Quando Denise Austin iniciou sua carreira no fitness, ela alugava quadras de raquetebol para ter um espaço aberto para ensinar aeróbica e trazer sua própria música para atrair o público. Hoje em dia, o ícone da aeróbica é um nome familiar no fitness – conhecida pela sua energia incomparável, voz e sorriso reconhecíveis e pelo seu corpo esculpido.
Se você está se perguntando como a mãe de dois filhos, de 66 anos, mantém uma rotina de exercícios consistente e um corpo forte na idade dela, você não estaria sozinho. Denise tem mais de 370 mil seguidores só no Instagram, absorvendo suas dicas de bem-estar e estilo de vida ativo, além de inúmeros assinantes de seu canal. Aplicativo Denise Austin (que contém mais de 400 treinos).
Com sua longa carreira, muitos seguidores e profundo conhecimento de condicionamento físico, a abordagem de Denise ao bem-estar permanece bastante direta. Ela se concentra em incorporar um pouco de movimento todos os dias, comer proteína suficiente e dormir bastante. 'O condicionamento físico nem sempre é ter a melhor aparência - é se sentir melhor e ter aquela incrível sensação de auto-realização', diz Denise Meltyourmakeup. com . (Quer absorver um pouco da energia de Denise Austin? Junte-se ao Meltyourmakeup. com Desafio de Transformação de Força para seis exercícios exclusivos de força e cardio liderados por Denise e sua filha Katie.)
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Quer saber como a própria rainha do treino se mantém saudável e com energia aos 60 anos? Continue lendo para aprender tudo sobre a mentalidade alimentar realista de Denise, sua abordagem ao treinamento de força e muito mais.
Ela se concentra principalmente em exercícios moderados que não sobrecarregam as articulações.
Em mais de quatro décadas de trabalho na indústria de fitness, Denise não sofreu nenhuma lesão grave. (Uau!) 'Acho que é honestamente porque não exagero em nada. Sou muito moderada e equilibrada na minha abordagem”, diz ela. 'Eu faço um pouco de força, um pouco de cardio e um pouco de treinamento de flexibilidade. Acho que todos os três são realmente importantes.
Ela também ressalta que aqueles que se machucam muitas vezes se concentram fortemente em um desses pilares, em vez de reservar tempo para cada um deles. 'Digamos que alguém apenas corre e ainda não chegou à parte de flexibilidade do treinamento ou não treinou a força de certos músculos - suas articulações começam a doer devido às constantes batidas nas articulações ou à repetição dos mesmos padrões de movimento', explica ela. 'Em todos os meus vídeos e programas de TV, e até mesmo nos treinos que programo hoje, certifico-me de acertar todos os três componentes.'
Veja postagem completa no Instagram Ela geralmente trabalha por 30 minutos.
Denise tenta treinar força principalmente com halteres e exercícios de peso corporal pelo menos três dias por semana para manter seus músculos e ossos saudáveis.
“Posso acumular muita coisa em 30 minutos”, diz Denise. “Nesse período, também não esforço demais os joelhos ou os quadris. Tenho joelhos e quadris lindos e minhas costas ainda são muito fortes.
Caminhar também é uma maneira fácil de ela desenvolver ainda mais movimentos durante o dia.
Ela mantém seu condicionamento físico interessante mudando as coisas e fazendo isso com seus entes queridos.
Embora ela priorize o treinamento de força, ela também abre espaço para variedade em suas semanas. “Eu misturo minha rotina o tempo todo”, diz Denise. 'Se minhas amigas ou minha irmã estiverem disponíveis para passear, farei uma caminhada mais longa com elas em vez de fazer minhas próprias coisas naquele dia.'
Denise também adora ioga. “Adoro me alongar e me sinto muito bem depois da ioga, então misturo e faço ioga em casa ou na aula quando estou com vontade ou com vontade”, acrescenta ela. 'Acho que foi isso que me fez continuar todos esses anos: misturar tudo evita que sua rotina fique obsoleta e se torne chata e sem motivação.'
Suor com Denise
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Um treino abdominal de 10 minutos com Denise Austin -
A evolução de Austin -
Denise Austin compartilha ‘
Ela tem uma visão geral quando se trata de nutrição e não se fixa em uma refeição.
Embora Denise coma bastante proteína e produtos durante a semana, ela deixa espaço para ela se deliciar, seja com uma cerveja gelada ou uma taça de vinho com os amigos.
'Quando eu era uma jovem mãe com as meninas, conversava com meus pediatras sobre alimentação e nutrição. Uma das maiores coisas que nunca esquecerei foi quando um pediatra renomado me disse para me perguntar no final de semana: No final da semana, eles tinham verduras? Eles tinham, digamos, algumas peras? E esses alimentos nutritivos foram espaçados ao longo da semana? ' ela diz. ' Então não se preocupe com um dia. É sobre como estará sua nutrição no final da semana. Alguns dias é macarrão com queijo. Alguns dias, nossas refeições são realmente à base de vegetais e saudáveis.
Veja postagem completa no Instagram Jacqueline Andriakos, CPT, é diretora executiva de saúde e condicionamento físico da Meltyourmakeup.com, onde supervisiona todo o conteúdo de saúde e condicionamento físico no WomensHealthMag.com e na revista impressa. Ela tem mais de uma década de experiência cobrindo a área de bem-estar e editou recursos de saúde indicados pela ASME, liderou pacotes de marcas como Fitness Awards e representou a marca no programa TODAY, podcasts e muito mais. Antes do Meltyourmakeup.com, Jacqueline foi vice-editora de artigos de saúde da Self.com e anteriormente trabalhou como editora sênior da revista Health. Como escritora-repórter, ela contribuiu para publicações impressas e online, incluindo TIME, Real Simple e People, entre outras. Dançarina durante toda a juventude, Jacqueline estudou jornalismo na Medill School of Journalism da Northwestern University e alimentou sua paixão pela saúde e pelo condicionamento físico durante os anos de faculdade, inspirando-a a fazer do conteúdo sobre saúde feminina o foco de sua carreira na mídia. Ela está constantemente pesquisando as últimas tendências de saúde e bem-estar, experimentando novas aulas de ginástica, caminhadas e snowboard ou navegando em esportes. Seus amigos a descreveriam como a confidente a quem recorrer para obter conselhos sobre condicionamento físico e bem-estar, sem mencionar respostas a quaisquer perguntas estranhas sobre o corpo. Jacqueline também é ex-instrutora de exercícios em grupo e personal trainer certificada pela National Academy of Sports Medicine (NASM).
