ANTES: 168
DEPOIS: 128
Meu peso foi algo que sempre tive consciência de crescer. Eu normalmente comia alimentos saudáveis, mas ainda lutei para me sentir como um amigo gordinho durante a maior parte dos meus anos de ensino fundamental e médio. Isso me levou a experimentar todas as dietas da moda que existiam e fez com que meu peso flutuasse constantemente. Quando fiquei sozinho durante a faculdade, ficou ainda pior.
Entre o estresse da faculdade, do trabalho, dos rompimentos e das más influências de amigos que pareciam nunca ganhar um quilo, comecei a fazer escolhas alimentares extremamente prejudiciais. Uma semana eu estaria no Master Cleanse, basicamente bebendo água com limão por 10 dias, e depois passaria as próximas semanas comendo hambúrgueres, burritos e caixas inteiras de Cinnamon Toast Crunch. Tive uma relação debilitante com a comida durante aqueles anos de faculdade – usei a comida para lidar com a situação, me confortar e para me adaptar aos meus colegas. Chegou ao ponto em que eu senti como se já tivesse decaído, então o que eu comia realmente não importava. Eu pensei, Por que parar na metade de um burrito às 2 da manhã quando há uma segunda metade perfeitamente boa ali parada?
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A mudança
Em 2010, terminei a escola e voltei a morar em casa. Foi quando realmente comecei a perceber o impacto emocional que meu corpo estava cobrando de mim. Eu não estava feliz e não se tratava mais apenas da minha cintura. Foi mais profundo do que isso. Não me senti bem com as escolhas que estava fazendo e isso impactou muitas áreas diferentes da minha vida. Isso me levou a lutar contra a depressão. Tudo veio à tona um dia, quando gritei com meu pai e desabei completamente. Eu sabia então que precisava fazer algumas mudanças sérias, começando por dentro.
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A comida
Ao contrário de todas as dietas ioiô que fiz nos anos anteriores, desta vez foi diferente: tirei o foco da escala e da forma do meu corpo físico e coloquei-o em como me sentia. Queria me sentir bem por dentro e por fora e sabia que isso começava com minha nutrição.
Em vez de me restringir de comer “alimentos ruins”, concentrei-me em adicionar alimentos saudáveis à minha dieta. No entanto, eu disse adeus aos burritos drive-through bêbados tarde da noite e estabeleci pequenas regras para mim. A primeira foi limitar o consumo de vinho ou coquetel aos fins de semana, em vez de todas as noites. Também comecei a fazer pequenas trocas, como limitar-me apenas às nozes e ao queijo do prato de queijos e ignorar o pão ou tomar uma tigela de iogurte grego puro com frutas ou manteiga de amendoim em vez de froyo quando queria sobremesa.
Antes, minha dieta era carregada de açúcar, gorduras prejudiciais à saúde e grandes porções. Mas depois de fazer mudanças saudáveis lentamente, minha dieta é rica em gorduras saudáveis, proteínas magras e carboidratos certos. Agora, faço cinco refeições por dia. No café da manhã, como um ovo com três claras de ovo, espinafre e pão de grãos germinados. Minha segunda refeição é um shake de proteína com frutas vermelhas, manteiga de amêndoa, couve e sementes de linhaça. A refeição três é algo como frango grelhado com salada, abacate e homus. Para o meu próximo lanche, como um iogurte grego com pasta de amendoim e minha granola caseira. O jantar geralmente é salmão assado com uma pequena batata-doce assada, aspargos grelhados e arroz integral germinado. Se eu quiser algum tipo de indulgência, opto por pudim de chocolate com abacate ou xícaras caseiras de manteiga de amendoim - pizza gordurosa e frituras simplesmente não têm o mesmo apelo de antes. Depois de seis meses fazendo essas mudanças, perdi 11 quilos.
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Os treinos
O exercício era algo que eu fazia intermitentemente, mas nunca mantive uma rotina consistente. Eu realmente não sabia muito sobre condicionamento físico e, portanto, não queria pagar por uma academia. Eu sabia que poderia correr, então comecei a correr de um a três quilômetros cerca de duas vezes por semana em setembro de 2010. Eu sabia que se fosse muito forte, muito rápido, ficaria exausto - então essa era uma ótima maneira de eu construir uma rotina.
Depois de algumas semanas assim, comprometi-me com três dias por semana e disse a mim mesmo que mesmo que fossem apenas 20 minutos, eu faria alguma coisa! Além de correr, também fazia treinos em casa, como Tae Bo e Pilates duas a três vezes por semana e comecei a fazer aulas de hot yoga uma ou duas vezes por semana. Depois de cerca de dois meses, eu estava malhando de cinco a seis dias por semana. A melhor parte foi que eu realmente comecei a amar como me sentia mental e fisicamente – com a cabeça clara, mais feliz, com mais controle e forte! Esse sentimento acabou se tornando a motivação para continuar pressionando. Nos últimos anos, continuei a trabalhar para construir mais músculos e encontrar meu corpo forte e saudável. Atualmente peso 128 libras e minhas medidas são menores do que eram com meu peso mais baixo, 122.
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Persistindo
Desde que perdi peso, meus treinos mudaram, mas meus objetivos permaneceram os mesmos. Tornei-me um personal trainer certificado em 2014 e criei o Guia de suor corporal quente para minha própria rotina de exercícios. Eles levam menos de 30 minutos e podem ser feitos em casa usando o próprio peso corporal. É uma mistura de três dias de circuitos de força e condicionamento com dois a três dias alternados de sessões de cardio de alta intensidade e estado estacionário. Além disso, ainda corro alguns dias por semana - as noites de domingo são meu horário favorito para correr na praia ao pôr do sol e redefinir antes de definir novas metas para a semana.
Não importa quão pouco tempo eu tenha, comprometo-me a fazer algo todos os dias. Eu sei que mesmo que eu passe apenas 10 minutos fazendo abdominais um dia, isso faz diferença. Esses 10 minutos são um pequeno lembrete para mim e para o meu corpo de que ainda estou colocando minha saúde em primeiro lugar.
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A recompensa
Ganhei muita confiança ao longo deste processo. Não estou falando apenas de me sentir confiante em meu corpo e bem em minha própria pele. Sim, isso é insubstituível e algo que toda mulher merece vivenciar. Mas isto é ainda maior. Ganhei confiança na minha força interior e sabendo que pode faça qualquer coisa. Por tantos anos, tentei e falhei e pensei que era fraco, estúpido ou ambos. Finalmente, ser capaz de assumir o controle da minha saúde e da minha forma física incutiu uma confiança diferente de qualquer outra que permeou toda a minha vida.
Minha dica número um
Toda mulher merece se sentir forte e confiante. Isso não acontece da noite para o dia, então confie no processo. Abandone a balança e tire o foco do seu peso, porque você é muito mais do que um número. Concentre-se em como você se sente! E saiba que essas pequenas escolhas que você faz todos os dias resultam em mudanças sérias. Você merece isso e você pode fazer isso!
