O que as meias de compressão fazem? Os médicos explicam.

Um par de meias confiável pode fazer mais do que apenas fornecer uma barreira entre os pés e os sapatos de caminhada. Eles afastam o suor e evitam bolhas. Mas um tipo específico pode oferecer benefícios reais à saúde: meias de compressão. Eles são projetados para otimizar e aumentar a circulação, com vantagens potenciais para quase todos. Mas é fácil perder os detalhes das meias de compressão ao longo do caminho, deixando você se perguntando como elas realmente funcionam.

Comprei um par para usar com meus tênis de corrida durante minha última gravidez, embora entendesse vagamente o que queriam dizer. Antes disso, minha experiência anterior com meias de compressão eram pares feios que meu avô usava quando eu era criança. Eu não sabia muito sobre eles quando adulto, exceto que um amigo jurou que ajudariam a diminuir o risco de inchaço e varizes. Isso pelo menos despertou meu interesse em tentar. Não tive nenhum dos problemas, então presumi que funcionavam e segui em frente com minha vida.

Embora essas meias tenham sido recomendadas há décadas por médicos para ajudar na circulação em pessoas com doenças cardiovasculares subjacentes ou propensas a coágulos sanguíneos, muitos atletas agora as usam para aumentar a eficiência circulatória e limitar a dor muscular, explica. Christopher Yi, médico , cirurgião vascular do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia.

Mas por que compressão e o que as meias de compressão fazem? Especialistas vasculares e podólogos explicam.

O que são meias de compressão?

As meias de compressão oferecem quantidades específicas de elasticidade para proporcionar uma sensação de suporte aos pés, tornozelos e pernas, explica Bruce Pinker, DPM , cirurgião de pé e tornozelo da Progressive Foot Care em Nova York. Existem diferentes quantidades de compressão dependendo das necessidades do paciente, diz ele. Os níveis de compressão são medidos em milímetros de mercúrio (mmHg). Eles começam na faixa de oito a 15 mmHg, o que Pinker diz que funciona para a maioria das pessoas. As meias de compressão padrão de nível médico são de 20 a 30 mmHg, mas Pinker ressalta que podem ir até cerca de 50 mmHg (o que é muita compressão).

O objetivo geral de toda essa compressão é apoiar um bom fluxo sanguíneo e diminuir o risco de inchaço, diz Xiaoyi Teng , MD, cirurgião vascular do Wexner Medical Center da Ohio State University. Mas não é aplicado em todo o pé e na parte inferior da perna. As meias de compressão costumam ser graduadas, o que significa que existem diferentes pressões de compressão em diferentes áreas da meia, diz Teng.

Geralmente, você vai querer meias de compressão que sejam mais justas no tornozelo e que tenham gradualmente menos pressão na panturrilha, acrescenta Nicole Freel , pedortista certificado (especialista em calçados terapêuticos) e CEO da Lexington Podiatry em Lexington, Kentucky. Isso ajudará a promover um fluxo sanguíneo saudável, incentivando o sistema venoso a retornar o líquido para o resto do corpo, explica ela.

Quando você deve usar meias de compressão?

Depende. Os médicos geralmente recomendam o uso de meias de compressão quando você fica sentado ou em pé por longos períodos. Isso muitas vezes coloca muita pressão nas pernas, e as veias precisam de toda a ajuda possível para levar o sangue de volta ao coração, diz Teng. Pessoas com certos problemas de saúde, como varizes, insuficiência venosa crônica (onde as veias das pernas têm dificuldade para enviar o sangue de volta ao coração) ou histórico de coágulos sanguíneos também podem se beneficiar com eles, diz Yi. Eles também são frequentemente recomendados durante a gravidez para reduzir o inchaço e após certas cirurgias para diminuir o risco de coágulos sanguíneos, diz Yi.

Também é comum que os atletas os usem no pós-treino para ajudar a melhorar a recuperação, acrescenta. Há um pouco de pesquisa sobre isso - uma revisão científica publicado por Pomba Imprensa em 2020, analisou dados de 21 estudos sobre meias de compressão e desempenho atlético. Descobriu-se que, embora as meias de compressão estivessem associadas a um melhor desempenho em alguns estudos, elas pareciam beneficiar a função muscular e a dor durante a recuperação.

