Confira o Fitness Faceoff do Meltyourmakeup.com todas as semanas para saber quais movimentos melhor ajudarão você a atingir seus objetivos de ajuste. Aqui está o confronto desta semana:
Fazer flexões é uma ótima maneira de tonificar não apenas os braços e o peito, mas também o núcleo. Mas se você estiver pronto para assumir o seu flexão básica jogo para o próximo nível, qual é a sua melhor aposta? Conversamos com Pete McCall, C.S.C.S., treinador baseado em San Diego e apresentador do Tudo sobre condicionamento físico podcast, para perguntar a ele qual variação de flexão lhe trará mais retorno: pé elevado ou declínio? (Queime gordura, fique em forma e tenha uma ótima aparência com Tudo em 18 de Meltyourmakeup.com DVD!)
Alcisa Zolna
De acordo com McCall, a variação do pé elevado causará uma queimadura mortal no núcleo (especialmente aqueles oblíquos estabilizadores), mas a verdadeira construção muscular está no declínio. O declínio é melhor para o desenvolvimento geral da força e definição muscular. Como todo o peso é colocado no ponto mais baixo, você usa mais músculos da parte superior do corpo – especificamente o peito, ombros e tríceps – o que ajuda a construir força mais rapidamente, explica ele. Além disso, quanto mais músculos você usar, maior será o seu gasto calórico, de modo que a flexão de declínio também proporciona maior queima de calorias.
O veredicto: vá para o declínio! No entanto, ambos ainda são ótimos movimentos e totalmente dignos de um lugar na sua rotina de exercícios. Para obter mais detalhes sobre como fazer cada um, confira abaixo:
Flexão com os pés elevados: Fique na posição de flexão e levante o pé esquerdo do chão. Abaixe o corpo em direção ao chão e depois volte à posição inicial, mantendo o pé fora do chão o tempo todo. Essa é uma repetição.
Recusar flexão: Fique na posição de flexão e coloque os pés em um banco ou tirantes empilhados. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Essa é uma repetição.
