Eu não suo, eu brilho. Eu não suo, eu brilho. Eu não suo, eu brilho.
Os mantras pontilham copos, diários, camisetas, todos os tipos de objetos inanimados. Mas o suor não é nojento. Ou vergonhoso. Nem deve ser um belo eufemismo. É para ser comemorado – o recibo que você recebe por movimentar o corpo. É por isso que estamos propondo um novo mantra para seres humanos reais: Eu suo, logo existo . Acreditamos que Descartes, o mais racional dos nossos filósofos fundadores, aprovaria.
Lentamente, com segurança e publicamente, as mulheres estão abraçando a bela bagunça que é o seu suor. Pense em uma escorregadia Teyana Taylor dançando loucamente em uma academia no vídeo ‘Fade’ de Kanye. A estrela olímpica do atletismo Novlene Williams-Mills posicionada em uma investida de corredor, seu rosto ferozmente determinado, vestindo nada além de um terno de aniversário encharcado para ESPN Problema do corpo. Karlie Kloss encharcada e rindo em uma recente campanha publicitária da Adidas. Nunca deixe que eles vejam você suar? Ah. Suor vende .
Sem mencionar que você obtém benefícios incríveis nesta transação: compreender essas contas ajuda a construir um corpo mais quente, mas também pode melhorar sua saúde mental. Então mexa-se. Afinal, as ações falam mais alto que as palavras.
O SUOR NOS MANTÉM VIVOS
O suor existe por um motivo: para manter a temperatura corporal o mais próximo possível dos 98,6 graus ideais. Mas durante o exercício, o fluxo sanguíneo aumenta para fornecer mais oxigênio aos músculos em atividade, aumentando a temperatura e acionando as glândulas sudoríparas écrinas. Porém, não são as gotas de umidade que esfriam você. É quando o suor evapora que você remove o calor e diminui a temperatura central. Coloque desta forma: 'Se você não suasse durante atividades moderadas, você superaqueceria em 10 a 12 minutos', diz Christopher Minson, Ph.D., codiretor dos Laboratórios de Exercício e Fisiologia Ambiental da Universidade de Oregon em Eugene. O resultado? Possíveis desmaios, insolação, problemas renais e, até mesmo, morte.
LUTA CONTRA OS BADDIES PARA VOCÊ FICAR EM FORMA, RÁPIDO
A inflamação é um dos maiores Buzz Killingtons para o seu metabolismo e aptidão cardiovascular. Mas quando você sua, você dá luz verde a uma série de reações positivas: sua frequência cardíaca acelera para manter o sangue bombeando para os músculos em movimento, aumentando o fluxo sanguíneo e a força de cada contração ao longo do tempo. Você também ativa proteínas de choque térmico (um conjunto especial de respondedores que protege outras proteínas contra danos); reparar quaisquer danificados; e sinalizar a produção de proteínas novas e saudáveis. Estudos mostram que esses caras até bloqueiam células que ativam a inflamação no corpo.
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...E DÁ MAIS ENERGIA PARA OS EXERCÍCIOS
Quanto mais em forma você estiver, mais rápido você suará. Parece que seria o oposto, mas: “Quando você sua no início do treino, significa que você é capaz de regular sua temperatura antes que ela fique muito alta, o que requer menos energia”, diz Lawrence Armstrong, Ph.D., diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut em Storrs. Se você imaginar seu suprimento de energia como um tanque de gasolina, economizar energia na termorregulação significa que você terá mais energia para alimentar seu treino real.
Essa variação dos burpees vai fazer você suar:
VOCÊ AUMENTARÁ A FORÇA E NIX CÂMBRAS
O suor é composto por 99% de água e 1% de sal, potássio e carboidratos. Mas essa pequena porção de sal perdida é importante: o sódio ajuda a equilibrar a quantidade de água dentro e fora das células, bem como no sangue, para manter o corpo hidratado. Perca muito e você corre o risco de fadiga, cãibras musculares, diminuição da força – todas as coisas que fazem seu desempenho despencar. A boa notícia é que quanto mais você transpira, melhor seu corpo consegue conservar o sal, em vez de deixá-lo escorrer pelos poros, diz Armstrong. (Estudos mostram que oito a 14 dias consecutivos de exercícios no calor podem fazer uma diferença significativa.) A melhor maneira de saber se você está ficando em melhor forma? Você vê menos manchas brancas de sal no rosto ou nas roupas, ou percebe menos sensação de pele áspera após o treino.
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...E TALVEZ ATÉ SE RECUPERE MAIS RÁPIDO
'Quando você está trabalhando duro o suficiente para suar, seu aumento do fluxo sanguíneo transportará mais metabólitos - ou subprodutos de danos musculares induzidos pelo exercício - para longe de seus músculos, o que pode ajudá-lo a se sentir menos dolorido após o treino', diz Patricia Christie, Ph.D., chefe de biologia e química do Grupo de Estudos Experimentais do Instituto de Tecnologia de Massachusetts. O ponto ideal é estar mais do que confortavelmente quente, mas não tão quente a ponto de você ter que interromper o treino e prejudicar seus resultados.
