Quando trabalhei como jornalista de entretenimento, tive que cobrir um tapete vermelho apesar de estar resfriado. Apertado em uma fila de repórteres, esperei até que uma conhecida personalidade de reality shows aparecesse em minha direção para uma entrevista. Sua arte nas unhas chamou minha atenção, então me abaixei para admirá-la. O que você sabe? Muco escorreu do meu nariz... e caiu na mão dela. Meu. Melecas. Sobre. Dela. Caramba. Mão.
Ela foi tão gentil com isso, dando uma risada educada antes de descer no tapete, enquanto eu pedia desculpas em seu rastro, ouvindo o que eu juro eram pessoas rindo. Eu acho que há 0,000001 por cento de chance de essa celebridade se lembrar de nossa interação arrogante. Sou maduro o suficiente para reconhecer que não foi grande coisa (obrigado, desinfetante para as mãos), nem afetou meu trabalho. No entanto, anos depois, o encontro surge na minha cabeça quando menos espero: no meio do treino, deitado na cama à noite, num longo voo, o que quiser.
Ataques de constrangimento são normais – mas você pode sair do ciclo.
Minha história retrata um clássico ataque de constrangimento: uma lembrança humilhante que tende a aparecer aleatoriamente enquanto você está apenas tentando passar o dia. Mas por que esses flashbacks vêm à tona sem aviso e fazem você se sentir mal em dias, mesmo anos , mais tarde?
A resposta: devido à forma como o cérebro os processava na altura, demos-lhes mais atenção do que mereciam, diz Jennifer Wild, DClinPsy, professora associada de psicologia experimental na Universidade de Oxford, em Inglaterra. Nós nos concentramos nas piores partes e nas emoções palpáveis (consciência, neste caso), em vez de considerar o passo em falso como um pontinho.
A razão pela qual os pensamentos lhe proporcionam festas surpresas indesejadas é um pouco menos clara. Pode ser que algo no seu ambiente desencadeie a memória para você, ou que outro evento ou sentimento a traga de volta, diz Virginia Sturm, PhD, professora associada de neurologia e psiquiatria no Centro de Memória e Envelhecimento da UCSF.
Relembrar essas dificuldades mata sua confiança, pelo menos temporariamente, então perguntei aos profissionais como apertar o botão de pausa. Notícias fabulosas: as técnicas a seguir são mais simples do que você pensa.
Arquivo de tronco
Reescrever a letra da música 'cringe attack' que está tocando em sua cabeça pode ajudá-lo a seguir em frente.Reviva toda a memória – não apenas a pior parte em que você continua focando.
Assim como você toma liberdades artísticas ao cantar suas músicas favoritas, o mesmo acontece com eventos feios do passado, concentrando-se em certos detalhes. E quando pensamos, normalmente é sobre a pior coisa e é tendencioso, diz Wild. Você precisa ajudar seu cérebro a processar a ocorrência da maneira como ela realmente aconteceu, relembrando as pequenas realidades que você desconsiderou na época. Por exemplo, pense no fato de que algumas pessoas ao seu redor não perceberam.
Coloque isso em perspectiva.
Nossa reação instintiva é suprimir as memórias, mas isso tem um efeito rebote: experimentos mostraram que se você tentar não pensar em ursos polares, você pensará em ursos polares, diz Sturm. Em vez disso, reproduza a cena inteira para não parar sempre no ponto mais assustador, diz Wild. Disse algo estranho em uma festa? Diga a si mesmo: Sim, foi um momento estranho, mas também tive ótimas conversas e voltei para casa com a sensação de que me diverti.
Procure o forro de prata.
Dê um novo toque à sua pista. Reformular experiências questionáveis sob uma luz positiva – que fizeram você parecer mais humano e acessível – pode tornar esses momentos menos dignos de nota, diz Sturm. Com esta estratégia útil, conhecida como reavaliação cognitiva, você reformula uma situação emocional e diz a si mesmo que na verdade não foi uma coisa tão ruim de se ter experimentado, diz Matthew Feinberg, PhD, professor assistente na Rotman School of Management da Universidade de Toronto.
