Para muitas pessoas, a pandemia foi o momento perfeito para uma redefinição do condicionamento físico. Os treinos em casa tornaram-se mais acessíveis do que nunca e, sem nada melhor para fazer, investir em equipamentos de treino e renovar a sua rotina foi uma forma fácil de se manter ocupado. Para ser honesto, porém, eu estava não uma dessas pessoas. Até agora.
Para mim, a pandemia consistiu, em vez disso, em estudar durante meu primeiro ano de faculdade - e tudo que fiz para me exercitar foi levar meu cachorro para longas (e frequentes) caminhadas pela vizinhança. O que é ótimo para exercícios aeróbicos, mas para treinamento de força? Nem tanto.
Depois disso, meio que esqueci de malhar. A vida ficou super ocupada (me formei, sim!), e a ida à academia ficou de lado em favor de voltar para casa e me reajustar à vida sem escola. Então, quando tive a oportunidade de assumir o Meltyourmakeup. com Desafio Total-Body Band, eu sabia que essa era minha chance. Eu estava pronto para um novo começo.
Mas eu não queria apenas suar a camisa. O desafio já vem com alguns objetivos integrados, e imaginei que adicionar alguns de meus próprios objetivos não faria mal. Primeiro, eu queria recuperar os músculos que perdi durante a quarentena, principalmente nos braços e nas costas. Eu também esperava que o desafio aumentasse um pouco minha confiança, já que usar calça de moletom por um ano realmente prejudicou minha relação com meu corpo.
Inscreva-se em meltyourmakeup.com para acessar os treinos de desafio abaixo - e muitas outras vantagens.
Além do mais, queria me lembrar do que eu era capaz. Senti falta daquela sensação de satisfação depois de um treino intenso. Mergulhar em um desafio de 30 dias pareceu um pouco assustador no início, mas eu sabia que precisava fazer mudanças para ver as mudanças.
Qual é o Meltyourmakeup. com Desafio Total-Body Band, exatamente?
O desafio é um programa de 30 dias que usa uma mini faixa de resistência para trabalhar a parte superior e inferior do corpo, o núcleo e a resistência cardiovascular. Está dividido em quatro semanas, com um foco físico e mental diferente durante cada uma das semanas do desafio. Cada semana inclui quatro treinos programados, um dia de treinamento cruzado e dois dias de descanso.
Nos dias designados, pratiquei um dos quatro exercícios diferentes em estilo de circuito projetados para atingir os braços, abdominais, nádegas ou todo o corpo. Os treinos demoraram cerca de 30 minutos para serem concluídos, e o melhor é que só precisei de um equipamento: uma mini faixa de resistência.
Sarah Felbin
Tirei essa foto no primeiro dia, antes de começar o desafio. Eu sabia que documentar a jornada me ajudaria a me comprometer.Os exercícios eram fáceis de aprender e simples de fazer (não era necessário um núcleo sólido). Eu não tinha nenhuma experiência em usar faixa de resistência em meus treinos, então descobrir como foi divertido e desafiador. E, à medida que avançava, adorei poder personalizar minha rotina usando faixas de níveis diferentes para vários exercícios.
Ao final do desafio, eu estava me sentindo mais forte do que nunca. Também aprendi muito sobre mim e como gosto de me exercitar, informações que usarei para criar novos treinos para mim no futuro. E, claro, alguns dos meus movimentos favoritos desses circuitos virão comigo!
Do primeiro ao dia 30, aqui está o que aprendi ao longo do caminho – e você pode aplicar essas lições para ajudar a maximizar seus *próprios* resultados do desafio da banda. Feliz suor!
Pesos não são a única maneira de construir músculos.
Não tendo experiência anterior com bandas de resistência, fiquei bastante cético no início do desafio. Sem pesos, eu poderia realmente esperar alguma definição em meus músculos? No dia 30, a resposta era clara.
Sarah Felbin
Pesos são ótimos para treinamento de força e há muitos motivos para levantá-los. Mas, ao limitar-se apenas ao uso de pesos, você pode perder outros exercícios incríveis que podem ajudá-lo a atingir os mesmos objetivos de condicionamento físico. (Na verdade, há evidências que mostram que o treinamento de força é superior na perda de gordura e na saúde geral em comparação ao cardio tradicional!)
Vi uma nova definição muscular nos ombros e na parte superior das costas – mesmo sem tocar em halteres. Quem sabia?
