Os tênis de corrida são bons para caminhar? Aqui está o que você deve saber

Para onde quer que você olhe, alguém (como eu) está delirando sobre andar em uma esteira embaixo da mesa ou estar treinando uma maratona. O hype é real e tudo que você precisa é de um bom par de sapatos. No entanto, escolher a opção certa pode ser uma tarefa tediosa.

Nem todos os sapatos no mercado são de tamanho único para todos quando acumulam milhas. Alguns estilos devem ser usados ​​apenas para desempenho, enquanto muitos chutes de corrida e caminhada podem se transformar em roupas de estilo de vida por seu incrível conforto, ajuste, durabilidade e (meu motivo favorito) vibração gorpcore. Mas, claro, cada sapato é único e pode servir a uma finalidade diferente. Antes de entrar em detalhes técnicos, o primeiro passo é certificar-se de que seu calçado se adapta à sua atividade e intensidade, o que levanta a questão: os tênis para caminhada e os tênis para corrida são capazes de sustentar o mesmo impacto e movimento?

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“Um calçado projetado para corrida geralmente tem mais amortecimento porque as forças de impacto da corrida são muito maiores do que as forças de impacto da caminhada”, diz Milica McDowell, médica em fisioterapia e proprietária de Fisioterapia em Água Clara em Bozeman, MT. 'Isso não é necessário para caminhar e reduz a sensação do solo, o que é problemático para quem tem problemas de equilíbrio ou quedas anteriores.'

Ter os sapatos adequados é importante para ajudar a prevenir lesões. Para ajudá-lo a tomar uma decisão, recrutei a ajuda de fisioterapeutas e apliquei minha experiência como editor de fitness, corredor de longa data e caminhante avançado para examinar se tênis de corrida são bons para caminhar. Aqui está o que você precisa saber.

É normal usar tênis de corrida para caminhar?

Os tênis de corrida podem ser apropriados para caminhar, mas com algumas ressalvas: se não forem projetados para corridas, para trilhas ou se tiverem placas de fibra de carbono encravadas na sola (isso proporciona grande salto e velocidade durante as corridas). “Muitas vezes eles têm um ajuste muito justo para maior desempenho, uma biqueira estreita ou são altamente apoiados no arco, características que um caminhante de estilo de vida não precisa”, diz McDowell.

Como corredor, noto que muitos dos modelos atuais são projetados com sola oscilante, que serve para impulsioná-lo para frente. Acho fundamental tentar ganhar velocidade. McDowell diz que não é absolutamente necessário “devido à cadência e ritmo mais lentos da caminhada e ao contato diferente dos dois padrões”. Para contextualizar, a cadência é quantos passos você dá por minuto, enquanto o ritmo é a rapidez com que você caminha por quilômetro. Mas isso não significa que o formato de balanço não ofereça nenhum benefício à caminhada - ele pode adicionar estabilidade e suporte para pessoas com arcos colapsados ​​(pés chatos).

O amortecimento máximo da maioria dos tênis de corrida também pode ser problemático para os caminhantes porque pode causar instabilidade. Como Lalitha McSorley, fisioterapeuta da Fisioterapia Brentwood em Calgary, AB, Canadá, observa que o calçado pode não suportar a passada natural do calcanhar aos dedos do pé.

Por mais que eu goste de reservar meus tênis de corrida para treinar (você deve substituí-los a cada 300 milhas), tenho alguns em mãos que uso estritamente para caminhar porque adoro a sensação deles em meus pés. Muitos modelos oferecem suporte e amortecimento adequados que imitam a sensação de embalar, o que é benéfico ao caminhar por grandes quilometragem. Ao procurar um calçado de caminhada, McDowell recomenda estas quatro características: biqueira larga, sola fina e flexível, almofada mais baixa e menor altura de pilha, que podem ser encontradas em tênis de corrida dependendo do modelo.

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Posso usar tênis para correr?

Os calçados para caminhada geralmente não são ideais para corrida, devido à falta de amortecimento. Ao contrário dos tênis de corrida, eles não foram projetados para poupar as articulações do impacto das batidas no pavimento. Como alguém que teve múltiplas lesões nos joelhos e quadris devido à corrida, desaconselho isso.

'Costumo dizer aos meus pacientes que correr tem um impacto realmente alto - pense na força de todo o peso do seu corpo passando pelos pés quando você pula. Agora acrescente isso toda vez que seu pé toca o chão enquanto você está correndo”, diz McSorley. 'É por isso que os tênis de corrida geralmente têm amortecimento extra no calcanhar e uma biqueira mais flexível.' Especificamente, os calçados com amortecimento máximo são muito populares entre os corredores, como o Hoka Bondi 9 . Quanto à flexibilidade, tanto os tênis de caminhada quanto os de corrida devem ter pelo menos alguma para maior conforto.

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Existe alguma diferença entre um tênis de corrida e um tênis de caminhada?

Embora alguns tênis de corrida possam funcionar como tênis de caminhada, com algumas exceções, o amortecimento, a queda do calcanhar aos dedos dos pés, a altura da pilha, a flexibilidade e o suporte do arco são diferenças importantes que são importantes ao considerar o melhor calçado para você.

