MyFitnessPal pode ser uma ferramenta genial para perda de peso - especialmente se você tem tendência a mastigar sem pensar ou não tem ideia de quantas calorias está comendo, diz Christy Brissette, R.D., presidente da 80 Vinte Nutrição . Acompanhar suas refeições – seja em um diário ou em um aplicativo – ajuda você a comer menos porque aumenta sua consciência sobre o que você coloca na boca.
Dito isto, usar o aplicativo para perder peso não é infalível. Na verdade, alguns erros podem afastá-lo ainda mais de seu objetivo.
Aqui estão as falhas do MyFitnessPal que podem estar sabotando sua perda de peso.
MyFitnessPal só funciona se sua entrada for precisa. E se você estiver observando, pode subestimar as porções. Vejo isso com meus clientes o tempo todo, diz Brissette. Embora a entrada padrão para uma porção de cereal, por exemplo, seja meia xícara, a maioria de nós come cerca de duas xícaras. E isso faz uma grande diferença.
Ao fazer uma estimativa, é fácil ficar confuso quando suas calorias parecem estar no caminho certo, mas seu peso permanece o mesmo. Portanto, nos primeiros dias, meça os alimentos que você normalmente ingere com colheres e xícaras medidoras para ter uma noção melhor do tamanho das porções. Tenha em mente que a porção no aplicativo não é necessariamente adequada para você – você pode precisar comer mais ou menos dependendo dos seus níveis de atividade, altura e ingestão total de calorias. (Acelere seu progresso em direção às suas metas de perda de peso com Meltyourmakeup.com parece melhor nu DVD.)
Você pode achar que não vale a pena adicionar aquela mancha de maionese ao seu MyFitnessPal, mas tudo faz sentido se você está tentando perder peso, diz Brissette. Condimentos e óleos podem adicionar muitas calorias ao longo do dia, diz ela. A solução: se você não se dá ao trabalho de inseri-lo no aplicativo, provavelmente não vale a pena comer. Por outro lado, se você precisa daquele EVOO na sua salada, certifique-se de medi-lo.
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O “sanduíche de peru” para uma pessoa poderia ser feito com alface e mostarda; outro é com abacate, maionese e queijo cheddar, tornando seu valor nutricional distintamente diferente. Em vez de escolher a entrada geral para uma refeição ou alimento, divida os alimentos em ingredientes individuais. (A propósito, o aplicativo pode armazenar as refeições que você come regularmente para que você não precise registrar seu sanduíche preferido todas as vezes). «Pode ser entediante, mas é a melhor forma de garantir que está correto», diz Brissette.
Porções líquidas são especialmente difíceis de avaliar. Ao reservar um tempo para medir e registrar seu suco da manhã, você perceberá que está consumindo muitas calorias e açúcar extras, diz Brissette. Alguns copos ao longo da semana somam, mas também são fáceis de reduzir. Assim como acontece com o cereal, coloque-o em um copo medidor antes de colocá-lo no copo por alguns dias para ter uma noção de suas porções. E não se esqueça de contar também aquele toque de creme no seu café. Se você bebe quatro xícaras de café por dia, aquela colher de sopa de creme por xícara pode adicionar calorias significativas, diz ela.
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Novidade: muitos alimentos no banco de dados MyFitnessPal são gerados pelo usuário – portanto, alguns não são precisos. Por exemplo, uma maçã média pode custar 30 ou 120 calorias, de acordo com as opções fornecidas pelo aplicativo. Para alimentos que você come com frequência, verifique as informações nutricionais on-line com o Banco de dados de composição de alimentos do USDA .
Também é importante notar que as listagens ‘verificadas’ (aquelas com uma marca de seleção ao lado) também podem não ser precisas, diz Brisette. “A marca de seleção significa que a informação está completa, mas não necessariamente correta”, diz Brissette. Na verdade, uma declaração no MyFitnessPal site diz: 'Fazemos o nosso melhor para garantir que as informações nutricionais dos alimentos reflitam com precisão as informações nutricionais contidas na embalagem do produto. Muitos dos alimentos em nosso banco de dados são criados por usuários e, ocasionalmente, os alimentos serão marcados com uma marca de seleção contendo imprecisões nas informações nutricionais. Portanto, se sua perda de peso estagnou, verifique novamente as informações nutricionais dos alimentos que você ingere regularmente online.
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“Já vi pessoas consumirem alimentos menos nutritivos e atingirem os seus objetivos calóricos, mas ainda não se alimentam de forma saudável”, diz Brissette. E embora você possa atingir sua cota de calorias, você certamente se sentirá péssimo e terá vontade de fazer um lanche pouco depois de comer uma refeição.
Por enquanto, garantir que a comida que você ingere abasteça seu corpo com mais do que calorias vazias é sua responsabilidade. Então, em vez de se estressar com a contagem de calorias, concentre-se em comer alimentos integrais com os nutrientes que você precisa para se sentir satisfeito, como proteínas, fibras, gorduras saudáveis e carboidratos integrais.
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A pesquisa sugere que a precisão do rastreamento de alimentos cai drasticamente quanto mais você espera para anotar suas refeições. Então, se você adiar a soma de tudo até o final do dia, você subestimará suas porções ou esquecerá que seu colega de trabalho trouxe donuts, diz Brissette. Em vez disso, insira o que você come o mais rápido possível para uma contagem mais precisa.
Embora você possa ficar tentado a monitorar seu peso com a mesma frequência que faz as refeições, não obterá uma leitura precisa. Perto da menstruação ou após uma refeição salgada, você pode reter alguns quilos de água (veja como desinchar). 'Pode ser frustrante, depois de um dia de estrela dourada comendo, ver que você ganhou cinco quilos', diz Brissette. Portanto, pese-se uma vez por semana, nu, logo pela manhã, depois de ir ao banheiro. E se o seu gráfico de perda de peso não for uma pista de esqui, não se desespere, diz Brissette. Perder mais de um a dois quilos por semana é, na verdade, um sinal de que você está levando sua dieta longe demais.
