Usando halteres, sente-se na beira de um banco estável com as mãos penduradas diretamente abaixo dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha o peito levantado e os ombros puxados para trás e para baixo (UM) . Ative os músculos da parte superior das costas para levantar os halteres para fora e para cima, até que fiquem paralelos aos ombros. Solte lentamente (B). Essa é uma repetição; completar 15.
Holly Perkins é um especialista certificado em força e condicionamento, fundador da Nação da Força Feminina , e autor de Levante para ficar magro .
