O que você coloca em seu corpo impacta o que sai (duh). Portanto, não é de admirar que mudar a sua dieta possa significar grandes mudanças nos seus intestinos. Entre outros planos alimentares, tornar-se vegano, fazer o Whole30 ou experimentar a dieta cetogênica podem impactar seu número dois.
O cocô é principalmente água, diz Niket Sonpal, M.D., professor clínico assistente do Touro College of Medicine, na cidade de Nova York. O resto são fibras, bactérias, muco e células. Então, no final das contas, a forma como seu cocô é afetado pela sua dieta tem tudo a ver com fibras.
Então, como exatamente você pode esperar que seus hábitos de fazer cocô mudem com base em seu plano de alimentação saudável? Aqui, detalhamos abaixo as mudanças na dieta que podem resultar em alguma atividade incomum.
Vamos mergulhar.
Abandonar a carne é uma ótima maneira de se regularizar, diz Sonpal. Vegetarians tend to have a much more regular poop schedule compared to their carnivorous counterparts because their fruit and veggie-based diets contain loads of fiber. Qualquer tipo de dieta que se concentre em muitas plantas terá evacuações mais regulares e volumosas – pense em fezes mais macias e fofas, diz ele. E isso é uma ótima notícia para o seu corpo!
Assim como tornar-se vegetariano, tornar-se vegano provavelmente significará cocôs mais suaves e regulares, diz Sonpal. E indo um nível além, cortando os laticínios, seu tempo no trono de porcelana pode ser ainda mais tranquilo. Cortar os laticínios aumentará o número de evacuações e provavelmente você terá menos gases, diz Sonpal. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver problemas com lactose.
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A dieta cetogênica, que enfatiza proteínas e gorduras e reduz carboidratos para 40 gramas por dia (máximo), é um pouco controversa. While you might be able to shed pounds by tricking your body into burning fat stores for energy instead of carbs (a.k.a. ketosis), your bathroom schedule could take a major hit. Isso geralmente leva à diarreia ou, em alguns casos, à prisão de ventre, diz ele. Tende a ser diarréia porque você não ingere agentes de volume suficientes, como fibras. Espere cocôs pouco frequentes e líquidos.
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Semelhante à dieta cetônica (mas menos extrema), o Dieta Atkins enfatiza proteínas em vez de carboidratos. Contanto que você coma muitos vegetais, você terá movimentos decentes na tigela, diz Sonpal. Mas você enfrenta problemas quando ingere muita proteína e não recebe probióticos ou fibras suficientes. Se for esse o caso, espere que o número de vezes que você visita o palácio do cocô diminua.
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O plano alimentar paleo permite toda a carne que você puder comer, mas se deixar levar significa que você pode ficar seriamente prejudicado, diz Sonpal. A carne tende a demorar mais para ser digerida, o que significa que você pode ficar constipado, diz ele. Leia: idas ao banheiro mais difíceis e menos frequentes. Se você equilibrar isso com muitas frutas e vegetais, ficará bem, acrescenta.
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Comer limpo com Whole30 pode ajudá-lo a perder alguns quilos extras e permitir que você faça cocô como um profissional. Pessoas que não comem muitos alimentos processados terão evacuações mais naturais, diz Sonpal. Isso ocorre porque muitos dos conservantes e gomas que eles colocam nos alimentos tendem a obstruir os intestinos. Portanto, a falta de conservantes e o excesso de consumo de alimentos integrais, como frutas e vegetais, farão com que você se sinta muito melhor no banheiro.
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Chamamos isso de dieta Costco, diz Sonpal. Muita comida com baixo custo calórico. Essa estratégia de perda de peso pode ocorrer de duas maneiras no banheiro. Se você está comendo saladas grandes, isso significa muita fibra. Olá, idas fáceis ao banheiro. Se você estiver comendo sopa, que pode não conter muita fibra, provavelmente verá hábitos de banheiro que se parecem com uma limpeza. Isso significa que você terá cocô normal no início, mas depois de um tempo começará a notar movimentos menores e mais líquidos, diz ele. Faça um favor a si mesmo e escolha a opção um.
Esta é provavelmente a mais saudável de todas as dietas do ponto de vista de calorias, satisfação e saúde do cocô, diz Sonpal. Com o equilíbrio certo de gorduras e vegetais cheios de fibras, você pode esperar cocôs perfeitos na hora. Além disso, alguns dos temperos frequentemente encontrados nesta dieta, como os pimentões, na verdade promovem bons movimentos intestinais, diz Sonpal.
Qualquer que seja o plano alimentar que você escolher, certifique-se de fazer frutas e vegetais ricos em fibras como sua preferência. And if you're on a low-carb plan, keep an eye on your fiber intake so that you're taking in at least 25 grams of fiber a day (via whole foods or a supplement).
