'Jillian Michaels 30 dias Shred e o plano de refeições de 21 dias me ajudaram a perder 120 libras. E construir músculos'

Eu sou Jasmine Pai ( @jasminelosingit ), 30, de Halifax, Nova Escócia (Canadá). Sou um ex-assistente social médico que se tornou influenciador de mídia social e gerente de projeto de um programa comunitário de segurança alimentar sem fins lucrativos. Cheguei ao limite e sabia que queria perder muito peso, então encontrei um plano alimentar no Instagram que acabou me ajudando a perder mais de 45 quilos.

Passei minha vida inteira sendo o 'amigo maior'. Pratiquei esportes e sempre senti que mesmo sendo maior que todos os meus colegas, meu peso estava sob controle. Em 2012, me formei na universidade e me perguntei: o que vem a seguir? Mas um ano depois, depois de me formar e entrar no mercado de trabalho, meu pai faleceu e eu rapidamente recorri à comida como meu conforto. Foi aí que começou uma espiral de ganho de peso para mim.

Atingi meu peso máximo de 250 libras antes de engravidar do meu primeiro filho. Então ganhei mais de 50 quilos durante a gravidez. Depois que minha filha nasceu, tentei inúmeras dietas radicais e soluções rápidas que, é claro, não funcionaram. Tive minha segunda filha 22 meses depois e saí do hospital com mais de 130 quilos.

Minha virada aconteceu em dezembro de 2017. Meus amigos de infância vieram me visitar na época do Natal e tiramos nossa foto anual em grupo.

Ver aquela foto em 18 de dezembro de 2017 me deixou de queixo caído. Eu vinha evitando tirar fotos e naquele dia em particular percebi o porquê: não me reconheci de jeito nenhum.

Nesse ponto, também percebi que estava ganhando peso desde 2013. Senti fortes dores nas articulações dos joelhos, problemas no nervo ciático que levaram meu parceiro a me ajudar a sair da cama pela manhã, aumento da ansiedade e depressão. Naquele Ano Novo, tomei a decisão de iniciar minha jornada de perda de peso *permanente* (em 1º de janeiro de 2018).

Até aquele dia, todas as dietas que tentei falharam. Eu tinha tentado a dieta de smoothies (que envolvia uma refeição sólida por dia e dois smoothies) que me deixou morrendo de fome e compulsivamente depois de um ou dois dias. Eu também tentei consumir muito baixo teor de carboidratos e me senti péssimo.

No final das contas, encontrei o Plano de Refeições de 21 Dias, que é o que mantenho desde o dia em que me comprometi a perder peso.

Depois daquele período de férias, comecei a procurar programas de perda de peso online. Pesquisei no Instagram por hashtags populares @myadventuretofit (o nome dela é Tiffany). Tiffany é a criadora do @plano de refeições de 21 dias .

Depois de pesquisar seu perfil e a página @21daymealplan, a vibração de Tiffany e seu programa pareceram uma ótima opção para mim. Tudo o que eu havia considerado antes de encontrar esse plano alimentar era muito restritivo ou não restritivo o suficiente. E por menos de US$ 20, o plano parecia um investimento seguro. (Importante: Como diz o site da Tiffany , os resultados não são garantidos no plano - é apenas o que ela fez pessoalmente para perder peso e colocou por escrito. Ela é não um nutricionista, então definitivamente considere falar com seu médico ou nutricionista antes de iniciar sua própria jornada para perder peso, se não tiver certeza se é adequado para você.)

O plano é muito baixo em laticínios e sódio, sem glúten e cheio de alimentos integrais.

Como livremente de uma lista de alimentos (o que quero, quando quero!), desde que os ingredientes estejam na lista. Isso me fornece estrutura suficiente para permanecer no caminho certo, mas também muita liberdade para não me sentir excessivamente restrito.

Aqui está o que normalmente como por dia:

• Café da manhã: Dois ovos fritos com pimenta, um hambúrguer vegetariano do Dr. Praeger, 1/2 xícara de queijo cottage
• Almoço: Macarrão de arroz integral, peru magro moído e brócolis, tudo misturado com mostarda e fermento nutricional
• Lanches: Uma barra de proteína ou um bolo de arroz simples com manteiga de amêndoa
• Jantar: Falafels, couve-flor picada, pimentão grelhado e cogumelos
• Sobremesa: Iogurte grego puro e mirtilos

No primeiro dia em que comecei o Plano de Refeições de 21 Dias, também comecei a me exercitar - começando com o DVD Shred de 30 dias de Jillian Michaels.

LIONSGATE Jillian Michaels - fragmento de 30 dias

Eu precisava de algo que pudesse fazer com o mínimo de tempo, mas que desse resultados. Eu tinha ouvido ótimas críticas sobre o programa dela e, com duas crianças menores de 2 anos, 25 minutos por dia de treino em casa parecia realmente viável.

Agora, faço exercícios seis dias por semana, de 1 a 1,5 horas, dependendo do dia. Eu levanto, corro, faço exercícios HIIT, você escolhe. Eu realmente gosto de misturar meus treinos e fazer o que parece certo naquela semana. Esse estilo de vida se tornou muito divertido para mim, e acho que a variedade em meus treinos tem sido um grande fator para isso.

Essas três dicas ajudaram a tornar minha jornada para perder peso um sucesso.

1. Beba água. Eu *nunca* bebi água e foi difícil começar. Mas comecei devagar e agora bebo cerca de quatro litros por dia sem nem pensar nisso. Esse pequeno ajuste ajudou a aliviar minhas dores de cabeça, aumentou meus níveis gerais de energia e também me ajudou a saber a diferença entre fome e tédio.
2. Conte para um amigo (ou milhares, como eu). No começo, eu *tive* que dizer às pessoas que estava em uma jornada para perder peso. No passado, eu não contaria às pessoas por medo de que descobrissem se eu desisti ou falhei. Desta vez eu sabia que precisava de responsabilidade para me ajudar a cumpri-lo. Você ficaria surpreso com a quantidade de apoio e inspiração que recebe daqueles que amam você e até mesmo de estranhos online. É uma sensação maravilhosa quando você sabe que as pessoas estão torcendo por você!
3. Encontre uma variedade de maneiras de medir seu sucesso. Não deixe que a balança seja a única coisa que você usa para medir seu sucesso. O ajuste das roupas, as medidas do corpo e as fotos lado a lado podem ser extremamente úteis quando a balança não está se movendo.

Antes de minha jornada para perder peso, gostaria de ter percebido que a comida é *combustível.*

Antes de iniciar o plano que sigo agora, sempre pensei, coma bem menos, perca muito mais. Mas sempre que fazia isso, acabava desistindo porque meu corpo estava cansado porque não tinha combustível e eu ficava com tanta fome que simplesmente desistia.

A comida é o combustível que faz o corpo e a mente funcionarem como deveriam. Não se trata de cortar comida; trata-se de encontrar os ingredientes que fazem você se sentir forte e poderoso e que o mantém ativo.

No geral, perdi 50 quilos desde que me comprometi com um estilo de vida saudável em janeiro de 2018.

Quero que outras mulheres saibam que esta jornada nunca foi sobre ódio próprio, mas sim amor próprio. É necessário amar-me o suficiente para mudar, amar-me o suficiente para me colocar em primeiro lugar e amar-me o suficiente para persistir!

Eu fiz *muito* exame de consciência antes daquele dia 1º de janeiro de 2018 - escrevi muito em um diário e me fiz perguntas difíceis. A meu ver, porém, é que sua felicidade *sempre* vale o tempo e o esforço.