O MAGNÉSIO PODE AJUDAR NA PERDA DE PESO? ESPECIALISTAS REVELAM A VERDADE

O magnésio está passando por um momento. Sprays de recuperação muscular formulados com magnésio pretendem aliviar a dor pós-treino. Enquanto mocktails de garota sonolenta misturado com a promessa mineral de ajudá-lo a desbloquear níveis mais profundos de sono. E alguns defensores do magnésio argumentam que ele ajuda na digestão e alivia a ansiedade.

A Internet está alvoroçada com os benefícios potenciais deste suplemento pequeno, mas poderoso, que aparentemente pode fazer tudo.

O que exatamente é magnésio?

O magnésio é um micronutriente essencial e mineral abundante em seu corpo, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde . Ele suporta vários processos importantes no corpo, como a construção de uma boa estrutura óssea, a regulação do ritmo cardíaco e o auxílio à função muscular e nervosa. Você pode encontrar magnésio em alimentos como nozes, sementes, legumes, grãos integrais, bananas, vegetais de folhas verdes escuras e soja, diz Kerry Gans , RD, autor de A dieta das pequenas mudanças .

De acordo com o NIH, metade dos americanos não têm magnésio suficiente em suas dietas. A dose diária recomendada (RDA) de magnésio é de 310 a 320 miligramas para a maioria das mulheres adultas e de 400 a 420 miligramas para a maioria dos homens adultos.

O magnésio pode ajudar na perda de peso?

Sim, o magnésio pode potencialmente ajudar na perda de peso – mas é complicado, diz Kunal Shah, MD , professor assistente na divisão de endocrinologia do Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.

O magnésio ajuda na perda de peso se você tiver deficiência, diz o Dr. Shah. Isso ocorre principalmente porque muito pouco magnésio também está relacionado com resistência à insulina , que ocorre quando as células dos músculos, da gordura e do fígado não respondem bem à insulina – um hormônio que controla o açúcar no sangue – e não conseguem absorver facilmente a glicose do sangue, diz ele.

Também se pensa que a deficiência de magnésio pode levar a um estado mais pró-inflamatório, diz o Dr. Esse estado pró-inflamatório e a resistência à insulina podem causar ganho de peso – mas isso é se você tem deficiência de magnésio.

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Em última análise, o impacto do magnésio no peso será provavelmente mais indireto do que direto, diz Núcleo Âmbar , RD, nutricionista registrada no Wexner Medical Center da Ohio State University. O magnésio é conhecido por ter efeitos calmantes, diz ela. Isso pode aumentar as chances de você ter um sono mais reparador, o que pode reduzir o nível de grelina, o hormônio da fome, em seu corpo.

Quando não dormimos o suficiente à noite, o corpo procura mais energia nos alimentos e aumenta a grelina para nos dizer para comer, diz Core. Ao comer menos durante o dia, podemos perder algum peso ao longo do tempo.

Quanto ao que diz a pesquisa: dietas ricas em magnésio têm sido associadas à redução da gordura corporal em pessoas com pré-diabetes, de acordo com um estudo de 2023 em Fronteiras na Nutrição . E as pessoas que têm obesidade também têm maior probabilidade de ter deficiência de magnésio, de acordo com um estudo de 2021 publicado em Nutrientes . No entanto, Core ressalta que não há evidências fortes de que tomar magnésio irá diretamente causar perda de peso. Mas, se você tem deficiência de magnésio, pode definitivamente argumentar que a suplementação com magnésio pode ajudar, diz o Dr.

O magnésio pode ajudar indiretamente na perda de peso ao:

Corrigindo uma deficiência de magnésio. A deficiência de magnésio tem sido associada à resistência à insulina e a estados pró-inflamatórios, que contribuem para o ganho de peso.
Conseguir um sono mais reparador. Os efeitos calmantes do magnésio podem ajudá-lo a atingir níveis mais profundos de sono, o que reduz a quantidade de hormônios da fome no corpo. Se você comer um pouco menos durante o dia, poderá perder peso gradualmente.

Como saber se você pode ter uma deficiência – e o que deve fazer?

Em primeiro lugar, a deficiência de magnésio pode ser difícil de detectar. Os primeiros sinais incluem perda de apetite, náuseas, vômitos, fadiga e fraqueza, de acordo com o NIH – e certas condições como diabetes tipo 2, alcoolismo crônico ou uso de certos medicamentos podem contribuir. Você também pode ver sintomas como cãibras ou espasmos musculares, acrescenta Gans.

Se você suspeitar que tem deficiência de magnésio, converse com seu médico. Eles podem querer fazer um exame de sangue para ver onde estão seus níveis, diz o Dr. Shah. A partir daí, seu médico pode recomendar que você coma mais alimentos ricos em magnésio ou tome um suplemento, embora a quantidade do suplemento dependa do seu nível de deficiência.