Ok, fazer um treino literalmente chamado de 'Insanidade' não parece divertido. Tipo, de jeito nenhum. Mas os devotos de Shaun T Insanidade O programa Beachbody jura que vale a pena suar e chorar. (Espero que não seja sangue...)
Então, sim, embora tenha sido lançado pela primeira vez na década de 2000, Insanidade ainda é extremamente popular. Mas o que o treino envolve, exatamente? (Além disso: qual é a probabilidade de você desabar no chão?) Vamos ao que interessa:
O que é a insanidade?
Este programa de 60 dias envolve treinamento intervalado muito intenso - ou o que é chamado de 'treinamento intervalado máximo'. Na maioria dos treinos HIIT, você realiza 30 a 45 segundos de esforço, seguidos por um período de descanso semelhante. Mas com este programa, você faz um movimento por três a cinco minutos completos, mas ainda assim tem apenas alguns segundos para se recuperar entre os exercícios.
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$ 250 na Amazon O programa custa US$ 144 e inclui duas fases durante um período de aproximadamente dois meses. Na primeira fase, você recebe cinco treinos, incluindo sequências focadas em pliometria da parte inferior do corpo (movimentos explosivos), força da parte superior do corpo, cardio e abdominais, além de um treino de recuperação.
Então, na segunda fase (que você começa no segundo mês), você é apresentado a quatro novos treinos – e os intervalos ficam ainda mais longos.
Resultados de insanidade: o que você pode esperar?
O programa apresenta sérios benefícios de construção muscular, mas Noam Tamir, C.S.C.S, treinador e proprietário da TS Fitness em Nova York, diz que o programa é principalmente sobre exercícios aeróbicos e queima de calorias.
Você está fazendo circuitos de peso corporal por tempo, então o estresse no sistema muscular não vai realmente ajudar você a construir músculos, diz ele.
Ainda assim, se você não vai à academia há algum tempo, pode começar a se sentir mais tonificado. Quanto mais destreinado você estiver, mais estresse isso colocará em seu corpo, então você construiria mais músculos do que alguém que treina em melhor forma, diz Tamir.
Veja postagem completa no Instagram Alguém pode fazer Insanidade?
Estes são realmente treinos difíceis, então não são para os fracos de coração. (Sério: se você tiver um problema cardíaco ou qualquer outra condição médica, consulte primeiro um médico para saber se está tudo bem.) E se você é totalmente novo no mundo do condicionamento físico, também pode querer proceder com cautela.
Eu não recomendaria [para iniciantes], diz Tamir. É para uma pessoa que tem um condicionamento cardiovascular decente. O aquecimento é ainda intenso devido à atividade contínua e sem pausa. Você está saltando muito, então ser capaz de lidar com isso requer muita estabilidade e força.
Esses movimentos explosivos ou de salto significam que não é bom para quem tem problemas nos joelhos, ombros ou outras articulações, alerta Tamir. Problemas de disco também podem causar problemas.
É melhor para pessoas com formação esportiva ou que praticam corridas de obstáculos, ou pessoas com bom condicionamento físico e que treinam regularmente com pesos e fazem exercícios de resistência, diz Tamir.
Como fazer Insanity sem cair no chão
Este treino definitivamente mantém você motivado por causa da energia, mas você precisa ouvir o seu corpo e ter certeza de não se machucar, diz Tamir.
Se você tentar, certifique-se de seguir seu próprio ritmo. Sentindo-se super exausto? Pegar. R. Pausa. Você também pode transformar exercícios explosivos em movimentos de baixo impacto ou fazer apenas todos os outros exercícios.
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O mais importante: Conheça o seu corpo e preste atenção nele. Existem treinos menos intensos que você pode fazer para começar. Há uma razão pela qual chamam isso de Insanidade, diz Tamir.
Para sentir o gostinho da Insanity, experimente esta rotina exclusiva de Shaun T.
