Sentar-se em uma sauna infravermelha pode realmente ajudar você a perder peso?

Você consegue realmente suar sua gordura? Parece bom demais para ser verdade. Mas é exatamente isso que afirmam as populares saunas infravermelhas que estão surgindo por toda parte.

Caso você esteja atrasado para a mania: a sauna infravermelha é aquecida de 120 a 140 graus em comparação com o calor de 200 graus de uma sauna tradicional.

Os aficionados por infravermelho afirmam que os benefícios de se despir em caixas quentes de infravermelho (a uma taxa média de US$ 45 por sessão de 30 minutos) incluem desintoxicação de metais pesados ​​e toxinas, pele mais clara, recuperação muscular mais rápida e, sim, perda de peso.

Também não estamos falando do peso da água. As saunas infravermelhas costumam afirmar que, como as ondas de luz infravermelha podem penetrar na pele, elas podem literalmente queimar gordura e limpar o sistema tanto da gordura corporal quanto das gorduras flutuantes no sangue, como o colesterol, diz Nikki Ostrower, proprietária da Bem-Estar Nao .

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As saunas (infravermelhas ou tradicionais) também aumentam a temperatura central – e isso pode aumentar a frequência cardíaca. Um 2017 Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva estudo descobriu que a frequência cardíaca dos participantes permaneceu elevada por até 30 minutos após uma sessão de sauna - semelhante ao que as pessoas experimentam ao realizar exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como correr. Os amantes da sauna foram rápidos em equiparar isso à perda de peso.

Mas você pode realmente se aquecer?

Não há estudos mostrando longo prazo benefícios de perda de peso com o uso de saunas infravermelhas, diz Brian Quebbemann, M.D., diretor médico da O NOVO. Programa , um programa bariátrico em Newport Beach, Califórnia.

Um muito pequeno estudar da Universidade de Binghamton, em Nova York, expôs pessoas a uma sauna infravermelha três vezes por semana durante 45 minutos. Após quatro meses, aqueles que usaram a sauna tiveram uma queda de até 4% na gordura corporal em comparação com o grupo de controle, cuja gordura corporal não mudou. No entanto, os pesquisadores não controlaram o exercício ou a dieta dos participantes fora do experimento. Portanto, é difícil dizer o que realmente causou a perda de peso.

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Além disso, no que diz respeito aos especialistas, as alegações de “derreter gordura” são apenas uma farsa. 'Eu pessoalmente não acredito que este produto liquefaça suas células de gordura', escreve o fisiologista do exercício Travis Saunders, Ph.D., em um PLOS postagem no blog . 'Principalmente porque se derretesse as células de gordura, não vejo nenhuma razão específica para pensar que não liquefazeria também as células da pele, do coração, dos olhos e dos testículos.'

Então, há algum benefício para o corpo?

É definitivamente possível que usar uma sauna infravermelha faça algumas pessoas se sentirem melhor - e, portanto, leve à perda de peso. Afinal, muitas pessoas dizem que as saunas infravermelhas as ajudam a se sentir mais relaxadas e menos estressadas, diz Quebbemann. E o estresse tem um papel importante no ganho e na perda de peso.

Além disso, em um estudar publicado em Springerplus, os pesquisadores descobriram que as saunas infravermelhas (que emitem ondas de luz infravermelha para calor) melhoraram a recuperação do exercício. Portanto, se o seu treino deixa você com dois dias de dor que causa claudicação, sentar na sauna pode ajudá-lo a voltar à academia mais cedo.

Você deve aumentar o calor?

Se bochechas coradas e poças de suor fazem você se sentir zen, vá em frente e experimente as saunas infravermelhas. (Basta falar primeiro com seu médico, para ter certeza de que seu corpo não terá uma reação adversa ao calor.)

E lembre-se, não importa o quanto uma sauna faça você suar, diz Quebbemann, ela não substitui o exercício.