Ainda lidando com quadril tenso ou glúteo fraco - apesar de toda a espuma rolando, alongando e fortalecendo? Ou talvez você tenha sofrido uma lesão que continua piorando, mesmo pensando que finalmente havia ficado para trás? Se alguma dessas coisas lhe parece familiar, talvez seja hora de tentar algo diferente.
Digite: Técnicas de ativação muscular (MAT) - um método prático e especializado que visa reativar os músculos para que seu corpo possa se mover e se sentir melhor. Em vez de apenas tratar os sintomas, o MAT foi projetado para corrigir desequilíbrios musculares que atrapalham seus movimentos e podem causar dores incômodas.
Muitos treinadores e fisioterapeutas são grandes fãs do MAT (que é uma abordagem registrada e de marca registrada) porque pode ajudar os clientes a se movimentarem com mais eficiência, a se sentirem mais fortes e a evitar lesões futuras. Mas isso realmente entrega? A seguir, os especialistas certificados pelo MAT, Jennifer Schwartz, CPT, e Charles Lantz, CPT, explicam o que é o MAT, como ele difere da fisioterapia tradicional ou do alongamento e por que pode ser exatamente o que seu corpo deseja.
Conheça os especialistas: Jennifer Schwartz , CPT, especialista em MAT, é fisiologista do exercício e fundador da Impacte seu condicionamento físico estúdio e Think Fit. Esteja em forma. rede de podcasts. Carlos Lantz , CPT, especialista em MAT, é proprietário da clínica Axis Muscle Activation.
O que são técnicas de ativação muscular?
Com tantas soluções de condicionamento físico disponíveis – alongamento, massagem, rolamento de espuma – você deve estar se perguntando o que torna o MAT diferente. A resposta curta é que, ao contrário dos métodos mencionados acima, o objetivo do MAT não é apenas desfazer ou corrigir o aperto ou a dor. O MAT supostamente procura a razão mais profunda pela qual seu corpo se sente mal – como músculos que não estão puxando seu peso – e ajuda a ligá-los novamente, por assim dizer.
O MAT baseia-se na ideia de que a rigidez e a dor são a forma de o corpo se proteger, diz Schwartz. Quando um músculo não está fazendo seu trabalho, seu corpo começa a recrutar outros músculos para compensar a folga, o que pode causar rigidez, limitação de movimento ou dor, de acordo com Schwartz. estabilidade. Com o tempo, essas compensações podem levar a movimentos restritos, estresse nas articulações e dor. Então, o que parece ser um tendão tenso pode na verdade ser um glúteo fraco – ou outro músculo que foi verificado.
A técnica foi desenvolvida pelo especialista em biomecânica Greg Roskopf, que criou as Técnicas de Ativação Muscular (MAT) há mais de 25 anos como uma abordagem sistemática para tratar desequilíbrios musculares e melhorar a função neuromuscular. Embora o MAT possa parecer semelhante superficialmente a outras abordagens focadas nos músculos, como ativação neuromuscular ou facilitação neuromuscular proprioceptiva, é uma modalidade distinta e patenteada, baseada em princípios de cinesiologia aplicada, de acordo com um representante do MAT. Ao contrário das técnicas tradicionais de reabilitação ou terapia, o MAT concentra-se especificamente na identificação e tratamento de fraquezas musculares que contribuem para a instabilidade e disfunção.
MAT é um programa de desenvolvimento profissional projetado para uma variedade de profissionais – incluindo personal trainers, fisioterapeutas, treinadores esportivos, quiropráticos e médicos – que buscam expandir sua compreensão da função muscular e melhorar os resultados dos clientes dentro de seu escopo de prática existente. A certificação MAT não concede licença ou permissão legal para realizar trabalho prático; em vez disso, oferece treinamento avançado na metodologia MAT. Espera-se que os profissionais cumpram todos os regulamentos locais e estaduais relativos à terapia manual e ao trabalho prático, e o MAT não substitui esses requisitos legais.