Amortecimento

De modo geral, os tênis de corrida são altamente acolchoados para absorver o impacto e reduzir a tensão ao atingir o solo, enquanto os tênis de caminhada devem ter menos amortecimento para proporcionar mais sensação no solo e aumentar a estabilidade. Os tipos de amortecimento em tênis de caminhada e corrida são normalmente os mesmos, apenas a quantidade é diferente. A espuma EVA é super comum e extremamente leve, durável e macia para absorção adequada de choques.

Queda do calcanhar aos pés

A queda do calcanhar aos dedos do pé é a diferença na altura da almofada entre o calcanhar e o antepé. Para os corredores que pousam primeiro com os calcanhares, eles se beneficiariam com uma queda maior (10 a 12 milímetros). Especificamente para corrida, quedas mais baixas causam mais impacto nos tornozelos, enquanto quedas mais altas colocam mais pressão nos joelhos e quadris. Para distribuir o impacto uniformemente, cinco a seis milímetros é o ponto ideal para atacantes com meio do pé. Uma queda entre quatro a oito milímetros é ideal para caminhar, dependendo do apoio necessário e do impacto do pé.

Altura da pilha

Altura da pilha significa a quantidade de espuma ou material entre os pés e o solo. Para um calçado de caminhada, deve haver menos altura no calcanhar e até mesmo amortecimento para evitar instabilidade – procure pelo menos 30 milímetros para absorver o impacto. Para correr, depende muito das suas necessidades. Muitos sapatos começam em 20 milímetros, enquanto os estilos com amortecimento máximo podem chegar a 50.

Flexibilidade

Tanto os tênis de corrida quanto os de caminhada devem ter flexibilidade, mas a quantidade é uma preferência pessoal e depende das necessidades específicas dos seus pés. Por exemplo, aqueles com pés chatos beneficiariam de um calçado mais rígido e menos flexível para maior estabilidade ao correr e caminhar. Um calçado mais rígido também é popular para corrida ou treinamento de velocidade devido à sua capacidade de resposta, mas prefiro um equilíbrio entre flexibilidade e firmeza para manter o conforto, como o No Cloudmonster 2 . Preste atenção ao seu ritmo de corrida ao usar os dois tênis para descobrir o que funciona melhor para seus pés.

Suporte de arco

“Os sapatos de caminhada são normalmente projetados para serem mais rígidos no arco [firmes] e oferecer melhor suporte do calcanhar aos dedos dos pés, o que pode ajudar a melhorar a postura adequada ao caminhar e reduzir o estresse nos joelhos, quadris e parte inferior das costas”, diz McSorley.

Quanto aos tênis de corrida, depende muito dos pés e da marcha da corrida. Por exemplo, aqueles que têm pronação excessiva (têm arcos em colapso) beneficiam de um apoio firme para estabilidade, enquanto aqueles com marcha neutra ou subpronadores beneficiam de mais amortecimento no arco.

No geral, é importante determinar o tipo de arco (plano, médio e alto) antes de escolher um tênis para caminhada ou corrida. Uma maneira fácil de fazer isso é olhar seu arco de lado para ver como ele está invertido. Outro teste simples é mergulhar o pé na água e pisar em um pedaço de papel. Se você vir todo o pé, então você tem pés chatos. Um arco alto dificilmente será visível, enquanto um arco normal mostrará metade do seu pé.

A caminhada interrompe os tênis de corrida?

Como corredor há quase duas décadas, tenho uma estratégia que me ajudou a conquistar uma nova dupla de corredores. Antes de dar uma volta com tênis novos, eu os uso em casa. Fazer isso me permite ver se o ajuste é ideal para evitar bolhas – o pior pesadelo de um corredor. Além disso, como alguém com joanetes, posso dizer se eles são muito estreitos e se o tecido roça nas laterais dos meus pés para evitar dor. Quando você finalmente correr com seu novo par, pode demorar algumas vezes para que ele se forme em seus pés, então comece com corridas de baixa quilometragem.

Quais são os nossos tênis favoritos para caminhada e corrida?

Nossos editores testam os melhores tênis para caminhada e corrida há anos, por isso temos algumas recomendações excelentes com base em centenas de quilômetros e passos registrados, incluindo as principais escolhas de nosso 2025 Meltyourmakeup. com Prêmios de condicionamento físico.

Hoka Mach 6

Saucony Endorfina Pro 4

No Cloudeclipse

POCTON POCTON 9

Nike Zoom Pegasus 41

New Balance Espuma Fresca X 1080v14

Brooks Running Glicerina GTS 21

Conheça os especialistas

• Milica McDowell é médica fisioterapeuta e proprietária de Fisioterapia em Água Clara em Bozeman, MT.
• Lalitha McSorley é fisioterapeuta em Fisioterapia Brentwood em Calgary, AB, Canadá.

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Nicolette Accardi é editora de comércio de fitness da Meltyourmakeup. com com especialidade em conteúdo de corrida e atletismo. Ela gosta de perseguir seu próximo melhor momento testando tênis e outros equipamentos de corrida e estilizando suas roupas de ginástica como streetwear. Ela também é personal trainer certificada pela National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette estudou jornalismo e sociologia da saúde na Rutgers University. Ela escreveu para NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, e Notícias dos EUA