Sim, existe um treino de dois movimentos. Então, basicamente, seus sonhos acabaram de se tornar realidade.
Você pode agradecer Meltyourmakeup.com's 2017 Next Fitness Star Betina Gozo para isso - tudo faz parte de seu novo guia O guia da mulher para treinamento de força .
Os dois movimentos em jogo aqui são o corte de madeira meio ajoelhado e o agachamento para pressão acima da cabeça. “Adoro combinar esses dois movimentos porque ambos são movimentos de corpo inteiro que usam muitos músculos do corpo para aumentar a frequência cardíaca”, diz Betina. 'Ao contrário dos movimentos de força estritos, ambos usam um pouco mais de impulso, dando a você a oportunidade de levantar um pouco mais de peso e aumentar sua frequência cardíaca.'
Sejamos realistas: mesmo quando parece que você literalmente não tem tempo, provavelmente você encontrará alguns minutos para desafiar seu corpo com esses dois movimentos simples.
Faça três séries de cada movimento abaixo; descanse conforme necessário.
Costeleta de madeira meio ajoelhada
Ryan Olszewski
Como fazer: Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo e segure um haltere na parte externa da coxa esquerda (a). Mova os quadris para a frente enquanto gira o tronco para impulsionar o peso para cima e para a direita (b). Essa é uma repetição; faça 10 de cada lado.
“Esse movimento fortalece o núcleo, os quadris e a parte superior do corpo, porque suas pernas não conseguem compensar nenhuma fraqueza”, diz Gozo. 'Mantenha seu abdômen contraído e comece com pelo menos 5 quilos.'
Agache-se para pressionar acima da cabeça
Ryan Olszewski
Como fazer: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada ombro, com os cotovelos apontando para baixo (a). Dobre os joelhos e empurre os quadris para baixo e para trás para abaixar o corpo o máximo que puder (b). Empurre os calcanhares para ficar de pé enquanto pressiona os pesos acima da cabeça até que os braços fiquem retos (c). Essa é uma repetição; faça 10.
“Você ativará seus maiores grupos musculares de uma vez e aumentará sua frequência cardíaca, queimando mais calorias”, diz Gozo. 'Aperte seu bumbum e use a força do seu agachamento para levantar os pesos.'
Marissa Gainsburg é ex-diretora de recursos da Meltyourmakeup.com e ocupou cargos anteriores na Cosmopolitan, SELF e Allure, cobrindo conteúdo de fitness, saúde, saúde mental, relacionamento, estilo de vida e viagens. Após 10 anos em Nova York, ela se juntou à equipe criativa da Nike, onde liderou a narrativa, o marketing de produtos e o jornalismo de serviços em vários canais e ajudou a lançar o Nike Well Collective, uma plataforma holística de bem-estar. Atualmente ela mora em Portland, Oregon, com sua doce e atrevida australiana chamada Miley e é Diretora Editorial da Arc'teryx.
