'Eu odiava o trabalho de recuperação - até tentar isso'

Aqui está uma confissão de condicionamento físico: odeio trabalho de recuperação. Eu sei que alongamento, rolamento de espuma, descanso e assim por diante são cruciais para o treino – é o que permite que seu corpo repare todos os tecidos que você estressa durante o exercício – mas é raro que eu me obrigue a aproveitar esse tempo extra após um treino.

É aí que entra a terapia de estimulação elétrica muscular. EMST não é novo; fisioterapeutas e clínicas de reabilitação o usam há anos. EMST é uma corrente elétrica que, através de uma máquina, é projetada para atingir os nervos motores, explica Daniel Giordano , fisioterapeuta e especialista certificado em força e condicionamento. Os nervos motores são os nervos que ativam os músculos, então o que o EMST faz é ativar a contração muscular.

Como funciona é que os PTs colocam pequenas almofadas adesivas de eletrodo em várias partes do seu corpo, que são então conectadas a fios presos à máquina. Você pode usar este tratamento para aumentar a força muscular ou para ajudar na recuperação muscular, dependendo do tipo e quantidade de estimulação aplicada.

Cortesia de Powerdot

O fato de agora você poder fazer isso em casa é relativamente novo. Um desses produtos no mercado: PowerDot , um dispositivo EMST portátil que vem completo com um pod controlado por Bluetooth, eletrodos, cabos e um pequeno estojo de transporte. Considerando os benefícios elogiados do EMST, pensei em experimentar este produto caseiro, para ver se ele poderia melhorar meus treinos e recuperação. Veja como foi minha experiência:

‘Senti uma estimulação agradável e calorosa’

A primeira vez que tentei, usei a configuração de recuperação ativa na parte inferior das costas após 60 minutos no aparelho elíptico. Tive alguns problemas para prender os eletrodos (e eles me fizeram parecer que deveria estar sob os cuidados de um médico, e não perambulando pela academia), mas assim que o fiz, configurei a estimulação para aumentar automaticamente e senti uma sensação agradável de calor ali pelos próximos 21 minutos.

Ashley Matheus

No segundo dia, coloquei os eletrodos após uma corrida rápida de cinco quilômetros e usei a configuração de recuperação estendida em meus quadríceps por 33 minutos. Enquanto assistia à TV, com as pernas apoiadas na mesinha de centro, pude sentir alfinetadas de estimulação logo abaixo das almofadas. Foi muito bom.

Ashley Matheus

E no terceiro dia, usei a configuração de força no tríceps por 26 minutos depois de uma aula de power vinyasa cheia de chaturangas. Esta foi a primeira configuração de desempenho que usei em comparação com uma configuração de recuperação, e pude sentir a diferença – a intensidade aumentou (embora ainda me sentisse bem), até que consegui realmente ver o dispositivo faz com que meu músculo se contraia. Lembre-se: o objetivo da configuração de força não é recuperar, mas sim construir mais músculos.

Ashley Matheus

'Eu me senti um pouco menos dolorido'

Mantive essa rotina por uma semana e depois conversei com Giordano para descobrir o que exatamente estava acontecendo com meu corpo. Giordano realmente disse que eu poderia usar o EMST para recuperação ativa diariamente . Basicamente, isso vai acelerar a sua recuperação, explicou. O que isso faz é aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Mais fluxo sanguíneo significa mais glóbulos vermelhos, o que significa mais oxigênio. E mais oxigênio para os músculos acelera o processo de cicatrização e elimina os resíduos dos músculos mais rapidamente.

I fez observei que senti um pouco menos dolorido nas áreas onde coloco os eletrodos após os treinos desta semana. Se foi o efeito placebo ou realmente o resultado do EMST, eu não saberia dizer, mas se tudo o que preciso fazer para evitar as dores do exercício é passar 20 minutos por dia com esses eletrodos colocados, isso não parece tão ruim.

'Mas não fique muito feliz'

O problema com o EMST surge quando as pessoas ficam muito satisfeitas com a função de fortalecimento de força. O problema é que se recrutarmos demasiados neurónios motores com demasiada frequência, iremos sobrecarregar demasiado o tecido – o nosso corpo não terá tempo para se curar, diz Giordano.

É por isso que o PowerDot recomenda usar a configuração de “desempenho” no máximo três a cinco vezes por semana.

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Assim como a maioria dos auxiliares de treino, o EMST não é uma solução rápida. Só porque funciona não significa que você deva usar o HAM – você pode usá-lo como vantagem, mas não pode usá-lo todos os dias.

O resultado final

Sinceramente, não sei se me senti mais forte depois de usar o PowerDot por apenas uma semana, mas é definitivamente algo que eu tentaria novamente se estivesse, digamos, treinando para uma corrida, para ver se isso ajudava no meu tempo de recuperação e desempenho.

Se você quiser usar o PowerDot para fins de fortalecimento, Giordano recomenda usá-lo em ciclos de oito semanas: treine com ele por quatro a seis semanas, permitindo que seu corpo se acostume, depois dê algumas semanas de folga. Eventualmente, como sempre que você faz o mesmo treino por muito tempo, você vai estagnar, diz ele.

Essa configuração de recuperação, entretanto? Sinta-se à vontade para enlouquecer com isso, mesmo que seja apenas para sentir que está recebendo uma massagem.