‘Perdi 110 quilos quando comecei a cozinhar todas as minhas refeições em casa’

Sempre tive vergonha de meu corpo enquanto crescia. No ensino médio eu tinha mais curvas, seios e era mais alta que todos os meus amigos. O ensino médio começou e eu estava hiperconsciente do crescimento e da mudança do meu corpo, a ponto de começar a restringir minha alimentação de uma forma muito prejudicial à saúde. Eu acreditava que essa era a única maneira de perder peso, o que, claro, estava longe de ser verdade, longe de ser seguro e também não sustentável.

Quando entrei na faculdade, minha relação complicada com meu corpo e comida continuou, mas de maneiras diferentes. Mudei-me para os dormitórios e comecei a comer (e beber) mais. Meu peso disparou. Eu definitivamente ganhei 15 anos para o calouro, e mais um pouco.

Lembro-me de caminhar com meus amigos para a aula certa noite na faculdade. Eles começaram a subir uma colina muito rápido e eu não conseguia acompanhá-los. Fingi atender um telefonema como desculpa para diminuir o ritmo; Eu não queria admitir que estava cansado de apenas subir uma colina. Eu também sabia que, quando nos sentássemos na aula, eu estaria suando loucamente e, novamente, não queria que eles vissem o quão difícil era para mim essa atividade aparentemente simples. Quando me formei na faculdade, eu pesava 280 libras.

Tentei várias vezes perder peso depois que as aulas terminaram. Comprei shakes para perder peso, restringi a ingestão de alimentos e tentei malhar, mas acabei desistindo todas as vezes. Com meu peso mais alto, eu pesava pouco mais de 300 libras.

Meu ponto de virada foi no final de 2016, quando eu tinha em mente as resoluções de Ano Novo.

Acho que meus amigos e entes queridos sabiam que eu estava acima do peso e infeliz, mas não falei sobre o quanto me sentia desconfortável, sobre minhas inseguranças ou sobre o fato de querer mudar meu corpo. Eu guardei tudo para mim. Mas eu estava tão cansado de ver a vida ser mais difícil do que o necessário para mim. Eu sabia que queria usar o ano novo para me motivar e criar mudanças duradouras, mas ainda precisava de outro empurrão.

Na mesma época, meu namorado estava com problemas de saúde. Seu médico lhe disse que ele era pré-diabético e que precisava perder peso antes que ela o consultasse novamente, caso contrário, ele teria que receber insulina. Isso me permitiu começar a fazer dieta e fazer exercícios sob a fachada de que estava fazendo isso para ajudá-lo. Estávamos fazendo isso juntos pela saúde *dele*. Senti que enquadrar dessa forma tirou um pouco da pressão sobre mim e contribuiu para o meu sucesso.

Cortar a maior parte do fast food da minha dieta foi uma grande ajuda.

Eu costumava comer fast food em quase todas as refeições. Eu pediria um combo, um acompanhamento, uma sobremesa e um refrigerante. Desta vez, comecei a comer em casa sempre que possível. E se tivéssemos que comer fora, eu pediria algo do cardápio mais leve. Olhando para trás, as escolhas alimentares que eu fazia ainda não eram as melhores, mas na verdade qualquer coisa era melhor do que aquilo que eu comia antes.

Fiquei cada vez melhor em preparar comida em casa com o tempo. Comecei a fazer sanduíches em casa e a encontrar opções com menos calorias para os alimentos que adorava. Por exemplo, em vez de pedir meus habituais frappuccinos do Starbucks o tempo todo, troquei-os por café gelado com adoçantes sem açúcar e sem leite ou creme. Meu lanche favorito era (e ainda é) Hot Cheetos. Mas comecei a comer pipoca com pimenta caiena como substituto. Com o passar do tempo, comecei a contar calorias e macros.

Eu ainda estava muito nervoso para ir à academia quando comecei minha jornada, então comprei um aparelho elíptico barato online.

Qualquer forma de exercício era uma melhoria, então o aparelho elíptico foi um ótimo começo. Meu namorado e eu dividimos o custo, usamos a caminhonete dele para buscá-lo e limpei minha garagem para abrir espaço para uma pequena academia em casa. Comecei a fazer uma hora de cardio todas as noites na garagem: 30 minutos no aparelho elíptico e 30 minutos na bicicleta ergométrica.