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As primeiras etapas do processo MAT envolvem um praticante certificado testando a amplitude de movimento dos músculos, bem como o quão bem eles estão disparando. Técnicas suaves e práticas são usadas para trazer os músculos atrasados de volta ao jogo. Ao reativar os músculos com baixo desempenho, o MAT pode ajudar seu corpo a se mover com mais facilidade, força e coordenação, diz Lantz.
Quando dizemos que um músculo está com baixo desempenho ou deficiente, o que realmente queremos dizer é que a comunicação entre o sistema nervoso (seu cérebro) e os músculos está prejudicada. Às vezes não é tão simples quanto um músculo estar fraco; muitas vezes é necessária uma técnica para ajudar a melhorar a conexão entre o cérebro e os músculos para melhorar o recrutamento muscular antes de melhorar a força. O MAT visa ajudar a facilitar ou melhorar a comunicação entre o sistema nervoso e os músculos, para que os seus músculos possam disparar (ou ligar) de forma mais eficaz.
Pesquisa sobre ativação neuromuscular apoia esta abordagem, mostrando que melhorar a função muscular pode aumentar a eficiência do movimento e reduzir a dor. Em vez de tratar os sintomas (como dor ou rigidez), o MAT visa corrigir o causa , ajudando você a se mover melhor, evitar lesões e se sentir mais forte no longo prazo. E não é apenas para atletas profissionais, apesar de ganharem popularidade através de alguns grandes nomes; esta técnica foi criada para praticantes de exercícios diários que desejam se sentir mais equilibrados, estáveis e sem dor.
Como as técnicas de ativação muscular realmente funcionam?
Uma sessão típica do MAT começa com uma avaliação individual. Seu médico irá guiá-lo através de avaliações simples de movimento que isolam cada músculo para determinar a amplitude de movimento em uma articulação específica. Isso ajudará a determinar quais músculos não estão disparando corretamente. O que torna o MAT diferente é que ele se concentra em detectar e corrigir o recrutamento das fibras musculares através da conexão cérebro-músculo – e não apenas no tratamento da rigidez ou da dor, de acordo com Lantz.
Depois que um especialista identifica fraqueza muscular usando o processo de teste do MAT (conhecido como Contrato Muscular Ativo
Ao contrário da massagem ou do alongamento, que se concentram principalmente no próprio tecido muscular, o MAT visa a conexão neuromuscular – a comunicação entre o sistema nervoso e os músculos – ajudando a restaurar a estabilidade e a função a um nível fundamental. Na verdade, estamos tentando restabelecer a conexão cérebro-músculo e melhorar a forma como seu corpo se estabiliza, explica [insira aqui o nome do médico apropriado].
Também é importante notar que os profissionais do MAT treinam em diferentes níveis, cada um oferecendo maior profundidade de habilidade e escopo dentro da metodologia MAT. Você pode encontrar mais sobre o processo estruturado de avaliação e tratamento em cinco etapas do MAT em muscleactivation.com.
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Schwartz, que trabalha com todos, desde atletas de alto nível até pessoas que se movimentam diariamente, diz que o MAT pode ser especialmente útil se você estiver lutando contra dores persistentes ou lidando constantemente com as mesmas limitações de movimento. Quando a conexão cérebro-músculo é prejudicada ao longo do tempo, isso pode se transformar em fraqueza crônica ou dor que simplesmente fazer alongamentos ou exercícios de fortalecimento não consegue resolver. Mas esse padrão precisa ser quebrado gradativamente. Os melhores candidatos para o MAT são pessoas que procuram uma solução personalizada e de longo prazo – e não uma solução rápida, diz ela.
Tanto Schwartz quanto Lantz enfatizam que o MAT não se trata de alívio temporário dos sintomas – trata-se de ajudar seu corpo a se mover melhor de dentro para fora. Esteja você perseguindo metas de desempenho ou apenas queira permanecer ativo sem dores incômodas, o MAT foi projetado para ajudar seus músculos a funcionarem da melhor forma, para que você possa se sentir mais forte, mais estável e com mais controle.
Os benefícios da técnica de ativação muscular
Ao contrário do alongamento (que pode oferecer apenas alívio temporário, de acordo com um estudo de 2021 em Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada ), MAT chega ao por que por trás das dores e pontos tensos do seu corpo. Ajuda a reativar os músculos que ficaram off-line para que seu corpo possa funcionar como deveria. Ao melhorar a função muscular, o MAT ajuda a criar força e estabilidade duradouras, diz Lantz.
