Os hormônios têm principal impacto na vida das mulheres: A puberdade na adolescência é apenas o começo – entre os ciclos mensais e a gravidez, as alterações hormonais fazem parte da vida diária. E à medida que você envelhece, haverá uma nova camada de flutuações hormonais durante a menopausa.
A menopausa é um momento 12 meses após a última menstruação da mulher, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento . A menopausa pode ser acompanhada por muitos sintomas, mas alguns dos mais conhecidos (e frequentemente temidos) são ondas de calor, suores noturnos e barriga da menopausa.
O termo não tão glamoroso pode fazer você pensar em um ganho de peso irritante que parece não desaparecer, não importa o que você faça (olá, platô de perda de peso) ou constantemente sentindo e parecendo inchado. Mas o que exatamente é a barriga da menopausa e por que isso acontece?
Conheça os especialistas: Naomi Parrella, médica , é chefe de medicina de estilo de vida da Rush University, em Chicago.
Catherine Hansen MD, MPH , é ginecologista e obstetra e chefe da menopausa na Pandia Saúde , um serviço de controle de natalidade fundado por mulheres, liderado por mulheres e liderado por médicos.
Anel Pla é um personal trainer certificado pela Simplexity Fitness.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre as principais alterações hormonais que ocorrem durante esta fase da vida, como elas podem afetar sua barriga e o que você pode fazer a respeito.
O que causa o ganho de peso na menopausa?
Existem algumas causas potenciais para a ‘barriga da menopausa’ e ganho de peso em geral, diz Naomi Parrella, médica , chefe de medicina de estilo de vida da Rush University, em Chicago.
Em primeiro lugar, os hormônios, e especificamente o estrogênio, influenciam onde o excesso de peso é armazenado. Com uma boa quantidade de estrogênio fluindo, o excesso de gordura é dividido entre os seios, bumbum, quadris e pernas. Porém, após a menopausa, quando há falta de estrogênio, essa gordura tende a se distribuir pela cintura.
As pessoas também tendem a tornar-se menos ativas à medida que envelhecem, diz o Dr. Parrella: Em combinação com a perda dos efeitos das hormonas sexuais femininas, isto leva à perda de massa magra (ossos e músculos), o que reduz as necessidades diárias de energia. Além de desacelerar o metabolismo, se você se movimentar menos, precisará de menos combustível, por isso é mais fácil comer demais em relação ao que você pode queimar.
Além disso, o estresse e outros fatores que acompanham o envelhecimento podem levar à alimentação irregular (e ao desejo por alimentos que promovem inflamação e ganho de peso versus alimentos que promovem a saúde) e, potencialmente, à disfunção metabólica, diz o Dr. Em particular, a ingestão de álcool muitas vezes aumenta na meia-idade para mulheres (e homens) e isso leva ao ganho de peso abdominal.
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Exacerbar qualquer ganho real de gordura na região abdominal é o inchaço, outro sintoma comum da menopausa. Muitas pessoas apresentam intolerâncias alimentares (que podem ser temporárias) durante esse período, observa o Dr. Parrella.
Embora você provavelmente não acorde um dia repentinamente com intolerância ou sensibilidade ao glúten ou à lactose, o Dr. Parrella observa que parece haver mudanças no microbioma durante esta época da vida que podem afetar a maneira como digerimos os alimentos e nossa sensibilidade a certos alimentos.
Quais são os riscos da barriga da menopausa?
Para começar, existem dois tipos de gordura abdominal: subcutânea e visceral. O primeiro é o tipo que você pode sentir e beliscar que fica logo abaixo da pele. Este último é o tipo mais perigoso que está associado ao aumento do risco de câncer, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e muito mais, explica o Dr. Parrella. Na verdade, é um aumento nesta gordura visceral que é responsável pelo facto de os riscos cardiovasculares das mulheres começarem a igualar as taxas dos homens na pós-menopausa, acrescenta ela.
Então, como saber se está lidando com gordura visceral ou subcutânea (ou ambas)? Uma cintura crescente (pense: suas calças parecem mais apertadas) ou o uso de uma balança de composição de gordura corporal ou outra ferramenta serão seus melhores guias, já que o peso na balança não é necessariamente um reflexo preciso do que está acontecendo do ponto de vista metabólico. A perda de massa muscular (por ser menos ativo ou por não consumir proteína suficiente) pode se manifestar como perda de peso ou nenhuma alteração no peso, mas isso ainda não é bom, compartilha o Dr. Parrella.
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Esperar até que o peso na balança comece a subir significa esperar até que o ganho de massa gorda seja grande o suficiente para exceder a quantidade de músculo perdido, continua ela. É por isso que o ganho de peso e massa gorda às vezes é silencioso porque as pessoas podem estar perdendo densidade muscular e óssea.
Portanto, se você notar que sua cintura está aumentando – com ou sem ganho real de peso – converse com seu médico. Eles também podem ajudar a descartar ou resolver problemas mais sérios (como câncer de ovário ou patologia intestinal), diz o Dr. Hansen. Outros sintomas a serem observados são fadiga ou dor que fazem com que você fique menos ativo, o que pode ser um sinal de resistência à insulina.
Quanto mais cedo você intervir, mais fácil e rápido será voltar ao caminho certo para se sentir bem e fazer o que puder para prevenir futuros problemas de saúde para que possa viver a vida que deseja, livremente, observa o Dr. Parrella.
