O que é Noom? Seu guia completo para o aplicativo de perda de peso, de acordo com nutricionistas registrados

Quando você está comprometido em perder peso, pode ser difícil saber por onde começar. Se você precisa de orientação sobre suas escolhas alimentares, exercícios ou estilo de vida em geral, certamente não existe uma abordagem única para sua jornada para perder peso. Existem inúmeros programas para escolher, mas algumas pessoas confiam no Noom.

Noom é uma plataforma abrangente de perda de peso que integra psicologia, tecnologia e coaching para ajudar os indivíduos a construir hábitos alimentares mais saudáveis ​​e alcançar uma perda de peso sustentável, de acordo com seu site . Possui alguns planos diferentes, inclusive um que também oferece medicamentos para emagrecer, como o GLP-1, para quem precisa de assistência extra.

Conheça os especialistas: Cristal Scott , RDN, é nutricionista com Melhor treinamento nutricional . Karin Evans , PhD, RD, é nutricionista registrada com Melhor treinamento nutricional . Kimberly Gomer , RD, é uma nutricionista registrada com sede em Miami, especializada em perda de peso, diabetes, colesterol e síndrome dos ovários policísticos.

Esse programa incentiva mudanças comportamentais com aulas diárias que incluem informações sobre como melhorar a alimentação e o manejo do estresse, além de oferecer aulas de ginástica. A partir daí, Noom usa um banco de dados codificado por cores que categoriza milhões de alimentos com base em seu valor nutricional. Nenhum alimento ou bebida está tecnicamente fora dos limites, mas você é incentivado a incluir mais alguns alimentos e evitar outros.

Curioso para saber se Noom é a ferramenta certa para perder peso para você? Continue lendo para obter mais informações sobre como o programa funciona, seus prós e contras e quem deve usá-lo.

Planos Noom

• Peso Noom: Este é o programa clássico, que oferece aulas diárias personalizadas, monitoramento de alimentação e atividades, treinamento e suporte de colegas, ferramentas complementares GLP-1, exames corporais e insights de saúde e exercícios.
• Noom com: Ele oferece as mesmas ferramentas do Noom Weight, mas também conecta você a um profissional médico que pode prescrever um GLP-1 para você tomar, se você se qualificar para isso.
• Noom HRT RX : Também inclui as mesmas ferramentas do Noom Weight, mas este plano também fornece acesso ao médico para oferecer terapia de reposição hormonal para mulheres que tentam perder peso na menopausa (novamente, se você se qualificar).

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O que você pode comer no Noom?

Certos alimentos não estão necessariamente proibidos, mas a empresa usa códigos de cores verde, amarelo e laranja para que você saiba quais podem ajudar ou impedir que você alcance seus objetivos de perda de peso. Alimentos verdes, como frutas e vegetais, são os menos densos em calorias e contêm a maior concentração de nutrientes saudáveis. Alimentos amarelos têm mais calorias, mas não são necessariamente ruins para você. Alimentos laranja, como alimentos processados ​​e sobremesas, são os mais densos em calorias e os menos nutritivos.

Você ainda pode comer alimentos de todas as categorias, mas em circunstâncias ideais, você deve consumir principalmente alimentos verdes, quantidades moderadas de alimentos amarelos e pequenas porções de alimentos laranja, para que possa permanecer dentro de sua meta diária de calorias.

Exemplos de alimentos verdes:

• Maçãs
• Bananas
• Bagas
• Ovos
• Laticínios sem gordura
• Pimentão
• Quinoa
• Espinafre
• Frango grelhado
• Salmão
• Carne moída magra
• Pão de trigo integral

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Exemplos de alimentos amarelos:

• Abacate
• Feijão preto
• Grão de bico
• Milho
• Purê de batatas
• Tortilha integral
• Queijo com baixo teor de gordura
• Salada de macarrão
• Sushi
• Bacon
• Almôndegas
• Salsicha
• Arroz
• Cuscuz

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Exemplos de alimentos laranja:

• Bolo
• Batatas fritas
• Leite integral
• Nozes
• Manteigas de nozes
• Azeite
• Sementes
• Passas
• Requeijão cremoso
• Bagels
• Tortilhas de farinha
• Muffins
• Waffles
• Batata frita

Embora você possa beber álcool, lembre-se de que ele é rico em calorias e carece de nutrientes essenciais. Pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde, diz Crystal Scott, RDN, nutricionista do Top Nutrition Coaching.