1. Ajuda os músculos fracos a voltarem ao trabalho. O MAT identifica quais músculos não estão puxando seu peso e ajuda a ligá-los novamente. Quando o sistema nervoso não ativa totalmente um músculo, o corpo começa a compensar, segundo Schwartz. É assim que os desequilíbrios – e eventualmente a dor – se desenvolvem. Ao reativar os músculos sonolentos, o que a técnica MAT realiza, você se moverá com mais força e apoio.
2. Pode aumentar sua mobilidade e controle. Sentindo-se rígido? Pode ser o seu corpo tentando proteger um ponto instável. A rigidez costuma ser a resposta do corpo à fraqueza, diz Schwartz. O MAT ajuda a resolver o problema real – músculos hipoativos – para que seu corpo possa relaxar sem perder o controle.
3. Pode aliviar a dor crônica. A dor nem sempre vem do exagero – às vezes é a maneira que seu corpo encontra de sinalizar a disfunção muscular subjacente, de acordo com Schwartz. Quando os músculos não estão fazendo o seu trabalho, as articulações e outros tecidos sofrem uma tensão extra, diz ela. O MAT ajuda a aliviar essa pressão, para que seu corpo possa se mover sem se machucar.
4. Reduz o risco de lesões. Ao corrigir os desequilíbrios musculares, o MAT ajuda o seu corpo a mover-se de forma mais eficiente e segura, o que significa que é menos provável que faça ajustes em alguma coisa durante um treino – ou apenas caminhe na vida diária, diz Lantz.
5. Pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho durante os treinos. Técnicas de reativação neuromuscular, como MAT, podem aumentar significativamente a capacidade de resposta muscular e reduzir as taxas de lesões em atletas, de acordo com um estudo de 2022 em Revista de Ciências do Esporte . Quando seus músculos estão funcionando como deveriam, você se sentirá mais poderoso e se recuperará mais rápido, de acordo com Lantz.
Quer experimentar um truque DIY em casa? Em vez de alongar imediatamente um músculo tenso, tente envolver suavemente o oposto um primeiro. Por exemplo, se sentir que o tendão da coxa está tenso, tente flexionar o quadríceps antes de alongar. É uma pequena mudança, mas pode fazer uma grande diferença na forma como o seu corpo responde.
A técnica de ativação muscular é adequada para você?
Se você está lidando com uma tensão muscular que não desaparece, sente-se desequilibrado durante os treinos ou percebe uma dor que continua voltando, o MAT pode ser exatamente o que seu corpo precisa. É especialmente útil para pessoas ativas, praticantes regulares de exercícios ou qualquer pessoa que esteja se recuperando de uma lesão e procurando se movimentar melhor, sem dor.
Dito isto, não é para todos. O MAT é geralmente seguro, diz Lantz, mas não é adequado para pessoas com lesões agudas, inflamação grave ou certas condições neurológicas. Algumas pessoas se sentem melhor depois de apenas algumas sessões, mas para resultados duradouros, a consistência é fundamental.
Você pode se beneficiar do MAT se:
- São ativos e desejam otimizar o desempenho e prevenir lesões
- Têm músculos tensos que não relaxam, mesmo com alongamentos
- Está se recuperando de uma lesão ou cirurgia que o deixou desequilibrado
- Luta com estabilidade ou mobilidade durante os treinos ou movimentos diários
MAT pode não ser adequado se você:
- Tiver uma lesão recente ou inflamação grave
- Acabei de fazer uma cirurgia e ainda não fui liberado para terapia prática
- Ter uma condição neurológica progressiva (como ELA ou Alzheimer)
- Estão com dor intensa ou inexplicável (consulte um médico primeiro)
Como o MAT é uma técnica especializada, você deve trabalhar com alguém certificado no método. Os custos da sessão variam, dependendo da sua localização e da duração da sessão. O seguro pode ou não cobrir isso, por isso vale a pena verificar com antecedência. Encontre um fornecedor certificado perto de você em muscleactivation.com .