Sarah Felbin
Capturado no último dia do desafio. Eu me senti tão forte e orgulhoso de mim mesmo!Tente se exercitar quando *você* se sentir mais energizado.
Enquanto crescia, treinei como dançarina competitiva, então todas as minhas aulas e treinos eram sempre à noite, depois da escola. Eu era firmemente uma da tarde. suéter e presumi que sentiria o mesmo ao encarar esse desafio. Não é o caso!
História Relacionada
-
Como se tornar uma pessoa matinal
Em vez disso, descobri que geralmente ficava cansado demais à noite para fornecer energia suficiente para o treino daquele dia. Eu não estava motivado e fazer exercícios parecia uma tarefa árdua. Mas depois de mudar para sessões de suor no início da manhã, notei uma grande diferença.
Os treinos matinais eram muito mais divertidos. Eu tinha algo pelo que ansiar logo quando acordei e, depois, me senti pronto para enfrentar o mundo. Eu era ainda mais produtivo no trabalho (talvez porque minha névoa cerebral habitual das 9h estivesse faltando?).
Dado que os treinos são bons e rápidos, você pode encaixá-los sempre que fizer mais sentido para você. você.
A conexão mente-músculo é importante.
Antes do desafio, eu realmente não sabia o que era atenção plena, principalmente durante o exercício. Achei que mindfulness era sinônimo de meditação, da qual não sou um grande fã – mas não poderia estar mais errado.
'Eu não tinha nenhuma experiência em usar uma faixa de resistência em meus treinos, então descobrir como foi divertido e desafiador.'
Treinador Kelsey Sheahan , que programou o desafio, explica ao longo das semanas que a atenção plena neste desafio específico é mais uma questão de verificar seu corpo e espaço mental enquanto você se exercita, para que você esteja realmente presente no momento, consciente de sua forma e grato por tudo o que seu corpo pode fazer por você.
O que você está percebendo? Como estão seus músculos? Você está realmente se esforçando 100% no seu treino - ou seu cérebro está vagando pela sua lista de tarefas? Fazer a mim mesmo esse tipo de pergunta me ajudou a focar mais nos movimentos, em vez de me distrair e seguir em frente. Também melhorou minha forma, o que foi definitivamente uma situação em que todos ganham.
Você tem que ser sua própria líder de torcida.
Ao construir qualquer nova rotina, sempre há dias em que parece quase impossível continuar. Às vezes, eu preferiria dormir até tarde ou continuar com os treinos mais curtos das duas primeiras semanas do desafio. Nesses dias, é ainda mais importante motivar-se, seja lá o que isso signifique.
Sarah Felbin
Às vezes, uma roupa de treino adorável é uma motivação por si só.Descobri que dar a mim mesmo algo pelo que ansiar depois do treino era a estratégia perfeita. Às vezes, eu me deliciava com meu pedido favorito do Starbucks (um mocha de chocolate branco, por favor!) Ou um café da manhã que adoro (torrada de abacate coberta com ovo frito, delícia). Outros dias, eu arranjava tempo para relaxar de propósito, quer isso significasse experimentar uma nova receita de jantar ou assistir a alguns episódios dos meus programas favoritos.
E depois do treino, tentei me animar com tudo que havia conquistado naquele dia. Seja usando uma faixa mais difícil ou finalmente dominando um movimento (a investida reversa para o avião é um desafio sorrateiro de estabilidade!), reservar um tempo para reconhecer meu progresso tornou muito mais emocionante tentar novamente na manhã seguinte.
Minhas idéias gerais? Com este programa, você não tem nada a perder – e tudo a ganhar.
Sarah Felbin
Filmado no dia 30. Meu núcleo mais forte foi uma vitória - mas o aumento da saúde mental foi ainda mais gratificante.Redescobri porque adoro malhar e me senti com mais energia do que em mais de um ano. Também ganhei muita confiança e alcancei praticamente todas as metas que delineei no primeiro dia.
Também notei mudanças físicas, desde músculos mais definidos na parte superior do corpo até abdominais um pouco mais esculpidos. Mas o mental os benefícios eram mais importantes para mim no final do mês.
Se você está pensando nas resoluções de Ano Novo ou está cansado dos mesmos velhos exercícios, eu *absolutamente* recomendo dar uma chance ao desafio. No final das contas, estou muito grato por ter decidido assumir.