Quando começa o ganho de peso na menopausa – e quanto tempo dura?
Esta é uma questão difícil porque a maioria das pessoas não consegue dizer em que data sentiram que as alterações da menopausa começaram, explica o Dr. Assim que os hormônios começarem a flutuar, as células de gordura e o ganho de peso podem começar. No entanto, muitas vezes, a transição da menopausa começa por volta dos 40 anos da mulher, por Catherine Hansen MD, MPH , OB-GYN e Chefe da Menopausa em Pandia Saúde , um serviço de controle de natalidade fundado por mulheres, liderado por mulheres e liderado por médicos.
Geralmente dura entre dez e 14 anos, acrescenta ela.
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Como prevenir e tratar a barriga da menopausa
A prevenção é fundamental, pois é sempre mais difícil perder gordura do que mantê-la, diz o Dr. Hansen. A meia-idade é um sinal de alerta e todas as mulheres na faixa dos 20, 30, 40 anos e mais podem estar a pensar na sua saúde de uma forma abrangente.
Muitas das melhores maneiras de prevenir a barriga da menopausa também são formas sólidas de tratá-la. Algumas táticas:
1. Faça uma dieta balanceada.
Manter uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para apoiar o seu corpo durante esta transição, partilha Anel Pla , um personal trainer certificado pela Simplexity Fitness. Concentre-se em alimentos integrais, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras de alta qualidade, grãos integrais e gorduras saudáveis. Além disso, limite o álcool, os alimentos processados e os lanches açucarados. Um bom exemplo disso seria a Dieta Mediterrânica.
2. Priorize proteínas.
Embora as necessidades de proteína não aumentem necessariamente, é importante que as mulheres ocupadas de meia-idade prestem atenção à sua dieta e garantam a ingestão adequada de proteínas magras e saudáveis, partilha o Dr. Hansen. As proteínas são os blocos de construção de todas as células e isso inclui ossos, cérebro, sistema endócrino (hormônios), músculo cardíaco, músculo esquelético e pele, diz ela.
Uma boa recomendação geral é consumir 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.
3. Mantenha os músculos .
Triste, mas é verdade: as mulheres perdem massa muscular magra ao longo do tempo a partir dos 30 anos e a perda de massa muscular pode levar à falta de equilíbrio, resistência e força, diz o Dr. Hansen, bem como a um metabolismo reduzido e aumento do risco de fraturas devido à perda óssea.
Para combater isso, trabalhe em treinamento de resistência e exercícios de alto impacto (com a aprovação do seu médico!). É o estresse colocado sobre os ossos e músculos que leva ao desenvolvimento de aumento da massa óssea e melhora da força muscular, diz o Dr. Hansen.
4. Acompanhe o cardio.
O exercício cardiovascular também continua a ser importante para a saúde do coração, a fim de manter a pressão arterial e reduzir o colesterol. Caminhar parece funcionar melhor para o controle do peso (bem como para a saúde óssea e cardíaca) do que exercícios cardiovasculares pesados para mulheres de meia-idade, diz o Dr.
5. Considere a terapia hormonal.
Foi demonstrado que a terapia hormonal reduz a gordura central, também conhecida como barriga da menopausa. Como? Provavelmente reduz a inflamação e estabiliza os hormônios que aumentam a gordura da barriga, segundo o Dr. Hansen. Os hormônios também estabilizam o humor, o que pode, portanto, contribuir para menos desejos, alimentação emocional e aumento do apetite, acrescenta ela. Se você estiver interessado em saber se a terapia hormonal é a opção certa para você, marque uma consulta com seu médico.
6. Reduza o estresse e durma o suficiente.
É mais fácil falar do que fazer, mas o cortisol, o hormônio do estresse, sustenta o acúmulo de gordura hormonalmente ativo, de acordo com o Dr. Hansen, portanto, reduzi-lo é fundamental. Para fazer exatamente isso, tenha um sono restaurador de sete a oito horas por noite e crie práticas intencionais de controle do estresse.
Hansen recomenda uma prática diária de bem-estar que envolve movimentar o corpo, alimentar a mente com algo positivo e acalmar a alma (pense: uma meditação andando). O exercício diário pode parecer difícil de encaixar, mas é essencial porque não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente e a alma, o que alimenta o bem-estar geral e a produtividade ao longo do dia.
Ashley Martens é uma escritora de bem-estar que mora em Chicago. Com uma paixão vitalícia por todas as coisas relacionadas à saúde e ao bem-estar, Ashley gosta de escrever sobre tópicos que ajudam as pessoas a terem uma vida mais feliz e saudável. Com base em fitness, alimentação e nutrição, Ashley cobre tudo, incluindo saúde sexual e tópicos de viagens. Ashley também é personal trainer e instrutora de fitness em grupo com certificação NASM.
Catherine Hansen, MD, MPH, FACOG, FRCSC, NCMP, é obstetra certificada, praticante certificada em menopausa e chefe de menopausa na Pandia Health, um serviço de parto controlado liderado por mulheres. Ela completou sua residência em obstetrícia e ginecologia seguida por uma bolsa em saúde sexual, uma certificação em menopausa e um forte alinhamento com uma abordagem integrativa de cuidados.