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MANTÉM SEU FÍGADO SAUDÁVEL
Lore diz que uma sessão de suor após uma noite de bebedeira ou alimentação pouco saudável irá desintoxicá-lo. A ciência diz o contrário. “Qualquer resíduo que você secreta através das glândulas sudoríparas [em um treino] é mínimo demais para fazer uma diferença real”, diz Minson. Por outro lado, exercícios cardiovasculares consistentes, que normalmente nos deixam bastante pegajosos, podem proteger seu fígado, ajudando-o a fazer seu trabalho – livrando seu corpo de substâncias que não deveriam estar lá – especialmente diante de danos relacionados ao álcool.
...E PROTEGE CONTRA INFECÇÕES
A pesquisa mostra que mais de 70% das bactérias encontradas na academia podem deixar você doente. Para nossa sorte, nosso suor contém um antibiótico natural chamado dermcidina, que pode protegê-lo de patógenos nocivos (como E. coli e algumas cepas de infecções por estafilococos) matando os invasores por contato.
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VOCÊ SE SENTIRÁ CONECTADO AO SEU EXERCÍCIO
“Há algo emocionalmente transformador em ficar muito suado”, diz Janet Buckworth, Ph.D., chefe de cinesiologia da Universidade da Geórgia, em Atenas. 'Sempre nos preocupamos em parecer apresentáveis, mas estar encharcado de suor força você a mudar o foco da aparência para a experiência.' Como resultado, você pode mergulhar totalmente em sua sessão e perder as inibições mentais que podem impedi-lo de dar tudo de si.
...E MAIS SATISFEITO DEPOIS
Provavelmente porque o suor fornece algo que um único treino não consegue: evidência imediata de realização. “Nossos corpos nunca mudarão visivelmente ao final de uma corrida ou sessão de treinamento de força”, diz Buckworth. 'Sabemos disso, mas todos ansiamos por provas instantâneas do nosso trabalho árduo.' Suor – seja uma testa úmida ou um sutiã esportivo encharcado – é apenas isso.
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PODE AUMENTAR SUA AUTOIMAGEM
Bastam 20 minutos de atividade suada para se sentir mais forte e ainda mais magro, de acordo com um novo estudo publicado em Psicologia do Esporte e do Exercício . Não se trata apenas da melhoria do humor que vem com a liberação de endorfinas: praticar exercícios com intensidade moderada a vigorosa, na verdade, incentiva você a se ver sob uma nova luz logo após o evento, uma vantagem que os pesquisadores dizem que pode melhorar seu diálogo interno ao longo do tempo.
...E HIDRATA SUA PELE
Como, você pergunta? A oleosidade superficial que o suor produz protege a pele dos efeitos ressecantes dos elementos, mesmo depois de enxaguar, diz o dermatologista Neil Sadick, M.D., fundador da Sadick Dermatology em Nova York. (E pele mais hidratada = pele com aparência mais jovem.) Para maximizar o benefício da hidratação, lave o rosto apenas quando estiver oleoso - isso evitará que você altere o equilíbrio natural da pele. O outro bônus de aparência do suor? “Ele atua como uma barreira, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento de bactérias externas”, acrescenta Sadick. Apenas certifique-se de evitar causando acne, que ocorre quando o suor permanece na pele por tempo suficiente para produzir fermento, lavando o rosto o mais rápido possível após o treino.
O SUOR PODE ATÉ DEIXÁ-LO MAIS CONFORTÁVEL NA SUA PELE
“Há poucas ocasiões em que uma mulher é mais crua e real do que quando ela está pingando suor, seu cabelo está bagunçado e sua maquiagem está borrada ou faltando”, diz Buckworth. 'Se você conseguir ficar bem, até mesmo contente, com essa versão poderosa de si mesmo, poderá aumentar sua confiança no longo prazo.' Não apenas na academia – em todos os lugares além dela também.
Este artigo foi publicado originalmente na edição de dezembro de 2017 da Meltyourmakeup.com. Para mais ótimos conselhos, compre um exemplar da edição nas bancas agora!
Marissa Gainsburg é ex-diretora de recursos da Meltyourmakeup.com e ocupou cargos anteriores na Cosmopolitan, SELF e Allure, cobrindo conteúdo de fitness, saúde, saúde mental, relacionamento, estilo de vida e viagens. Após 10 anos em Nova York, ela se juntou à equipe criativa da Nike, onde liderou a narrativa, o marketing de produtos e o jornalismo de serviços em vários canais e ajudou a lançar o Nike Well Collective, uma plataforma holística de bem-estar. Atualmente ela mora em Portland, Oregon, com sua doce e atrevida australiana chamada Miley e é Diretora Editorial da Arc'teryx.
