Você provavelmente conhece alguém que tomou biotina e elogiou o quanto isso fez seu cabelo e unhas crescerem... e outros que dizem que não fez nada. Então vai funcionar para você?
Sabemos que a biotina melhora a infraestrutura proteica da queratina que compõe o cabelo e as unhas – embora não haja muitos dados sobre o papel que a biotina desempenha no crescimento do cabelo e das unhas, diz o dermatologista. Rebecca Kazin , M.D., diretor médico do Centro de Dermatologia e Cosmética John Hopkins.
Em outras palavras, estudos sustentam que cabelos e unhas crescem mais saudável com a vitamina, embora não necessariamente mais. Mas para muitos, deixar cabelos e unhas mais saudáveis pode significar ser capaz de crescer mais, simplesmente porque o cabelo não está rachando ou as unhas quebrando tão facilmente antes.
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Para a pequena percentagem de pessoas que têm deficiência de biotina (os sintomas incluem unhas quebradiças e perda de cabelo que não está relacionada com doença ou stress), tomar suplementos pode reverter estas condições, diz Kazin. Para pessoas saudáveis, sem deficiência, pode ser observada uma diferença mais moderada no cabelo e nas unhas. E a paciência é uma virtude; normalmente leva de quatro a seis semanas para ver melhorias.
Do ponto de vista nutricional, a biotina ajuda a converter alimentos em energia, facilita a desintoxicação do fígado e melhora a produção de proteínas que compõem o cabelo, a pele e as unhas, diz nutricionista e Treinador de alimentação em Nova York fundadora, Dana James, nutricionista credenciada. A dose diária recomendada de biotina é de 2,5 miligramas (ou 2.500 microgramas, a unidade listada por muitos suplementos).
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Basta lembrar que muito de uma coisa boa nem sempre é maravilhoso. Na verdade, você pode ter uma overdose de biotina, então siga a recomendação do rótulo, diz Kazin. Os especialistas dizem que a ingestão de cerca de cinco miligramas ou mais durante um período prolongado de tempo pode causar problemas, como erupção cutânea vermelha e liberação mais lenta de insulina, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem.
Há outra ressalva: se você danificar a queratina, uma proteína encontrada no cabelo e nas unhas, tomar biotina pode não funcionar tão eficazmente quanto deveria. A queratina é composta de células vivas chamadas queratinócitos, que podem ser danificadas e diluídas por modelagem térmica e processos químicos como o clareamento, bem como pelo tratamento grosseiro das unhas. Você precisará reduzir ao mínimo todos os itens acima se quiser aproveitar ao máximo seus suplementos de biotina.
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Tenha em mente esta regra geral: quanto mais espessa a camada de queratina, mais saudáveis tendem a parecer os cabelos ou as unhas, pois as células mortas externas protegem as células vivas no centro. Além de garantir que você obtenha bioção suficiente, hidratar generosamente o cabelo e as unhas é fundamental para manter a queratina saudável e evitar rachaduras e rachaduras relacionadas ao ressecamento. Portanto, embora a biotina possa definitivamente contribuir para o crescimento de cabelos e unhas mais fortes, também existem outros fatores em jogo.
