Confissão: sou editora de fitness e nunca fiz parada de cabeça. Sim, nunca.
Faço ioga com bastante regularidade e gosto de me considerar bem versado na prática: Warrior II? Postura da cadeira? Ligação completa? Você conseguiu! Mas sempre que o instrutor pede essa inversão intimidante, eu congelo. (Sim, vou ficar aqui na pose de criança, obrigado!)
Estou definitivamente curioso para experimentar a parada de cabeça, afinal, parece uma daquelas posturas que você precisa fazer para ser considerado um verdadeiro iogue. Mas, por alguma razão, quando penso em virar meu corpo de cabeça para baixo com tanto peso na cabeça, imagino quebrar minha coluna ao meio e desabar no meu suado tapete de ioga. (Muito dramático? Bem, bem-vindo ao meu pesadelo.)
Meu único consolo é que, quando olho ao redor da sala para meus colegas de classe, a maioria das pessoas também está sentada de cabeça para baixo.
O que me leva à próxima pergunta: como alguém realmente domina o headstand? Vale a pena? E serei um fracasso total se nunca fizer essa pose?
Para obter algumas respostas, consultei Heather Peterson, instrutora de ioga certificada e diretora de ioga da CorePower Ioga .
Qual é o objetivo do headstand?
Bem, para começar, Peterson explica que as cabeceiras são conhecidas na ioga como 'inversões' - posturas que colocam o coração acima da cabeça ou o viram de cabeça para baixo. Segundo Peterson, diz-se que as inversões beneficiam o sistema cardiovascular juntamente com o sistema linfático. Headstands também são um grande desafio físico. “Você tem que trabalhar tudo para manter essa postura”, observa Peterson, incluindo braços, núcleo, glúteos e pernas.
Sem mencionar que também existem algumas vantagens mentais: 'Acho que um dos benefícios é a diversão pura e limpa!' diz Peterson. 'Além disso, atualizar sua perspectiva e colocar tudo de cabeça para baixo é incrível, psicologicamente.'
Antes de tentar fazer headstand...
Perceba que está tudo bem se a parada de cabeça não for adequada para você ou para o seu corpo. Há uma série de fatores que podem atrapalhar sua postura e que estão totalmente fora de seu controle, observa Peterson.
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Por exemplo, se você tem problemas degenerativos de disco, desequilíbrios estruturais nas costas ou problemas no pescoço e nos ombros – NÃO FAÇA HEADSTAND. 'Simplesmente não vale a pena.' Mas mesmo que nada esteja no seu caminho, há algumas coisas que você deve ter em mente antes de tentar sua primeira parada de cabeça.
Pratique o alinhamento. Quando se trata de headstand, manter a coluna e o corpo na posição adequada é crucial, diz Peterson. Para praticar o alinhamento, faça a postura da montanha, onde você fica em pé com os braços levantados acima da cabeça e em direção às orelhas 'para trabalhar o pescoço e construir músculos fortes'.
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Compre na Amazon E quando você se preparar para fazer a parada de cabeça, 'peça a um instrutor para observá-lo e verificar o alinhamento do seu pescoço', ela aconselha. 'Você está no lugar certo no topo da sua cabeça? Existe alguma curva na sua coluna? Todas essas são coisas importantes a serem consideradas para evitar lesões.
Não coloque todo o peso em um só lugar. ' O objetivo é ter menos de 10% do peso corporal na cabeça”, observa Peterson. Isso significa que é crucial envolver o resto do corpo, como braços, núcleo, glúteos e pernas. Você também pode praticar com menos peso, colocando blocos de ioga sob os antebraços, para aliviar a pressão da cabeça.
Controle sua velocidade. Você não deveria estar nessa pose na velocidade da luz. 'Você tem que subir devagar e descer devagar', diz Peterson. 'Isso diminuirá o peso e a pressão na coluna e na cabeça.'
Não é uma maratona. Para realmente dominar o headstand, você pode ter a impressão de que precisa manter a postura por muito, muito tempo. Mas isso não é verdade. “Não fique aí por muito tempo”, diz Peterson. ‘Três respirações ou menos está bem.’ E se isso parecer muito longo, tudo bem também.
Trabalhe até chegar à cabeceira.
'Se você é novo nisso, vá passo a passo', diz Peterson. 'Perceba que todos têm que trabalhar nisso.' Construa o seu caminho com outras posturas, como pose de cachorro ou golfinho para baixo, dobra para a frente com as pernas largas ou pernas para cima na parede (onde seu torso está no chão e seus pés estão na parede).
Você também pode praticar usando uma cadeira. Para fazer isso, faça a pose do golfinho (vista acima) com as mãos segurando a cabeça e coloque os pés em uma cadeira ou banco. Em seguida, pratique estender uma perna no ar e depois a outra.
Na verdade, ela observa que todas essas são ótimas inversões alternativas, se você achar que a parada de cabeça realmente não é sua praia.
Como fazer uma parada de cabeça
Agora, pelo momento que todos vocês estavam esperando: veja como realmente colocar seu corpo nessa parada de cabeça. Novamente, se for sua primeira vez, certifique-se de que um instrutor esteja por perto para verificar seu alinhamento, diz Peterson.
Como fazer: Comece entrelaçando os dedos e colocando as mãos no chão, com as palmas voltadas uma para a outra. Coloque a parte de trás da cabeça entre as mãos e posicione o topo da cabeça no chão. Suas omoplatas devem estar giradas para fora. Comece com as pernas na postura do golfinho e verifique o alinhamento antes de continuar – cabeça, ombros, coluna e quadris devem estar alinhados. Faça cinco respirações aqui.
Em seguida, levante um pé no ar e, usando a força do núcleo, levante o outro para encontrá-lo. Deve parecer que seus cotovelos estão cravados no chão. Seu núcleo, coxas e glúteos estão envolvidos. Mantenha as pernas retas e os quadríceps estendidos. Seu corpo deve parecer um cilindro sólido e seguro, com peso mínimo na cabeça. Segure por três respirações e, em seguida, abaixe lentamente as pernas.
Lembre-se de que você não é um fracasso se o headstand não for sua praia.
Peterson observa que, quer você consiga fazer uma parada de cabeça ou não, isso não o torna mais ou menos um iogue (ufa!) 'Yoga tem tudo a ver com ação hábil, então, contanto que você esteja fazendo escolhas com profundo porquê e poder pessoal, isso é yoga', diz ela. 'A maneira como você aborda cada pose é tão importante quanto fazer a pose. Ainda é ioga, mesmo que você opte por não ficar de cabeça para baixo.