Em março de 2017, finalmente entrei em uma academia e continuei fazendo apenas cardio. Não demorou muito para me aventurar longe do equipamento cardiovascular. Mas agora eu *adoro* treinamento de força e exercícios em circuito. Eu uso o aplicativo de treinamento de força FitBod para ideias de treino. Também ajuda a monitorar meus treinos, assim como meu Apple Watch (adorei!).

Em 2018, alcancei minha meta de peso. Para ser sincero, porém, não adorei totalmente como cheguei lá.

Eu senti como se estivesse fazendo muito cardio e não comendo o suficiente. A certa altura, lembro-me de estar na minha cozinha, à beira das lágrimas porque estava com fome, mas se eu jantasse, ultrapassaria minha contagem diária de calorias. Eu disse ao meu namorado que ver o quão chateada e ansiosa eu estava com calorias e comida me assustou porque eu não queria voltar aos meus hábitos pouco saudáveis ​​de pular refeições. Foi naquela noite que decidi *parar* de contar calorias. Não estava causando um impacto positivo na minha mentalidade em relação à perda de peso.

A cultura da perda de peso é seriamente demente. Muitas pessoas, inclusive eu, acreditaram que é preciso ingerir pequenas quantidades de calorias e malhar sem parar para perder peso. Eu fazia cardio por mais de uma hora todos os dias.

Curiosamente, minha conta do Instagram ( @_iwokeupinbeastmode ) me ajudou a perceber que o que eu estava fazendo não era saudável. Eu estava fazendo um Q

Mudei minha rotina e ganhei 10 quilos naquele mesmo ano - e essa foi uma das mudanças mais positivas de todas.

Acho que meu ganho de peso foi o resultado combinado de não ficar obcecado com exercícios aeróbicos, levantar mais pesos, comer mais e ser menos duro comigo mesmo em geral. Atualmente, estou mantendo uma perda de peso de 110 libras. Hoje, é assim que é para mim uma alimentação saudável (sem contagem de calorias incluída!):

• Café da manhã: Batedores de ovos do sudoeste com um ovo inteiro, duas tiras de bacon de peru com teor reduzido de sódio, torradas com Geléia sem calorias da Walden Farms e café

• Almoço: Arroz de couve-flor com 4 onças. de peru magro moído, brócolis cozido no vapor e molho Alfredo

• Lanches: Proteína Pura barras, cenouras, pacotes de atum ou ovos cozidos

• Jantar: Abóbora espaguete com molho marinara e Almôndegas sem carne Gardein

• Sobremesa: Bolos de arroz com cobertura de proteína (feitos misturando proteína em pó com uma pequena quantidade de leite de amêndoa até obter uma consistência de cobertura) ou um donut (porque, equilíbrio!)

Mais recentemente, tenho encomendado algumas das minhas refeições a um serviço local chamado Prep Success Meals. Tornou mais fácil continuar com uma alimentação saudável, mesmo quando estou sobrecarregado de trabalho. Alguns dos meus favoritos do serviço incluem frango, batata dourada e feijão verde, ou salmão, arroz integral e aspargos.

Tem sido um verdadeiro processo encontrar um equilíbrio e ainda estou trabalhando nisso.

Na maioria dos dias, ainda não tenho certeza de como é necessariamente um peso saudável para mim, mas sei que ter uma mentalidade saudável é igualmente importante. Ainda passo por períodos em que tenho problemas com a imagem corporal e com o que sinto por mim mesmo. Mas sempre me lembro que desenvolvi hábitos físicos e mentais absolutamente mais saudáveis, e como melhorar combustível meu corpo.

Nunca percebi o quanto da minha vida estava desistindo por causa do meu peso. Eu estava com medo de tentar qualquer coisa. Deixei de ir a parques temáticos ou de fazer qualquer atividade que pudesse fazer com que outras pessoas percebessem como eu estava fora de forma. Nunca fui às compras com as amigas porque não queria que elas soubessem o meu tamanho ou que vissem que não cabia nos tamanhos normais. Perder peso mudou minha vida e me ajudou a livrar-me desses medos.

É incrível pensar em como simplesmente acreditar em mim mesmo o suficiente para assumir o controle da minha saúde se refletiu em tantos outros aspectos da minha vida. Não tenho tanto medo de tentar coisas novas. Estou mais disposto a tentar e falhar do que nunca ter tentado. Ganhar confiança (no trabalho, em casa, na academia, na vida) tem sido nada menos que uma mudança de vida.