Deixe-me tentar: sim, minha bomba de meleca foi uma droga na época, mas tenho certeza de que minha reação visivelmente chateada sugeriu à celebridade-que-não-deve-ser-nomeada que eu me sentia arrependido por tê-la deixado desconfortável, e essa é uma mensagem sólida para enviar.
Lembre-se de que você está em um lugar diferente agora.
Esse truque mental consiste em quebrar a ligação entre o que aconteceu naquela época e onde você está atualmente, destacando os contrastes, explica Wild. Digamos que você fique tremendo por causa de uma apresentação de trabalho medíocre que fez na semana passada. Seu então e agora pode ser mais ou menos assim: Isso foi então, e meu chefe não me deu um feedback ruim, embora parecesse muito estranho. Agora, não tenho uma apresentação chegando,
e se o fizesse, me prepararia de forma diferente. No geral, meu chefe me tem em alta conta.
Ah, você está me fazendo corar! Todas aquelas vezes que suas bochechas esquentaram depois de uma bagunça? É uma prova de que você é uma boa pessoa, mostram os estudos. As pessoas que expressam sentimentos de mortificação são vistas pelos outros como generosas, gentis e morais, diz Matthew Feinberg, PhD, que pesquisa constrangimento e percepção social. Ao demonstrar esse sentimento, você está deixando os outros saberem que você não tem intenção de ser alguém que perturbe a ordem social, diz ele. Então vá em frente – aproveite seu constrangimento.
Meltyourmakeup. com Eds compartilham seus momentos dignos de arrepiar que eles não conseguem parar de repetir
Meltyourmakeup. com Eds compartilham seus momentos dignos de arrepiar que eles não conseguem parar de repetir - Na faculdade, encontrei meu treinador de atletismo e pensei que ele diria:
‘Como você está?’ Em vez disso, ele disse: ‘Qual é a palavra boa?’ Eu soltei: ‘Bom!’ – e quis morrer. —Kristin Canning, editora associada
- Lembro-me de um acesso de raiva total que tive aos 8 anos, quando meus pais não me deixaram dormir na casa. Ainda me sinto desconfortável com isso e agora estou na casa dos 30 anos! —Amanda Woerner, editora digital executiva
- Quando eu tinha 11 anos, fui substituto no meu primeiro jogo de basquete. Alguém me passou a bola e eu fiz uma bandeja... no aro do outro time. Ainda estremeço com isso 22 anos depois. —Jordan Galloway, diretor de fitness
- Como peidei pela primeira vez na frente do meu namorado de cinco anos: ele me abraçou e, bem, eu soltei muito gás. Ainda penso nisso porque ele menciona isso com frequência. —Elizabeth Bacharach, editora assistente
Este artigo foi publicado originalmente na edição de setembro de 2019 da Meltyourmakeup. com .
Jacqueline Andriakos, CPT, é diretora executiva de saúde e condicionamento físico da Meltyourmakeup.com, onde supervisiona todo o conteúdo de saúde e condicionamento físico no WomensHealthMag.com e na revista impressa. Ela tem mais de uma década de experiência cobrindo a área de bem-estar e editou recursos de saúde indicados pela ASME, liderou pacotes de marcas como Fitness Awards e representou a marca no programa TODAY, podcasts e muito mais. Antes do Meltyourmakeup.com, Jacqueline foi vice-editora de artigos de saúde da Self.com e anteriormente trabalhou como editora sênior da revista Health. Como escritora-repórter, ela contribuiu para publicações impressas e online, incluindo TIME, Real Simple e People, entre outras. Dançarina durante toda a juventude, Jacqueline estudou jornalismo na Medill School of Journalism da Northwestern University e alimentou sua paixão pela saúde e pelo condicionamento físico durante os anos de faculdade, inspirando-a a fazer do conteúdo sobre saúde feminina o foco de sua carreira na mídia. Ela está constantemente pesquisando as últimas tendências de saúde e bem-estar, experimentando novas aulas de ginástica, caminhadas e snowboard ou navegando em esportes. Seus amigos a descreveriam como a confidente a quem recorrer para obter conselhos sobre condicionamento físico e bem-estar, sem mencionar respostas a quaisquer perguntas estranhas sobre o corpo. Jacqueline também é ex-instrutora de exercícios em grupo e personal trainer certificada pela National Academy of Sports Medicine (NASM).