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Os prós e contras do Noom

Prós

• Tem alguma ciência para apoiá-lo. Um estudo de pesquisa de 2023 em Ciência da Obesidade analisaram 840 indivíduos que perderam pelo menos 10% do peso com Noom entre seis a 24 meses antes. Descobriu-se que, em média, 65% da perda de peso inicial foi mantida após um ano e 57% após dois anos. (Uma advertência: o estudo foi financiado pela Noom.) Outro estudo de 2024 em Natureza analisaram a perda de peso de 31 participantes que usaram Noom durante 26 semanas e que haviam completado o tratamento do câncer de mama 6 meses antes. A mudança média de peso caiu 4,8 kg, ou pouco mais de 10 libras.
• Isso responsabiliza você . Existem muitos recursos para ajudar a mantê-lo no caminho certo, como registro de alimentos e ferramentas de treino.
• É muito específico . Se você tiver dificuldade para descobrir se suas refeições são saudáveis ​​ou como você deve se movimentar em um determinado dia, Noom pode ajudar a orientá-lo.
• É ideal para iniciantes. Se for a primeira tentativa do usuário de perder peso, ele se sentirá revigorado com todas as orientações que a plataforma tem a oferecer.

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Contras

• É caro . Noom Weight custa US$ 17,42 por mês para um plano de 12 meses, enquanto Noom Med e Noom HRT RX custam a partir de US$ 69, sem incluir o preço do medicamento.
• Requer iniciativa . O aplicativo não vai ao supermercado e cozinha para você (ou leva você à academia), então você precisa tomar alguma iniciativa para realmente seguir com os hábitos saudáveis ​​​​sugeridos.
• Isso poderia trazer à tona emoções mais profundas. Identificar os motivos pelos quais seu peso pode ser maior pode trazer à tona sentimentos não resolvidos que exigem um nível mais alto de apoio. Os coaches podem ser úteis até certo ponto, mas não podem ir a esse nível mais profundo, pelo menos não deveriam, isso não está dentro do seu âmbito”, afirma Karin Evans, PhD, RD, nutricionista registada no Top Nutrition Coaching.

O Noom funciona para quem tem restrições alimentares?

O programa Noom afirma que é personalizável para atender às necessidades e preferências de cada usuário individual, incluindo aqueles que seguem dietas baseadas em vegetais, diz Scott. Embora Noom não prescreva uma forma específica de alimentação, ele enfatiza hábitos alimentares saudáveis, como aumentar a ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais, que são partes comuns de uma dieta baseada em vegetais, acrescenta ela.

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Noom tem serviços de coaching personalizados limitados, mas eles não são necessariamente fornecidos por um nutricionista ou profissional de saúde registrado, acrescenta Kimberly Gomer, RD, nutricionista registrada especializada em perda de peso, diabetes, colesterol e síndrome dos ovários policísticos.

Quanto custa o Noom?

O aplicativo em si é gratuito e oferece uma avaliação gratuita de uma semana, mas o programa requer uma assinatura paga depois disso. Começa em $ 17,42 por mês durante 12 meses, mas o preço pode variar dependendo do seu plano, já que Noom Med e Noom HRT RX começam em $ 69 (antes do preço dos remédios).

Para quem o Noom é mais adequado?

O usuário ideal é provavelmente alguém com um estilo de vida agitado e que gosta de suporte e responsabilidade virtual, diz Gomer. Basta observar que Noom não substitui um profissional de saúde e é sempre melhor conversar com seu médico ou nutricionista se você estiver interessado em perder peso, explica ela.

Por outro lado, o programa depende muito da automotivação e da autodisciplina, o que pode ser um desafio para alguns usuários, diz Scott. “Aqueles que lutam com a responsabilização ou precisam de orientação mais estruturada podem achar o Noom menos eficaz, acrescenta ela.

Além disso, se você tiver uma condição médica como síndrome do ovário policístico, resistência à insulina, problemas de tireoide ou desequilíbrios hormonais, você pode pular o Noom. Suas necessidades médicas podem exigir um plano mais estruturado ou personalizado, por isso é melhor consultar um nutricionista ou médico.

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Lembre-se: é o que diz que é: um aplicativo para perder peso. Portanto, se você já lutou com o lado psicológico da perda de peso no passado ou tem um histórico de distúrbios alimentares ou distúrbios alimentares, talvez seja melhor seguir o treinamento individual com um nutricionista registrado. Scott recebeu clientes que a procuraram em busca de orientação depois de interromper o Noom devido ao uso do aplicativo que os levou a comportamentos desordenados anteriores. Os alimentos codificados por cores podem [desencadear] uma relação pouco saudável com os alimentos, diz ela. Você conhece melhor a sua relação com a alimentação e a nutrição!

Em última análise, saiba que pessoas diferentes respondem aos planos de maneira diferente. Alguns gostam de ter uma ideia clara do que comer e por quê, muitos gostam de trabalhar cara a cara com um treinador e outros preferem fazer tudo através da conveniência do telefone – tudo se resume ao que funciona para você.