Comece em pé com os pés juntos. Dê um grande passo para trás com a perna esquerda e aterrisse em uma estocada de corredor com o joelho direito sobre o tornozelo direito e as pontas dos dedos no chão (UM) . Pressione com força o pé direito e leve o joelho esquerdo em direção ao peito, usando os braços para ajudar. Salte o mais alto que puder e pouse suavemente com o pé direito (B) . Imediatamente dê um passo para trás com a perna esquerda para terminar a estocada onde você começou. Essa é uma repetição. Repita o movimento novamente do mesmo lado por um total de 10 repetições e, em seguida, complete a mesma quantidade de repetições do outro lado.
Holly Perkins é um especialista certificado em força e condicionamento, fundador da Nação da Força Feminina , e autor de Levante para ficar magro .
