Ok, podemos falar sobre as pernas de Kelsea Ballerini? A cantora de música country - que acaba de anunciar que está ingressando na NBC A Voz como treinador - tem pernas há dias e são AF esculpidas.
E ela deve muito crédito à sua treinadora de Nashville, Erin Oprea, que criou um nicho para si mesma ajudando algumas das maiores vozes da música country, como Kelsea e outro ícone.
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Seu método para o sucesso? Utilizando uma variedade de movimentos da parte inferior do corpo para proporcionar uma mega queimadura - e mudando as coisas. Fazemos exercícios com pesos, depois sem pesos, e desafiamos os músculos de diferentes maneiras, diz Oprea. Você tem que acertar todos os ângulos. Os resultados falam por si: é um trabalho árduo. Todo mundo me odeia quando chega, mas me ama quando sai. Mas não se trata apenas de aparência, ela observa.
Os músculos das pernas sustentam os joelhos e quadris, permitindo que você se mova com energia e facilidade. Vá em frente: coloque os quatro movimentos abaixo, demonstrados por Kelsea, em sua rotação – misture três séries de cada em seus treinos duas vezes por semana – para ver (e sentir!) o que Oprea significa.
Veja postagem completa no Instagram Agachamento sumô com toque de pé
Como fazer: Fique em pé com os pés mais largos que os ombros e os dedos dos pés virados para fora. Sente os quadris para trás e dobre os joelhos para abaixar o corpo até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Pressione os calcanhares para pular no ar, batendo os calcanhares antes de aterrissar no agachamento de sumô. Essa é uma repetição; faça 15. Complete três séries.
Tipo de Oprea: Este exercício aumenta a força enquanto aumenta a frequência cardíaca. Seus quadríceps estarão pegando fogo.
Agachamento com uma perna para estocada reversa
Como fazer: Fique em pé esquerdo, com o pé direito tocando levemente o chão para se equilibrar, depois dobre os joelhos para agachar-se, mantendo o peso na perna esquerda. A partir dessa posição, dê um passo para trás com a perna direita e abaixe-a em uma estocada reversa. Retorne à posição de agachamento. Essa é uma repetição. Faça 15 repetições, depois troque de perna e repita. Complete três conjuntos.
Tipo de Oprea: Este é o meu movimento favorito! Ele atinge tudo, da cintura para baixo: seus glúteos, isquiotibiais e até mesmo seu núcleo são trabalhados.
Combinação de hidrante
Como fazer: Dê um passo com o pé esquerdo atrás do direito e dobre ambos os joelhos a 90 graus, estendendo a mão direita em direção ao chão e abaixando o peito em direção ao quadríceps direito, mantendo as costas retas. Estique a perna direita até a metade do caminho até ficar em pé, levantando o pé esquerdo do chão; parte inferior das costas para começar. Essa é uma repetição. Faça 20, então troque de lado e repita. Complete três conjuntos.
Tipo de Oprea: Evite arquear as costas durante este exercício. Concentre-se em girar a pélvis para dentro - isso o ajudará a senti-la no núcleo, não na parte inferior das costas. Leia: A forma é a chave para atingir os músculos certos!
Estocada em reverência com pulso
Como fazer: Dê um passo com o pé esquerdo atrás do direito e dobre ambos os joelhos a 90 graus, estendendo a mão direita em direção ao chão e abaixando o peito em direção ao quadríceps direito, mantendo as costas retas. Estique a perna direita até a metade do caminho até ficar em pé, levantando o pé esquerdo do chão; parte inferior das costas para começar. Essa é uma repetição. Faça 20, então troque de lado e repita. Complete três conjuntos.
Tipo de Oprea: Isso acelera a parte externa do saque. Mesmo que funcione em toda a perna, você deve sentir mais ali.
Este artigo foi publicado originalmente na edição de outubro de 2018 da Meltyourmakeup. com . Pegue um exemplar, já nas bancas.
