Os esportes sempre foram muito importantes na minha família e, quando criança, eu gostava muito de ginástica e de líder de torcida. Mas quando eu estava na oitava série, fui diagnosticado com um caso grave de escoliose. Tive que passar por uma cirurgia de fusão espinhal para que duas hastes de titânio de 14 polegadas fossem perfuradas em minha coluna para endireitá-la. Foram necessários dois anos sólidos de recuperação. Minhas costas não tinham mais a flexibilidade de antes, então tive que desistir dos esportes pelos quais era apaixonado.
Crescendo com sete irmãos incrivelmente atléticos, me senti um pária. Queria ser bom em alguma coisa, mas não tinha a mesma mobilidade. Tentei três esportes diferentes no ensino médio, mas fui cortado do time ou não pude continuar jogando por causa de dores nas costas. Então, em vez disso, eu voltava da escola para casa, assistia algumas horas de TV e comia um saco de batatas fritas no jantar. Eu não estava super acima do peso, mas definitivamente não era saudável.
A INTRODUÇÃO
Então, um dia, durante meu último ano, meu pai perguntou se eu queria ir à academia com ele. Eu fui junto e gostei muito de poder me exercitar novamente, mas estava totalmente sem noção. Eu subia em aparelhos de cardio, passava uma hora suando e depois me escondia no canto da academia e fazia abdominais. Fiquei intimidado pelas pessoas, com medo das máquinas.
Mas lentamente – muito lentamente – comecei a pegar halteres e tentar algum treinamento com pesos leves. Nos primeiros meses, notei melhorias no meu desempenho escolar e nos meus níveis de energia. E quanto mais eu pisava na academia, mais confortável me sentia tentando novos exercícios.
Quando fui para a faculdade, passava de quatro a seis dias por semana na academia, trabalhando duro. Mas quando eu mostrava fotos do progresso aos amigos, eles apenas olhavam para elas confusos, tentando descobrir o que realmente havia mudado. Mesmo adorando treinar, não estava vendo nenhum resultado.
Então encontrei um programa de treinamento de força focado em levantar pesos mais pesados e comecei a usá-lo. E dentro de três meses, comecei a ver o desenvolvimento muscular – e eu estava agachando 245 libras.
Depois disso, perdi um pouco o controle durante um semestre no exterior e perdi todos os meus músculos. Quando voltei para casa, fiquei muito frustrado. Após três anos de tentativa e erro, decidi que precisava realmente me comprometer. ( O treino fino, sexy e forte DVD é o treino rápido e flexível que você estava esperando!)
A VERDADEIRA MUDANÇA
Eu sabia que precisava levantar mais peso para ver os resultados que queria, mas estava nervoso depois de ter tido tantos problemas com escoliose antes. Comecei a pesquisar tudo o que pude relacionado à saúde e ao condicionamento físico, desde a leitura de artigos de periódicos até a procura de conselhos de professores da minha faculdade.
Estabeleci novos objetivos, o primeiro dos quais era manter os músculos que tinha e eliminar o máximo de gordura possível. Comecei a monitorar minhas calorias e macronutrientes. Criei minha própria rotina e comecei a levantar peso seis vezes por semana, incorporando 30 minutos de cardio em dias alternados. Ao longo de quatro meses, perdi com sucesso três quilos de gordura e cheguei a 45 quilos (tenho 1,50 metro).
O progresso foi real – então passei para meu próximo objetivo: ganhar definição. Comecei a fazer treinamento de força muito pesado, cinco a seis dias por semana. Eu estava nervoso com a possibilidade de machucar minhas costas, mas quanto mais eu (com segurança) me esforçava para levantar mais peso, mais minha mente aprendia a não temer lesões.
Também comecei a comer mais, o que foi um desafio no início. Depois de trabalhar tanto para perder gordura, aumentar minha ingestão de calorias foi meio assustador, mas eu também sabia que calorias extras construiriam um novo tecido muscular.
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O EXERCÍCIO
Uma das melhores coisas que aprendi foi a ideia da sobrecarga progressiva, que consiste em aumentar o peso, as repetições, o tempo de descanso ou o volume de treino quando você trabalha um determinado grupo muscular. Você ouve falar muito sobre mudar constantemente sua rotina, mas apenas aumentar seu peso/repetições/volume de treinamento a cada vez também ajuda a superar a adaptação que seus músculos construíram em seu treino anterior.
Agora, tenho mantido aproximadamente a mesma rotina de exercícios por um ano sólido, todos focados em treinamento de força pesado e pesado. Como agora sou um levantador de peso mais avançado, treino seis vezes por semana (você definitivamente não quer começar a treinar tanto assim) - pernas três vezes por semana (concentrando-me dois dias nos isquiotibiais/glúteos, um nos glúteos/quadríceps), peito/tríceps/ombros duas vezes por semana e costas/bíceps/abdominais duas vezes por semana. Sempre começo com dois a três exercícios compostos básicos ( agachamento , impulsos de quadril com barra, leg press) e, em seguida, passar para isolamentos, como propinas de cabo e flexões de perna deitadas.
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Odeio flexões? Confira este treino de abdominais em pé:
OS RESULTADOS
Agora, ganhei com sucesso 13 libras de músculos em quase um ano. Estou especialmente orgulhoso do crescimento das minhas costas. À medida que fiquei mais forte, minha dor nas costas acabou desaparecendo completamente e até hoje nunca senti nenhuma dor. Agora, ser tão forte me lembra do desafio que superei com minha cirurgia nas costas e me deixa super grato e impressionado por agora poder levantar três vezes o meu peso corporal. Eu costumava ter vergonha de mostrar minha cicatriz nas costas em público. Agora, uso minha cicatriz para mostrar ao mundo que é possível superar absolutamente qualquer desafio que enfrente.
O que mais me orgulho, porém, é da minha força. Tenho 1,80 metro de altura e peso 116 libras, mas agora posso realizar 11 flexões limpas seguidas, levantamento terra no máximo 357 libras, impulso de quadril 575 libras e supino 121 libras.
O que mais me surpreendeu foi quanta confiança ganhei – não apenas na minha aparência, mas em quem sou como pessoa. Naturalmente, sou incrivelmente reservado. Meu maior medo é falar em público, e é extremamente difícil para mim iniciar novas amizades e abordar estranhos. Mas quando comecei a levantar pesos, criei uma página de fitness no Instagram e, à medida que as pessoas começaram a ajustá-la, isso realmente me tirou da concha. Sinto que posso compartilhar meu progresso e pensamentos genuínos sobre minha jornada, e o apoio da comunidade me deu confiança para dizer o que estiver em minha mente.
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DICA NÚMERO UM DE KATHRYN
Não tenha medo de levantar peso ou comer calorias. Leva muito tempo para ganhar músculos, então você tem controle sobre a aparência que deseja. E no final das contas, levantar peso não vai deixar você volumoso, vai te deixar forte.
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