Não há nada como uma ponte de glúteos para deixar seu bumbum em forma. Este movimento simples tem como alvo os músculos posteriores e isquiotibiais, ao mesmo tempo que exige que você ative também os músculos abdominais e lombares. (Olá, queimadura de corpo inteiro!)
Você acha que já domina as pontes há muito tempo? Este treino de cinco minutos, demonstrado por Emily Burkhardt, instrutora de fitness da Buttcamp de Beebe na cidade de Nova York, leva este booty blaster padrão a um nível totalmente novo de dificuldade. Sua progressão o levará de uma elevação típica do quadril até elevações de uma perna (e pulsos!) Em ambos os lados do corpo. (Para mais dicas sobre como construir músculos, pegue Levante para ficar magro por Holly Perkins.)
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Prenda esta malha de suor curta e doce no final do seu treino habitual ou faça-a quando estiver estacionando no sofá para assistir TV. Ou, você sabe, simplesmente solte-o sempre que quiser se sentir delicioso em um piscar de olhos.
Agradecimentos especiais a Buttcamp de Beebe na cidade de Nova York por trabalhar conosco nesta filmagem.
