Suplementos. Suas reivindicações estão realmente espalhadas. E se você tem uma meta de perda de peso em mente, deve estar atento à ingestão adequada de nutrientes para sua saúde geral, sejam eles provenientes de alimentos ou de vitaminas e suplementos. Você também deve ter ouvido falar que certas vitaminas e suplementos podem estar associados à perda de peso.
À primeira vista, isso pode soar como uma moda passageira que está lá em cima com pílulas dietéticas, adesivos e similares, então nos voltamos para Erin Palinski Wade , nutricionista registrada com sede em Nova Jersey, especialista certificada em diabetes e autora de Belly Fat Diet for Dummies, para descobrir se há vitaminas que ajudam a apoiar a perda de peso.
Consumir uma dieta rica em nutrientes benéficos é sempre a melhor aposta, pois você não só consome as vitaminas e minerais dos alimentos, mas também compostos adicionais que podem beneficiar a saúde, como adição de fibras e antioxidantes, diz Palinski-Wade. No entanto, se você não conseguir atender às suas necessidades diárias apenas com dieta, adicionar nutrientes suplementares pode ajudar.
Embora exista uma variedade de vitaminas e minerais apontados para fazer isso (estamos olhando para você, B12), existem apenas alguns que têm mérito real. E na maioria dos casos, é melhor obtê-los através da comida. Veja como maximizar uma dieta saudável para obter os nutrientes necessários e apoiar seus objetivos:
Vitamina D
Ah, a vitamina do sol. Embora exista uma associação entre obesidade e baixos níveis de vitamina D, ainda não houve pesquisas que sugiram que a adição de vitamina D como suplemento promoverá a perda de peso, diz Palinski-Wade. No entanto, um estudo descobriram que adicionar um suplemento de vitamina D enquanto seguia um plano alimentar para perda de peso levou a um aumento na perda de peso quando comparado a mulheres que seguiram o mesmo plano alimentar sem a suplementação adicional, ressalta ela.
Outras pesquisas não foram tão promissoras. Uma revisão de 20 ensaios clínicos randomizados concluiu que a suplementação com D não alterou o IMC ou a circunferência da cintura em adultos saudáveis, alguns dos quais foram considerados obesos, de acordo com o Anais de Nutrição e Metabolismo em 2020.
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Os níveis de vitamina D também podem ter um impacto direto no humor , o que por sua vez pode afetar o peso, acrescenta Palinski-Wade. Isto ocorre porque os baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um risco aumentado de depressão e distúrbios de humor, e um humor depressivo e os níveis de energia reduzidos resultantes podem aumentar o risco de ganho de peso.
Baixos níveis de vitamina D também podem afetar a qualidade e a quantidade do sono e, uma vez que uma má noite de sono pode afetar os hormônios do apetite e a ingestão de calorias, faz sentido que a falta de sono possa levar ao ganho de peso, acrescenta Palinski-Wade. Entretanto, a melhoria do sono devido à correção dos baixos níveis de vitamina D pode, por sua vez, ajudar a promover a perda de peso.
Então, como você pode aumentar sua ingestão de vitamina D? De acordo com Palinski-Wade, a melhor fonte de vitamina D é a luz solar, embora fontes alimentares adicionais incluam laticínios fortificados, cogumelos, ovos e peixes gordurosos. Durante o inverno, se você mora em um clima do Norte, você também pode considerar um suplemento, mas sempre converse primeiro com seu médico para determinar se você realmente tem uma deficiência e se seria benéfico fazê-lo.
Magnésio
Embora o magnésio não esteja diretamente ligado à perda de peso, o magnésio desempenha um papel na resposta do corpo ao estresse e também apoia um sono saudável, diz Palinski-Wade.
Altos níveis de estresse, juntamente com a insônia, podem afetar o apetite, a ingestão de calorias e o peso corporal, juntamente com os níveis gerais de energia, explica ela. Ao consumir magnésio adequado, você pode desfrutar de um sono melhor e diminuir o estresse, o que indiretamente pode melhorar o peso corporal.
As fontes alimentares ideais de magnésio incluem sementes de abóbora, nozes, sementes, feijões secos e grãos integrais, diz Palinski-Wade.
Vitamina C
De acordo com Palinski-Wade, algumas pesquisas sugerem que consumir vitamina C adequada pode retardar a perda de massa corporal magra relacionada à idade ao mesmo tempo que ajuda o corpo a oxidar a gordura de forma mais eficaz.
Quando a massa corporal magra é preservada, isso tem um impacto positivo no metabolismo e, portanto, na composição corporal e no peso geral, explica ela. Além disso, níveis adequados de vitamina C têm sido associados a uma redução nos hormônios do estresse circulantes no corpo após uma situação estressante. Quando os hormônios do estresse estão elevados, isso pode aumentar o acúmulo de gordura na região abdominal (gordura visceral), portanto, a quantidade adequada de vitamina C pode ajudar a compensar o armazenamento dessa gordura perigosa.
Alimentos ricos em C incluem morangos, pimentões, kiwi, brócolis, melão, couve de Bruxelas, espinafre e frutas cítricas.
O resultado final: Embora tomar vitaminas por si só não promova magicamente a perda de peso, certificar-se de que está obtendo os níveis recomendados e ao mesmo tempo seguir uma dieta eficaz e um plano de exercícios pode ajudá-lo a colher os benefícios pesquisados das vitaminas, que por sua vez podem promover um peso saudável.
Emilia Benton é redatora e editora freelancer que mora em Houston. Além do Runner's World, ela contribuiu com conteúdo de saúde, condicionamento físico e bem-estar para Meltyourmakeup.com, SELF, Prevention, Healthline e Houston Chronicle, entre outras publicações. Ela também é maratonista 11 vezes, treinadora de corrida certificada pela USATF Nível 1 e uma viajante ávida.
