Quando eu era adolescente, vivi um relacionamento abusivo. Eu tinha apenas 13 anos quando começamos a namorar e, aos 15, a experiência me deixou completamente arrasada. Desenvolvi ansiedade e passei por depressão por algum tempo. Eu sentia como se minha vida não tivesse valor algum — e eu estava apenas no primeiro ano do ensino médio. Felizmente, durante meu segundo ano, graças ao meu grande sistema de apoio de amigos e familiares, comecei a me recuperar do trauma. Comecei a recuperar minha vida. E muito disso tinha a ver com condicionamento físico.
No primeiro ano, tornei-me super ativa, ingressando em uma companhia de dança e me tornando uma das capitãs da equipe de líderes de torcida. Mas isso não foi suficiente para mim. Embora eu fosse ativo, ainda não tinha confiança em meu corpo e, quando o verão chegava, eu tinha vergonha de usar um top curto ou um biquíni na praia. Percebi que queria mais para meu corpo e minha saúde.
Após a formatura, há cerca de dois anos, estabeleci a meta de perder peso e ganhar músculos. Eu não tinha academia, então comecei a me exercitar em casa com treinamento intervalado de alta intensidade e rotinas abdominais que encontrei online. Eu usaria uma bola medicinal de 5 quilos e halteres de cinco libras para suar a camisa.
Mas não vi nenhuma mudança real durante o verão, o que se tornou frustrante. Minha motivação se deteriorou bem diante dos meus olhos. Eu caí na compulsão alimentar para lidar com isso. Eu me peguei afundando em potes de sorvete e em grandes quantidades de comida chinesa todos os dias só para me sentir melhor. Mas tudo o que eu estava realmente fazendo era me machucar. Na minha cabeça eu sabia o que queria para mim, mas não sabia como chegar lá.
A MUDANÇA
Comecei a seguir vários gurus e modelos de fitness no Instagram, e isso foi o suficiente para me inspirar novamente. Eu queria aprender o que era necessário para conseguir um corpo forte como o deles e experimentar a sensação de saber que fiz tudo sozinho.
Comecei a reavaliar meus hábitos alimentares. Cortei todos os alimentos processados e bebidas açucaradas pelos quais era obcecado. Comecei a pesquisar sobre em que consistia uma alimentação saudável. Comecei a implementar alimentos mais integrais e ricos em nutrientes e comecei a aprender a preparar refeições. Eu era um calouro na faculdade e estava cercado por fast food em todos os quarteirões, então era extremamente tentador cair do caminho. Mas também aprendi que uma dieta pode ter equilíbrio e que não precisa ser dolorosamente restritiva para ver resultados. Rapidamente percebi que ficava muito mais feliz quando me permitia respirar e desfrutar das refeições que adorava, enquanto ainda preparava as refeições e buscava algo saudável na maior parte do tempo.
Ao mesmo tempo, meu namorado da faculdade me incentivou a frequentar sua academia, já que meus treinos em casa não estavam me trazendo os resultados que eu procurava. Fui com ele, mas continuei fazendo exercícios aeróbicos no Stairmaster ou na esteira e nos aparelhos de musculação.
Depois de alguns meses, finalmente criei coragem para entrar na 'seção mano' da academia e pegar alguns pesos reais - e foi aí que comecei a ver resultados reais. Foi uma descarga completa de adrenalina. Levantar pesos tornou-se mais do que apenas uma forma de atingir meus objetivos corporais - tornou-se minha válvula de escape. Eu estava viciado.
A estrada foi difícil no início. Houve momentos em que saí da academia porque me sentia envergonhada por ser a única garota levantando peso na seção masculina, ou quando corria para o banheiro e chorava porque me sentia fraca e não boa o suficiente para estar lá. Eu tive que perceber que estava lá por mim mesmo e que ninguém mais naquela academia poderia definir meu propósito.
Comecei a fazer mais e mais pesquisas para me informar sobre musculação. Comecei a pesquisar o que era musculação, junto com os diferentes tipos de treinamento. Houve muitas tentativas e erros enquanto aprendia o que funcionava para mim, mas bombear ferro rapidamente se tornou uma coisa diária. Passei de treinar três a quatro vezes por semana para cinco a seis, concentrando-me em um grupo muscular diferente todos os dias.
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O RETROCESSO
Durante meu primeiro ano de musculação e alimentação melhor, vi os músculos e a definição que desejava há tanto tempo. Mas o segundo ano – o ano passado – foi muito mais difícil. Percebi que estava ganhando peso apesar do treino pesado e de uma alimentação saudável e balanceada. Fiquei sem menstruar por meses a fio. Eu não tinha ideia do que estava acontecendo. Quando finalmente fui ao meu ginecologista, fui diagnosticado com síndrome do ovário policístico (SOP).
