Além de fazer você se sentir frustrado e com raiva, um dia ruim aumenta sua adrenalina e seu cortisol. As consequências desses produtos químicos poderosos podem fazer com que sua energia caia, seu cérebro desligue e o desejo por açúcar apareça. Ah !
Embora nem sempre seja possível evitar o estresse, você pode controlar os danos com um treino inteligente. Esta série de movimentos de alta intensidade atinge todos os principais grupos musculares para queimar todo o corpo. Pule, empurre e coloque toda a sua energia em cada exercício e você terminará o treino sentindo-se totalmente relaxado.
O treino: Complete os primeiros cinco movimentos seguidos, sem descanso entre os exercícios. Após terminar o primeiro circuito, descanse por um minuto. Repita a sequência por um total de três rodadas.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
(Sedento por mais movimentos para eliminar o estresse? Confira Meltyourmakeup. com 's Ignite, criada pela Next Fitness Star Nikki Metzger).
1. Agachamento com Salto
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e estique os quadris para trás para agachar-se enquanto estende os braços para a frente, paralelos ao chão (UM). A partir daqui, fique de pé e salte explosivamente para cima, conduzindo com o peito. Permita que seus braços balancem para trás (B) . Essa é uma repetição. Faça 15 repetições.
2. Flexão
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Comece em uma pose de prancha com os pés afastados na distância do quadril e as mãos diretamente abaixo dos ombros (UM) . Contraia a bunda enquanto dobra os braços e abaixe até que o peito fique de dez a quinze centímetros do chão. (B) . Pressione o chão e suba sem alterar a posição dos quadris ou das costas. Essa é uma repetição. Faça 10 repetições.
3. Burpee com salto
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Comece com os pés separados cerca de dez a quinze centímetros. Dobre os joelhos e abaixe os quadris até ficar agachado e coloque as mãos no chão, diretamente sob os ombros (UM) . Imediatamente pule seus pés de volta para pousar na prancha (B) . Salte com os pés para a frente e salte imediatamente para cima, usando os braços para ajudá-lo (C) . Essa é uma repetição. Faça 10 repetições.
4. Agachamento com lançamento aéreo
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma bola medicinal de 8 a 10 libras perto do peito. Dobre os joelhos, leve os quadris para trás e abaixe-se em um agachamento (UM) . Faça uma pausa na parte inferior por dois segundos e, em seguida, pressione para cima, encostando os calcanhares no chão. Jogue a bola simultaneamente acima de sua cabeça (B). Pegue a bola e volte à posição inicial. Essa é uma repetição. Complete 20 repetições
5. Torção assentada com bola medicinal com prensa
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Sente-se no chão com uma bola medicinal de cinco a oito quilos. Segure a bola na altura do peito e incline-se para trás, mantendo as costas retas e o peito levantado. Gire os ombros e o tronco para a direita e bata a bola no chão (UM) . Gire de volta ao centro e pressione imediatamente a bola para cima e acima da cabeça (B) . Abaixe a bola e gire para a esquerda para bater na bola (C) . Essa é uma repetição. Lados alternados para um total de 30 repetições.
Holly Perkins é um especialista certificado em força e condicionamento, fundador da Nação da Força Feminina , e autor de Levante para ficar magro