As meias de compressão também podem ser úteis quando você viaja. Se você viaja muito, especialmente voando, você definitivamente quer usá-los de forma consistente porque à medida que subimos no ar, nossas veias se dilatam, aumentando o acúmulo de líquido na parte inferior da perna, diz Freels. Há pesquisas para apoiar isso: um estudo publicado pela Biblioteca Cochrane em 2021 concluíram que o uso de meias de compressão em voos longos pode causar uma redução substancial no risco de coágulos sanguíneos.

Em última análise, Teng diz que qualquer pessoa preocupada com inchaço nas pernas ou fluxo sanguíneo pode se beneficiar com meias de compressão. Eu os recomendo especialmente para [aqueles] que costumam trabalhar em pé o dia todo ou sentados o dia todo, diz ele. Isso geralmente coloca muita pressão nas pernas, e as veias precisam de toda a ajuda possível para levar o sangue de volta ao coração.

Embora os benefícios superem os contras, Pinker diz que você não deve usá-los enquanto dorme, pois podem ser desconfortáveis ​​e até restringir o fluxo sanguíneo na cama.

Quais são as desvantagens das meias de compressão?

O que tenho visto pessoalmente é que as meias de compressão, especificamente o material, criam muita umidade nos pés, diz Freels. Portanto, se você tem tendência a ter fungos nas unhas ou suar excessivamente, recomendo procurar uma meia que absorva a umidade ou até mesmo usar meias de compressão com os dedos para fora.

Também pode ser complicado determinar o nível de compressão e ajuste. Freels diz que viu pacientes lutando para escolher o melhor nível de compressão para si. Novamente, é aconselhável começar com 8 a 15 mmHg para avaliar o nível de conforto, enquanto as versões de nível médico variam de 20 a 30 mmHg.

As meias de compressão podem causar irritação ou desconforto na pele, principalmente se forem usadas muito apertadas ou por longos períodos, diz Yi. Se as meias não forem ajustadas corretamente, elas podem restringir o fluxo sanguíneo em vez de melhorá-lo. Se você não sabe por onde começar, não custa nada consultar um profissional de saúde.

Com quais sintomas as meias de compressão ajudam?

As meias de compressão podem ajudar a aliviar alguns sintomas. Yi destaca a redução do inchaço nas pernas e pés, sensação de peso ou fadiga nas pernas e desconforto causado por varizes ou vasinhos. Dores leves ou na parte inferior das pernas também podem ser aliviadas.

Devo usar meias de compressão se caminhar o dia todo?

Você não precisar usar meias de compressão se você caminhar o dia todo, mas os médicos dizem que vale a pena considerar isso pelos motivos mencionados acima. Freels recomenda compressão mais leve se você planeja caminhar o dia todo, ou seja, não mais que 20 mmHg.

Basta ter isso em mente, de acordo com Pinker: você deve sempre se sentir confortável ao usá-los.

Quem não pode usar meias de compressão?

A maioria das pessoas pode se beneficiar do uso de meias de compressão, mas há algumas que devem ficar longe. Alguns pacientes com problemas graves de circulação nas artérias às vezes não são bons candidatos para o uso de roupas de compressão muito justas, diz Teng. Além disso, se você tiver uma ferida aberta. Pinker acrescenta que geralmente não é recomendado, pois pode irritar a pele ferida.

Em última análise, é improvável que a maioria das pessoas saudáveis ​​tenha problemas com uma compressão mais leve, mas é melhor consultar um médico se estiver interessado em usar um nível mais pesado.

As melhores meias de compressão que recomendamos

Meias de compressão Physix Gear (20-30 mmHg)

Crédito: Justin Steele

Meias Comrad Nylon até o joelho (15-20mmHg)

Crédito: Justin Steele

Meias de compressão Bombas Performance (20-30mmHg)

Crédito: Justin Steele

Meias de compressão graduadas firmes Sockwell (20-30 mmHg)

Crédito: Justin Steele

Meias Swiftwick Aspire Quarter Crew

Crédito: Justin Steele

Meias de compressão Powerknit de compressão de cobre (15-20mmHg)

Crédito: Justin Steele

Kane Footwear Meias Estruturadas Crew II

Crédito: Justin Steele

Conheça os especialistas

• Bruce Pinker , DPM, é cirurgião de pé e tornozelo da Progressive Foot Care em Nova York.
• Christopher Yi , MD, é cirurgião vascular do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA.
• Xiaoyi Teng , MD, é cirurgião vascular do Wexner Medical Center da Ohio State University.
• Nicole Freel é pedortista certificado e CEO da Lexington Podiatry.

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