A condição me atingiu com força e me atrasou um pouco. Eu estava com medo e realmente não tinha ideia do que esperar. Fiquei me perguntando, por que eu? Eu era saudável e extremamente ativo. Minha mente ficou inundada com todos esses pensamentos sobre o que era essa doença e como ela me afetaria quando eu fosse mais velha, já que aumenta as taxas de infertilidade. Eu estava em uma espiral.
Eventualmente, tive que parar e dizer a mim mesmo que abordar esse problema com uma mentalidade negativa não me levaria a lugar nenhum. Comecei a tomar medicamentos para ajudar a tratá-la e a reformular a maneira como via a SOP - não como algo que me define, mas como algo que eu iria superar.
OS EXERCÍCIOS
Agora estou de volta à academia cinco a seis dias por semana. Faço pernas duas vezes por semana e braços duas vezes por semana, mas os movimentos em si variam de semana para semana. Normalmente, incluo muitos movimentos compostos, bem como movimentos de isolamento para treinamento de hipertrofia. Faço cardio pelo menos duas a três vezes por semana – geralmente uma rotina HIIT de peso corporal com equipamento mínimo ou HIIT no Stairmaster por 20 a 30 minutos. Mas sempre me permito alguns dias de descanso, pois é muito importante para a recuperação física e mental. E, claro, há semanas em que meu corpo simplesmente diz não para ir à academia. Mas aprendi que está tudo bem: a academia sempre estará lá, e tirar alguns dias ou uma semana de folga não muda o fato de que amanhã é um novo dia para se recompor e voltar a treinar.
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A COMIDA
Meu foco principal agora é manter uma dieta saudável que também ajude a combater minha SOP. Minha dieta agora consiste em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, muitas frutas, água, gorduras saudáveis e proteínas. Faço três refeições por dia com lanches entre elas. Tenho tendência a evitar bebidas açucaradas tanto quanto possível e prefiro água ou soda cáustica sem calorias e com sabor. Porém, procuro não ser muito rígido, pois ainda me deixa louco por me sentir restrito; se eu quiser um Sprite em vez de água, eu tenho. E alguns alimentos não são negociáveis – eu adoro a tigela de vegetais do Qdoba cheia de queso e delícias em geral! Com o tempo, passei a reconhecer que a comida que decido colocar na boca não define a mim nem a minha autoestima. (Aperte o botão reset – e queime gordura como um louco com A dieta do relógio biológico !)
OS RESULTADOS
Na verdade, ainda tenho o mesmo peso que tinha quando entrei na academia - 130 libras (tenho 1,70m) - embora meu corpo pareça tão diferente. Mais importante, porém, minha mentalidade é muito diferente. É claro que ver a maneira como meu corpo se transformou tão dramaticamente nos últimos dois anos foi incrível e me fez sentir muito orgulhoso de mim mesmo. No entanto, meus ganhos mentais são o que realmente me deixa orgulhoso. Eu costumava estar em um lugar tão sombrio e passei por coisas que nenhuma adolescente deveria passar, mas evoluí e abordo as situações de maneira muito diferente do que faria alguns anos atrás. A força mental que tenho agora me permite lutar contra minha SOP da maneira certa. Acredito que ser mentalmente forte é tão (às vezes até mais) importante do que ser fisicamente forte. Me sinto uma supermulher e tenho que agradecer por isso.
Olhando para trás, para meus objetivos originais, tudo que eu queria era ficar em forma. Eu queria ser mais forte, queria músculos, queria o corpo dos meus sonhos e, acima de tudo, queria minha confiança de volta. Eu nunca teria sabido que o amor próprio e a autodescoberta também viriam junto. A pessoa que eu era entre 13 e 15 anos se transformou em uma jovem forte e confiante. Mudei completamente por dentro e por fora. Uma jornada de preparação física não precisa ser apenas uma jornada para melhorar a aparência física, pode ser uma jornada para descobrir quem você realmente é e o que realmente deseja da vida. Eu acho que esses são dois fatores que acompanham o território de estar em uma jornada de preparação física, é como se você não esperasse ver isso acontecer, mas simplesmente acontece.
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DICA NÚMERO UM DE ALYSHA
Para ter sucesso ao longo de sua jornada de preparação física, você precisa realmente desejá-lo - e estar disposto a trabalhar físico, emocional e mental. Você precisa estar pronto para comprometer e sacrificar certas coisas e ser capaz de superar as lutas que enfrentará. Às vezes as pessoas desistem de si mesmas com muita facilidade; Eu sei como é querer jogar a toalha, mas posso garantir que persistir será a melhor decisão que você tomará. Transforme seus sonhos em um plano e transforme esse plano em realidade.
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