À medida que os churrascos e as reuniões em clima quente aumentam, também aumenta o ataque de coquetéis, vinhos, cervejas e bebidas brilhantes. E se você está atualmente tentando perder peso ou está em uma déficit calórico para uma determinada meta corporal ou de condicionamento físico, pode ser difícil navegar.
Depois de entender como o álcool afeta o corpo, bem como maneiras fáceis de gostar de beber (se quiser!) Enquanto se mantém no caminho certo, a coisa toda se torna menos opressora. Vamos começar...
Como exatamente o álcool afeta a perda de peso?
O álcool reduz as suas inibições e torna mais difícil a concentração durante as refeições, o que pode levar a comer em excesso ou a escolher alimentos que de outra forma não escolheria, diz Marissa Meshulam, RDN, proprietária da MPM Nutrition.
Além disso, o álcool faz com que o açúcar no sangue caia, o que pode resultar em aumento da fome e de lanches, acrescenta Tanya Mezher, RDN, principal praticante funcional da Malla.
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Até as ressacas podem impedir uma alimentação saudável e exercícios. Se acordarmos de ressaca, é mais provável que faltemos às aulas normais de ginástica ou às compras de supermercado e, em vez disso, peçamos [comida para viagem] e não nos movamos, acrescenta Meshulam. Se você decidir que ainda quer beber, mantenha suas bebidas leves, com baixo teor de açúcar e baixas calorias para obter melhores resultados.
Então, qual álcool tem menos calorias?
Diferentes tipos de álcool têm aproximadamente o mesmo número de calorias, e uma bebida de 100 calorias por si só não vai sabotar seus objetivos de perda de peso, diz Amy Gorin, RDN, proprietária da Plant Based With Amy. O que torna uma bebida super recheada não é o álcool em si, mas sim o que o barman adiciona à sua bebida, como misturas açucaradas e xaropes simples.
Tipos de álcool com menos calorias:
- Vodka: Uma dose contém 97 calorias (0 gramas de carboidratos, 0 gramas de açúcar)
- Rum: Uma dose contém 97 calorias (0 gramas de carboidratos, 0 gramas de açúcar)
- Uísque, bourbon e uísque: Uma dose contém 105 calorias (0,03 gramas de carboidratos por onça, 0,03 gramas de açúcar por onça)
- Gin: Uma dose contém 110 calorias (0 gramas de carboidratos, 0 gramas de açúcar)
- Tequila: Uma dose contém 105 calorias (0 gramas de carboidratos, 0 gramas de açúcar)
- Champanhe: Um copo de 120 ml contém 90 calorias (3 gramas de carboidratos, 1 grama de açúcar)
- Cerveja: Uma garrafa de 12 onças contém 153 calorias (13 gramas de carboidratos, 0 gramas de açúcar)
- Vinho: Um copo de 150 ml de vinho contém 123 calorias (4 gramas de carboidratos, 1 grama de açúcar)
- Baileys: Uma dose contém 147 calorias (11 gramas de carboidratos, 9 gramas de açúcar)
Como fazer bebidas alcoólicas de baixa caloria
Mantenha suas receitas de bebidas leves e com baixo teor calórico, de acordo com Gomer. Veja como:
- Adicione água com gás ao seu coquetel (pense: spritzer de vinho). Isso fornece um pouco de efervescência e volume extras com zero calorias e sem carboidratos.
- Coloque gelo para esticar sua bebida e adicionar volume sem calorias extras.
- Beba um copo de água ou água com gás antes *e* depois de beber. Isso ajudará a mitigar os efeitos desidratantes do álcool e a desacelerar o consumo.
- Se você está procurando uma batedeira, opte por um tônico diet, refrigerante diet ou uma batedeira sem açúcar, como Gelo Espumante , que contém apenas cinco calorias por garrafa e sem açúcar.
- Evite adicionar sucos de frutas, purês ou xaropes açucarados para reduzir calorias e carboidratos.
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Dicas para álcool com baixas calorias e perda de peso
- Mantenha suas bebidas simples. Depois que você começa a usar mais de um tipo de bebida, suas calorias realmente começam a aumentar, diz Gans. Por exemplo, se você puder tomar seu gin puro com um pouco de limão fresco, seus objetivos de perda de peso serão melhores do que se você optasse pelo gin tônico padrão carregado de açúcar.
- Experimente uísque. Sua melhor aposta para pedir o álcool com menos calorias é começar com uísque ou uísque e adicionar água para ajudar a abrir os sabores vívidos, ou um misturador sem calorias como club soda, diz Gorin.
- Troque seus ingredientes. Você sempre pode fazer algumas trocas simples para ajudar a diminuir o número de calorias em sua bebida original preferida. Por exemplo, peça uma margarita com menos agave, [ou] um mojito com menos açúcar, diz Gorin. Ou pergunte se o bar serve suco 100% ou um coquetel de suco, sendo este último uma palavra-chave para adição de açúcar e calorias. Fácil.
- Adicione frutas para dar sabor. Se você quiser dar um toque especial ao seu álcool, experimente adicionar frutas às suas bebidas, diz Meshulam. Obtenha sabor de frutas e ervas amassadas em vez de sucos, refrigerante ou açúcar, diz Meshulam, observando que adicionar salpicos de limão, lima e água com gás pode elevar sua bebida cheia de frutas.
