Se você está acompanhando a jornada de perda de peso de Shannon Beader, então sabe que ela tem muitos produtos que ela jura serem responsáveis por ajudá-la a chegar ISTO PERTO de seu número pré-ganho de peso. (E se você ainda não esteve, você é mesmo um Donas de casa reais de Orange County fã?!?!)
O RHOC estrela engordou 18 quilos por causa de problemas conjugais (ela e o marido agora estão separados). Esse estresse me fez comer mais, beber mais, e foi por isso que ganhei peso, disse ela durante a estreia da 12ª temporada. Quando ela visitou um especialista holístico em um episódio posterior, ela descobriu que seu percentual de gordura corporal havia subido para assustadores 40%. (A faixa saudável para as mulheres está entre20 e 25 por cento.)
Shannon se comprometeu a ficar saudável e perder peso no ano passado - e ela quase perdeu aqueles 40 quilos extras. Seus resultados são bastante impressionantes - tanto que, se você quer perder peso, pode estar pensando em roubar alguns de seus truques.
Sim, sobre isso... Já notou como algumas postagens de Shannon dizem são legítimo. Então, como você deve saber quais são b.s. e quais valem a pena copiar?
Holly Lofton , M.D., diretora do Programa Médico de Controle de Peso da NYU Langone Health, examinou o feed do IG de Shannon - e ela definitivamente tem algumas ~pensamentos~.
1. Ela se exercita 30 minutos por dia
Experimente. Lofton recomenda treinar pelo menos 150 minutos por semana se você estiver tentando perder peso - e você precisará suar muito durante esses treinos se quiser ver os resultados. Se você está bufando e bufando (pelo menos algumas vezes - não há problema em misturar isso com dias de menor intensidade), isso é um sinal de que sua frequência cardíaca está na zona 'aeróbica', o que é fundamental para a perda de peso, para não mencionar a saúde geral.
2. Ela toma suplementos
Ignore isso. “Não há evidências de que tomar vitaminas e suplementos aumente os resultados de perda de peso”, diz Lofton. Em vez disso, ela recomenda obter os nutrientes de uma dieta balanceada, que sempre será a opção mais saudável, já que os alimentos integrais vêm embalados com outras vitaminas e minerais essenciais, como as fibras. A única exceção de Lofton é se você tiver um problema que o impeça de absorver certos nutrientes dos alimentos. Se for esse o caso, seu médico já deveria ter conversado com você sobre uma rotina de suplementação.
3. Ela bebe chá desintoxicante
Não, não, não. Este consegue um passe difícil. Não investiguei os ingredientes deste chá em particular, mas não recomendo chás ou sumos para perda de peso, diz Lofton, observando que o teor de açúcar das bebidas “desintoxicantes” pode atrapalhar os objetivos de perda de peso. Também digno de nota: seu corpo já tem sistemas para se livrar de toxinas - e depender demais de líquidos para obter nutrientes pode levar a desequilíbrios eletrolíticos.
4. Ela usa um cinto de suor
Desculpe, mas... não. ' Os cintos de suor causam perda de água, não de peso”, diz Lofton. Portanto, embora você possa ver um número mais baixo na balança, qualquer peso que você “perder” retornará quando você se reidratar.
5. Ela faz terapia com ventosas
Não é necessário. As ventosas podem ajudar os músculos a se recuperarem de um treino intenso, mas provavelmente não afetarão o número na balança. Meu entendimento é que ajuda no combate à inflamação nas áreas musculares – não que tenha benefícios na perda de peso, diz Lofton.
6. Ela tem um companheiro de treino
10/10 recomendaria. É mais provável que você siga uma rotina saudável se tiver um amigo para apoiá-lo ao longo do caminho, diz Lofton. ( A pesquisa confirma isso , por falar nisso.)
7. Ela bebe shakes substitutos de refeição
Você pode tentar... se quiser. Lofton aceita shakes ocasionais, desde que contenha vitaminas e minerais (e não apenas um monte de açúcar ou produtos químicos). Uma boa regra é garantir que o shake contenha pelo menos 30% das vitaminas do complexo B. E embora adicionar frutas e vegetais possa parecer uma boa ideia, pode levar ao ganho de peso se você não tomar cuidado. “Obter mais carboidratos do que proteínas aumenta os hormônios de armazenamento de gordura e pode deixar você com fome mais cedo”, diz Lofton. Certifique-se de que seus shakes sejam ricos em proteínas para evitar problemas.
