Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos perto das têmporas e prepare o núcleo. Com os pés juntos, abaixe os joelhos para o lado direito, de modo que você descanse em uma posição torcida (UM). A partir daqui, contraia o lado esquerdo do tronco e levante os ombros do chão. Faça uma pausa no topo por dois segundos e solte lentamente (B). Essa é uma repetição; complete 20. Volte ao centro e descanse por alguns segundos. Troque de lado e complete mais 20 repetições.
Holly Perkins é um especialista certificado em força e condicionamento, fundador da Nação da Força Feminina , e autor de Levante para ficar magro .
