Observação
É sobre a experiência pessoal e anedótica de um autor e não deve substituir o conselho médico. Se você está tendo problemas de saúde de qualquer tipo, pedimos que você fale com um profissional de saúde.
Em uma tarde de segunda -feira, me disseram sobre o Zoom que estava perdendo meu emprego. De qualquer forma, não foi um ótimo ajuste; Eu não estava especialmente feliz no papel. Ainda assim, é o tipo de má notícia que de repente torna a vida muito mais difícil para uma pessoa já ansiosa e deprimida.
Voltei-me para meus mecanismos de enfrentamento familiares: vinho, cochilos, comer diretamente meio litro de sorvete enquanto chorava. Nada do que eu estava fazendo parecia particularmente destrutivo, e algumas coisas quase pareciam úteis. Ainda assim, não pude ignorar a sensação de que não estava fazendo suficiente . Talvez eu tenha perdido meu emprego porque não era bom o suficiente ou não tinha uma vida boa o suficiente. Talvez eu precisasse mudar não apenas meus mecanismos de enfrentamento, mas também meus próprios hábitos diários. Não esperava encontrar a resposta no TikTok. Mas lá estava ela:
Quem é
Eu poderia ter passado pelo vídeo em qualquer outro momento. No meu estado frágil, porém, eu assisti - e continuei assistindo. A hashtag Aumentou centenas de vídeos de jovens que passeavam com o espectador através de seus hábitos e rotinas cuidadosamente selecionados. Nenhum deles estava soluçando em canecas de sorvete. Em vez disso, eles acordaram cedo, trabalharam, usavam roupas fofas, fizeram belos café da manhã de frutas e sucos. Seus apartamentos eram modernos e minimalistas. Eles planejaram suas manhãs em diários de bala e tomaram banhos de espuma à noite.
é a clear aesthetic: white, thin, young, beautiful. In contrast, I'm a fat, queer, depressed 28 year-old who speaks and writes openly about my mental health. Some quintessential advice looks like it could actually be helpful—especially as the world feels like it's falling apart—but would it increase or decrease my motivation, productivity, and sense of self?
As rotinas podem nos dar algo a esperar, algo que nos faz sair da cama de manhã nos dias difíceis, algo que nos ajuda a dar uma sensação de domínio e conclusão, diz Kristen Gingrich LCSW, CADC, um terapeuta que faz tiktoks muito populares sob o identificador @NotyouRaveGethRPST . Eu certamente precisava de algo para me ajudar a sair da cama nos dias difíceis, o que parecia ser mais frequente do que não. Eu decidi que se não fosse naturalmente
O Plano
Na semana seguinte, tentei manter um
Funcionou? Isso me fez parecer mais jovem, me sentir melhor, agir com mais controle? Continue lendo para ver como cada atividade me beneficiou ou fez o contrário.
Acordar cedo
Sem soneca? Não há problema, pensei. Acontece que nem sempre foi o caso. Mas quando consegui me arrastar para fora da cama com tempo suficiente antes do início do dia, me senti um pouco mais focado. Até trouxe meu diário para alguma reflexão. O diário de longa data geralmente desencadeia minhas ansiedades e me faz ruminar, mas ficar com listas de balas e cruzar as tarefas foi o caminho a percorrer.
Sempre defenderei as pessoas para verificar consigo mesmas de manhã e a noite, diz Gingrich. 'Pergunte a si mesmo, Como estou me sentindo? Como eu quero que hoje vá? Existe uma coisa que eu quero realizar? Como foi meu dia? “Enquanto eu preferiria dormir, levantar-me um pouco mais cedo me deu tempo para fazer o check-in e começar meu dia de folga positivamente.
Malhar cedo
Se estou com um peso menor, maior ou algo entre os dois, não importa: não gosto de fazer exercícios. Mas, em nome da integridade jornalística, decidi malhar todos os dias durante uma semana – e persisti. O truque? Exercícios matinais suaves de 10 minutos, e não as cansativas sessões de uma hora que eu costumava pensar, significavam que estava 'fazendo certo'.
Gingrich confirma a eficácia disso: 'O exercício diário, seja uma hora na academia ou estacionando em uma vaga mais distante no supermercado, tem muitos benefícios para o nosso humor e saúde mental.'
Observação that an hour at the gym é perfeitamente válido, mas também é uma caminhada, subir as escadas em vez do elevador, ou mesmo um treino de 10 minutos de baixa intensidade no YouTube. Este é um conselho que já tinha ouvido antes, mas como não acreditava que pudesse levar a uma perda de peso dramática e imediata, não tentei. No entanto, quando percebi que eram 10 minutos por dia que não estava gastando sentindo pena de mim mesmo, comecei a realmente ver o valor.
Suco verde, tudo verde
meals seem more aesthetically pleasing than they are delicious. I didn’t want to deprive myself of tasty things, but I tried to get as many nutrients as possible and not rely on pre-packaged, frozen foods. Still, I felt guilty for not whizzing up green smoothies or eating leafy greens for every dinner. What if, to be , I needed to eat all-green all the time?
O nutricionista registrado Morgan Murdock discorda. 'Tentar perfeição com comida nunca será o caminho certo para fazer nutrição adequada. Todos os corpos são diferentes e nossas necessidades são diferentes. Para uma refeição nutritiva, ela recomenda incorporar uma proteína, carboidratos, frutas ou vegetais e um 'fator de sabor', já que os alimentos têm que ter um sabor gostoso.
Parece bom
Um inquilino principal de
A desvantagem
Dias um e dois de tentar se tornar
Fiquei com raiva de mim mesmo por pensar que uma tendência do TikTok poderia mudar minha vida. Meus treinos diários de 10 minutos não estavam mudando meu corpo. Acordar cedo ainda me deixava mal-humorado. Eu com certeza não tinha tempo para tomar banho de espuma todas as noites. Enquanto eu folheava
De acordo com Gingrich,
Essa ênfase na juventude, brancura e riqueza revela o ventre sombrio da tendência: uma exclusão quase completa de pessoas de cor. Murdock apontou que, promovendo os mesmos sucos verdes e tigelas de açaí repetidamente,
A conclusão
Eu não sou
Alguns desses hábitos se sentiram bem e me tiraram do funk de perder meu emprego. Continuarei trabalhando, mesmo que apenas 10 minutos por dia; Continuarei planejando meu dia no meu diário e talvez até com uma maquiagem extra quando quero me sentir confiante.
No entanto, não me sinto confortável em aderir a uma tendência que não seja inclusiva, realista ou útil para todos que a experimentam. Se
