Veja esta mulher estabelecer um novo recorde mundial ao segurar uma prancha por mais de 4 horas

• Dana Glowacka acaba de estabelecer um novo recorde mundial por segurar a prancha mais longa.
• Ela praticou por 4 horas, 19 minutos e 55 segundos na 1ª Conferência Internacional de Treinamento em Prancha.
• Veja abaixo como o professor de ioga e vegano estabeleceu o recorde de 'Maior tempo em posição de prancha abdominal'.

A atleta canadense e praticante de prancha extrema Dana Glowacka estabeleceu um novo recorde mundial na categoria feminina de 'Maior tempo em posição de prancha abdominal'. Ela segurou uma prancha por um insano 4 horas, 19 minutos e 55 segundos na 1ª Conferência Internacional de Treinamento de Prancha em Illinois, em maio de 2019, na frente de um grupo de oficiais do Recorde Mundial do Guinness.

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'Estou muito grata', escreveu Glowacka em sua postagem no Instagram após o evento. 'Na verdade, se você colocar tudo de você naquilo que acredita, você vai conseguir!'

Então... como diabos ela fez isso?! Você apenas terá que assistir e ver por si mesmo:

Segurar uma prancha por um minuto já é difícil, mas quatro horas? Isso exige um sério aprimoramento de habilidades. A forma é fundamental porque os erros são comuns. Por exemplo, olhar para frente ou até mesmo para cima “tensiona seu pescoço e eventualmente mata toda a sua forma”, Adam Rosante, personal trainer certificado e autor de O corpo de 30 segundos , dito anteriormente meltyourmakeup. com. Em vez disso, ele aconselha: ‘Olhe para o chão à sua frente. Imagine segurar uma bola de tênis entre o queixo e o pescoço. Isso manterá a coluna neutra, ajudando a evitar dores ou lesões.

Quadris caídos são outra forma frequente de não-não. 'Muitas vezes vejo pessoas deixando os ombros caírem para trás, a caixa torácica se dilatar e os quadris caírem' Betina Gozo. , o personal trainer certificado pela NASM também disse anteriormente à publicação.

“Esta é uma das primeiras coisas que acontece quando o seu núcleo se cansa”, concordou Rosante. 'Além de tornar o movimento menos eficaz, ele tensiona a região lombar.'

Quando seus quadris cederem, suas costas normalmente arquearão. “Quando seu núcleo se cansa, sua reação instintiva é apoiá-lo, colocando parte ou, na maioria dos casos, a maior parte do peso em seus braços”, disse Rosante. 'Esta posição carrega pressão nas articulações dos ombros e na coluna, o que você não quer, e tira o trabalho do seu núcleo.' (Também conhecido como o objetivo das tábuas!)

Sente a queda? Contraia os glúteos e pense em mover os quadris para trás, em linha reta. 'Afastar mais os pés também proporcionará uma base mais estável, tornando o movimento um pouco mais fácil. À medida que você fica mais forte, você pode começar a diminuir a distância.'

Embora Glowacka tenha claramente dominado tudo isso – e muito mais – ela não chegou lá da noite para o dia. Seu treinamento em prancha inclui muita ioga (ela também é professora de ioga).

E, claro, ela também faz vários tipos diferentes de conjuntos de pranchas.

Ela também é vegana e posta toneladas de fotos de seu combustível.

Emily Shiffer trabalha como escritora há mais de 10 anos, cobrindo tudo, desde saúde e bem-estar até entretenimento e celebridades. Anteriormente, ela fazia parte da equipe da SUCESSO , Saúde Masculina , e Prevenção revistas. Sua escrita freelance foi apresentada em Meltyourmakeup. com , Mundo do corredor , PESSOAS e muito mais. Emily se formou na Northwestern University, onde se formou em jornalismo de revistas na Medill School of Journalism e se formou em musicologia. Atualmente morando em Charleston, Carolina do Sul, Emily gosta de dar aulas de barre, surfar e fazer longas caminhadas na praia com seu Dachshund miniatura, Gertrude.