A pergunta: Quando devo esperar ver músculos mais definidos?
Os especialistas: Jon-Erik Kawamoto, especialista em força e condicionamento, proprietário da JKCondicionamento ; Lee Boyce, C.P.T., proprietário da Sistemas de treinamento Boyce
A resposta: Dependendo da frequência com que você se exercita e da intensidade de seus treinos, espere entre quatro a oito semanas para que seus músculos fiquem tensos, diz Kawamoto. Embora pareça muito tempo, há outros sinais que mostram que sua rotina de exercícios está funcionando – como subir um lance de escadas sem se sentir totalmente sem fôlego, acrescenta.
Se você deseja músculos tonificados e revelados o mais rápido possível, concentre-se no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) cerca de três a quatro dias por semana. Esses exercícios combinados aumentarão sua taxa metabólica, diz Boyce, o que ajuda a derreter a gordura rapidamente para que seus músculos possam ser vistos. Confira aqui 7 exemplos de treinos HIIT (bônus: todos duram 20 minutos ou menos!).
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Além disso, certifique-se de reservar dias de folga entre os treinos para permitir que seu corpo se recupere de novas ativações musculares; forçar demais pode causar lesões e retardar o aumento da força - o que não é divertido.
Mas não se esqueça da sua dieta. Se o crescimento muscular é o seu objetivo de condicionamento físico, você deve adicionar mais proteínas em cada refeição. Esses são os alicerces para músculos fortes, diz Kawamoto. Comece combinando sua ingestão diária de proteína com seu peso – então, se você pesa 110 quilos, consuma 110 gramas de proteína por dia, recomenda Boyce.
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Sim, isso é muito, mas seus músculos precisam dessa energia para aguentar um treino intenso e reabasteça depois. Agora, você poderia optar por peitos de frango e iogurte grego puro (bocejo)… mas essas 37 refeições cheias de proteínas têm um sabor muito melhor!
Quando não estou perseguindo maridos futuros, mas que nunca vão acontecer no Facebook, você pode me pegar comendo em um dos restaurantes com classificação B ou inferior em Nova York - restaurantes com classificação A são para o básico. Curiosidade: Bloody Marys me fez comer aipo regularmente. E para sua segurança, não perturbe antes das 10h ou do café, o que ocorrer primeiro.
