Por que comer menos e fazer mais exercícios nem sempre leva à perda de peso

Se você conseguiu comer mais vegetais, reduzir o açúcar e chegar às primeiras aulas de ciclismo algumas vezes por semana, pode ser muito chato quando a balança não se move.

O problema com muitos programas de perda de peso é que eles não abordam os problemas subjacentes, como o estresse, diz Kevin Jovanovic, M.D., ginecologista e especialista em perda de peso.

Continue lendo sobre algumas das coisas incômodas (muitas vezes não detectadas) que podem estar impedindo você de atingir seus objetivos e como finalmente voltar aos trilhos.

1. Você não come com frequência suficiente.
Cortar calorias não deve significar perder refeições. Pesquisa publicada na revista Metabolismo descobriram que quando as pessoas pulavam refeições, apresentavam níveis elevados de açúcar no sangue e uma resposta retardada à insulina, diz Lisa Moskovitz, R.D., CEO do The NY Nutrition Group. Isso também é conhecido como 'modo de fome'.

Se você esperar muito para comer de manhã ou entre as refeições, seu metabolismo pode ficar mais lento, o que estimula seu corpo a armazenar calorias como gordura em vez de usá-las como energia, diz Moskovitz.

O que você pode fazer: Coma pelo menos a cada quatro horas ao longo do dia para obter energia ideal e controle do apetite. Recomendamos fortemente estes 28 lanches saudáveis ​​que você pode comer o dia todo.

2. Você está ganhando músculos.
A balança pode travar porque você está fortalecendo os bíceps e os glúteos – e isso é uma coisa boa. O número na balança é menos importante do que a repartição da quantidade de água, músculo e gordura no seu corpo, diz Jovanovic. (Consiga mais massa muscular magra com esses movimentos de Meltyourmakeup. com de Olhe melhor nu DVD .)

O que você pode fazer: “É importante continuar a comer bem e a fazer exercício regularmente durante um período de estagnação para obter resultados ao longo do tempo”, diz ele. À medida que a massa muscular aumenta, a gordura corporal ainda pode diminuir (especialmente porque ganhar mais massa muscular magra pode acelerar o seu metabolismo), diz Jovanovic. Supere essa queda no progresso experimentando novos exercícios, como esses cinco movimentos de força perfeitos para perda de peso, e comendo mais desses 12 alimentos saudáveis ​​com sérios benefícios para a perda de peso.

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3. Você tem medo de consumir as calorias que queimou na academia.
Pular os lanches pós-treino é um grande erro, diz Moskovitz. Uma das refeições ou lanches mais importantes do dia é logo após o exercício”, diz ela. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de exercícios intensos, como sprints, ciclismo e levantamento de peso. Uma vez que estes e outros exercícios de alta intensidade quebram o tecido muscular, comer 10 a 20 gramas de proteínas e carboidratos logo após o exercício ajuda a reparar e manter a massa muscular magra (um impulsionador do metabolismo incrível). Além disso, o jejum após um treino geralmente só leva a comer demais mais tarde, diz ela.

O que você pode fazer: Coma dentro de 30 minutos depois de suar muito. Este é o momento nobre para o seu corpo colocar esses nutrientes em ação, reparando os músculos para o seu próximo treino de queima de calorias. Alguns lanches de recuperação ideais incluem leite com chocolate desnatado, iogurte grego aromatizado, cereais e leite, metade de um sanduíche de peru ou uma colher de proteína em pó misturada com banana.

4. Você está se exercitando demais.
Se você tende a ser um exagero, lembre-se de que treinar muito (especialmente enquanto corta grandes calorias) torna mais difícil perder peso. . O overtraining leva a um aumento no cortisol, o hormônio do estresse, que causa estragos no metabolismo, no sistema imunológico e no humor”, diz Moskovitz. Estudos mostram que níveis elevados de cortisol fazem com que seu corpo quebre os músculos e armazene mais gordura corporal na região abdominal, diz ela. E, como vimos com os concorrentes do Maior Perdedor, comer pouco pode fazer com que seu metabolismo desacelere com o tempo.

O que você pode fazer: Procure fazer exercícios durante uma hora, quatro a cinco dias por semana, diz Moskovitz. Embora seja ideal consultar um nutricionista registrado para descobrir quanto você precisa comer para atingir seus objetivos, lembre-se de que você nunca deve diminuir abaixo de 1.200 calorias por dia.

5. Seus níveis de estresse estão fora de controle.
Você pode fazer todos os exercícios e comida caseira saudável que quiser, mas a balança não mudará a menos que você tenha um sono de qualidade e controle os níveis de estresse”, diz Moskovitz.

O que você pode fazer: Tente dormir de seis a oito horas por noite. Além disso, evite atividades estimulantes antes de dormir, como trabalhar no computador, ter conversas emocionalmente estressantes ou assistir TV. Você também pode descobrir que malhar à noite dificulta o sono (mas cada pessoa é diferente). Nesse caso, ajuste sua programação de acordo, diz Moskovitz.

6. Seus homos estão fora de sintonia.
No que parece ser a atitude injusta definitiva, a gordura corporal pode produzir hormônios que na verdade dificultam a perda de peso. A gordura produz hormônios, como o estrogênio e a leptina, que alimentam a fome”, diz Jovanovic. 'Então, quanto mais [gordura] você tiver, mais você vai querer comer.'

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O que você pode fazer: Para recuperar o controle sobre seus hormônios, considere cortar alimentos processados ​​que contenham excesso de açúcar. Esses itens também podem levar a um aumento na quantidade de leptina produzida pelas células adiposas – tornando a fome ainda mais avassaladora. Fique de olho na quantidade de doce que você está consumindo.

7. Você tem SOP.
Aproximadamente 5 a 10 por cento das mulheres têm síndrome do ovário policístico, diz Jovanovic. Isso ocorre quando há uma falha de comunicação entre o pâncreas e os ovários, fazendo com que o pâncreas trabalhe muito mais para estabilizar o açúcar no sangue. Isso significa que alimentos como carboidratos e açúcares são frequentemente armazenados como gordura.

O que você pode fazer: Além do ganho de peso inexplicável, outros sinais de SOP incluem períodos irregulares e aumento da acne. Visite seu ginecologista para descobrir se você tem a doença e se preparar para o tratamento.

8. Você tem hipotireoidismo.
A glândula tireóide, um órgão em forma de borboleta localizado na base do pescoço, tem um enorme impacto no metabolismo, diz Moskovitz. Isso porque é responsável por enviar os hormônios que controlam o metabolismo T3 e T4. Esses hormônios regulam como seu corpo usa energia (e queima gordura). Quando sua tireoide está hipoativa, seu corpo usa menos energia enquanto você está em modo de repouso, levando ao ganho de peso ao longo do tempo”, diz Moskovitz. Muitos pacientes com hipotireoidismo acham que precisam reduzir drasticamente as calorias para perder peso, diz ela.

O que você pode fazer: Se você estiver apresentando outros sintomas além do ganho de peso, como sensibilidade ao frio, prisão de ventre, cabelos quebradiços e pele seca, converse com seu médico sobre como fazer o teste.