', ela ressalta. No entanto, coloque um propósito nisso e você poderá quebrar maus hábitos.
Veja como fazer: observe seus maus hábitos e escreva duas a três afirmações para cada um, ela aconselha. Suas declarações devem ser positivas, práticas e abordar os hábitos específicos que precisam ser mudados.
Se você está tentando perder peso dormindo melhor, escreva algo como, escovarei os dentes e estarei na cama às 22h. Escolherei não assistir TV para adormecer. Desfrutarei do conforto de me aninhar em meu travesseiro enquanto minhas pálpebras ficam pesadas. Vou descansar profundamente. Se você quiser comer mais vegetais, escreva algo como: 'Vou comer um vegetal em cada refeição. Apreciarei suas cores vivas, sabores e como eles me fazem sentir.
Em seguida, crie uma paisagem sonora calmante (Wells recomenda o fundo de um aplicativo de meditação como o Calm). “Muitos de nós estamos acostumados com multimídia hoje em dia, a música pode ajudar você a entrar no clima”, acrescenta ela. Abra um gravador de voz no seu telefone e leia suas afirmações em voz alta.
Depois de ter sua gravação de áudio pronta, ouça-a todos os dias de manhã e à noite quando estiver se preparando para dormir. “Esses horários são ideais porque você normalmente está no piloto automático, então sua mente não está ocupada de outra forma”, diz Wells. A gravação deve ser apenas um ruído de fundo – você não precisa estar ouvindo ativamente, pois sua mente continuará trabalhando inconscientemente.
Depois de uma semana ou duas, as declarações que você tem ouvido começarão a mudar a conversa em sua cabeça e, idealmente, ajudarão você a tomar decisões mais saudáveis com menos esforço consciente, diz Wells. Vamos para a próxima gravação!
