POSITIVIDADE TÓXICA: COMO IDENTIFICÁ -LA E EVITÁ -LA

Você sabe o sentimento: você está passando por um momento difícil, desabafando para um amigo e eles dizem para você ficar positivo. Surpreendentemente, isso muda sua perspectiva - agora você está se sentindo mais frustrado do que antes. Ou talvez você esteja lendo o Etsy e encontre uma prateleira de boas vibrações apenas canecas, e sua reação intestinal é se encolher. E essas frases aparentemente inócuas e bem-intencionadas são tão irritantes? Você está sendo desnecessariamente negativo, teimoso ou sem diversão? Não, você provavelmente está apenas respondendo à cultura de positividade tóxica.

O que é positividade tóxica?

A positividade em si é uma coisa boa - isso é sua definição literal. A positividade tóxica é uma besta diferente da felicidade, otimismo ou resiliência, pois é uma insistência em permanecer positivo Não importa o que esteja realmente acontecendo e uma rejeição de todos os sentimentos, pessoas e circunstâncias que não atribuem esse código rígido. 'A positividade tóxica é a crença de que sempre devemos permanecer positivos, mesmo que a situação seja muito difícil, diz Joanna Filidor, LMFT. Enquanto um amigo ocasionalmente dizendo para você olhar para o lado positivo não é um problema e é até ocasionalmente um bom conselho, quando a cultura do queixo fica fora de controle ou é aplicada a situações genuinamente preocupantes, pode ser muito invalidante para a pessoa que passa pela adversidade, notas do filidor. Em suma, a positividade tóxica é prima dominante (e, francamente, mais irritante) da positividade regular.

À medida que as conversas sobre bem -estar, saúde mental e crescimento emocional se normalizaram nos últimos anos, a positividade tóxica insidiosamente entrou em grande parte da retórica em torno da felicidade e como enfrentamos desafios. Em algum nível, isso faz sentido; Quem, exatamente, está defendendo mais negatividade?

Seu amigo pode genuinamente pensar que está ajudando - a positividade tóxica e, muitas vezes, é resultado de não saber o que dizer a alguém que está lutando, observa o filidor - mas, na realidade, eles estão fechando uma conversa que carrega altos riscos emocionais para você. Transformar a positividade em um estilo de vida nega e minimiza todo um espectro de experiência humana. Além disso, estigmatizar emoções humanas normais, como tristeza, raiva e medo, pouco faz com que realmente as conserte.

Quando alguém tenta ser positivo, mas suas emoções não estão mudando, pode se sentir envergonhada por serem incapazes de mudar sua perspectiva ou sentir que há algo inerentemente errado com eles por não ser capaz de fazê -lo, diz Filidor. Não apenas internalizamos esses sentimentos, ela acrescenta, mas eles também podem afetar a maneira como interagimos com os outros. Uma mentalidade opressivamente positiva, observa Filidor: 'também pode fazer as pessoas se sentirem mais sozinhas e menos propensas a procurar apoio ... como a última coisa que queremos ouvir quando estamos lutando é' ser positivo '. É um objetivo irrealista e pode ser ativamente prejudicial à nossa saúde mental. A cultura de 'boas vibrações' beneficia ninguém (exceto talvez a pessoa que tenta vender essa caneca).

Transformar a positividade em um estilo de vida nega e minimiza todo um espectro de experiência humana.

Como evitar e identificar a positividade tóxica

Então, como você identifica e evita a positividade tóxica? O primeiro passo é reconhecer o que não é. Quando as pessoas entendem a positividade tóxica, provavelmente estão buscando otimismo ou resiliência. O otimismo é reconhecer que as coisas são difíceis, mas que podem melhorar, e a resiliência é a maneira pela qual podemos recuar da adversidade ou dos tempos desafiadores, diz Filidor. Portanto, a positividade e resiliência tóxicas não podem andar de mãos dadas para serem resilientes, é preciso reconhecer que há adversidades em primeiro lugar. Tradução: pode parecer contra -intuitivo (e profundamente desconfortável), mas reconhecer que o problema é realmente o primeiro passo para a cura.

A melhor maneira de evitar a positividade tóxica, então, é cultivar e fortalecer sua resiliência. Mais uma vez, Filidor recomenda trabalhar para lidar com, em vez de evitar ou invalidar situações estressantes. Construa um sistema de suporte, ela diz e abre espaço para auto-reflexão e autocuidado. Tomando medidas para criar cuidados e apoio em sua vida e saber em quais amigos você pode se apoiar de maneira significativa, cria uma base sólida para os momentos em que você está muito angustiado ou sobrecarregado para estabelecer um plano de ação detalhado. É muito mais fácil processar a dor quando você sabe exatamente em quem pode confiar ou que o autocuidado reduz os níveis de estresse. Filidor também recomenda a reformulação de situações difíceis. É diferente da positividade tóxica, ela observa - você não está negando suas emoções ou sua percepção, apenas tentando ver sua situação de todos os lados. Pessoalmente, quando estou me sentindo infeliz, ajuda a lembrar da última vez que me senti assim que saí desse funk, então sei que este também precisa terminar algum tempo.

Outra dica? Mantendo -se atento ao seu consumo de mídia social. Filidor explica que plataformas de mídia social como o Instagram podem ser preenchidas com muita positividade tóxica. Postagens ou declarações como 'boas vibrações apenas', 'olhar para o lado positivo' ou 'tudo acontece por um motivo' são exemplos comuns disso. Já já foi dito sobre o relacionamento entre as mídias sociais e a vergonha - quem entre nós não rolou por uma conta de design de interiores 'aspiracional', apenas para se sentir péssimo com nossos próprios apartamentos? Adicione a ascensão do infográfico não-a-a-terapeuta e, de repente, seus sentimentos deixam tanto a desejar quanto o seu espaço de vida.

A linha inferior

Para combater a pressão de positividade, Filidor diz para abater (ou silenciar) seu feed, para que você esteja menos exposto a mensagens tóxicas. Se você perceber que alguém que você segue tende a usá -los, pode ser bom dar uma olhada no feed deles e ver se está doendo mais do que ajudar sua saúde mental. Ela observa que isso pode ser uma experiência de aprendizado: também é bom refletir sobre seu próprio nível de conforto com emoções desconfortáveis, acrescenta ela. Aprenda que não há problema em cometer erros.

Como se manifestar, de acordo com um neurocientista Fontes de artigo Mym Beauty aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.