É fácil presumir que fazer compras em uma grande loja como o Wal-Mart, com seus alimentos processados não tão saudáveis e lanches superdimensionados, é uma batalha difícil quando você está tentando perder peso. Mas a verdade é que esta megaloja toma medidas contínuas para tornar mais fácil para os clientes uma alimentação mais saudável e perder peso.
Muitas lojas do Wal-Mart agora têm seções de alimentos orgânicos e frescos que os tornam comparáveis aos supermercados normais, diz consultor de nutrição Danielle Omar , R.D., para que você possa estocar alimentos básicos para perder peso, como carnes magras, frutas e vegetais, além de grãos e nozes, tudo por uma fração do preço.
E, ao contrário da crença popular, os alimentos de conveniência também podem ajudar na perda de peso, desde que você saiba o que procurar enquanto vasculha os corredores. Atenha-se a refeições pré-embaladas e congeladas que tenham menos de 400 calorias, com menos de 400 miligramas de sódio, 10 gramas de gordura e 12 gramas de açúcar adicionado, ao mesmo tempo que fornecem pelo menos cinco gramas de proteína e fibra, diz Omar, e concentre-se na compra de alimentos de conveniência que podem, bem, ser convenientemente complementados com alimentos frescos e integrais.
Pode parecer uma tarefa difícil, mas aqui estão 15 joias escondidas para estocar na próxima vez que você estiver no Wal-Mart:
Cereal Branbuds All-Bran
Este cereal fornece 40% de suas necessidades diárias de fibra, o que é uma parte importante para perder peso, afirma nutricionista e blogueira Abadia afiada , RD Entre outras coisas, comer fibra suficiente evita a fome em um ritmo lento e constante, mantém o açúcar no sangue sob controle (e, por sua vez, os desejos) e melhora a digestão, ao mesmo tempo que ajuda a acabar com o inchaço.
Iogurte Grego Simples Chobani
O iogurte grego puro é um ingrediente muito útil para ter à mão quando você está tentando emagrecer - pode ser combinado com frutas para um lanche rico em proteínas e cheio de probióticos ou usado como substituto de ingredientes mais calóricos em produtos assados, molhos cremosos, sobremesas congeladas e outros pratos. A proteína ajuda a mantê-lo saciado e requer mais calorias para ser metabolizada do que outros macronutrientes, diz Edwina Clark , R.D., chefe de nutrição e bem-estar da Deliciosamente . Além disso, o iogurte é rico em probióticos que mantêm o intestino, e pesquisas preliminares sugerem que a flora intestinal também pode desempenhar um papel na regulação do peso, acrescenta ela.
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Feijão Preto de Grande Valor
O feijão não só contém muitas fibras e proteínas, mas também mantém você saciado com muito poucas calorias, diz Eliza Savage, nutricionista registrada em Nutrição Middleberg em Nova York. Uma porção contém apenas 110 calorias e sete gramas de fibras e proteínas. Eles são uma maneira super rápida e econômica de mostrar à fome quem manda.
Betterbody Foods Quinoa Orgânica
Prepare um grande lote de quinoa no início da semana e adicione-o a qualquer prato para aumentar a saciedade, sugere Sharp. Cada porção de um quarto de xícara contém impressionantes quatro gramas de fibra e seis gramas de proteína.
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Sopa orgânica de Amy, vegetais de lentilha
A sopa enlatada é uma daquelas refeições clássicas de atalho, mas muitas vezes pode ser carregada de gordura e sódio, sem fornecer nenhuma substância real na forma de proteínas e fibras, diz Omar. Esta sopa mantém o teor de sódio em apenas 340 miligramas por porção (evitando o inchaço), ao mesmo tempo que fornece seis gramas de fibra e sete gramas de proteína na forma de vegetais e lentilhas ricos em nutrientes.
Sabra Hummus Singles
Este homus é pré-distribuído em uma porção individual, o que o torna ideal para pessoas que precisam de ajuda no controle das porções, afirma o especialista em nutrição Toby Amidor , R.D., autor de O livro de receitas de preparação de refeições saudáveis . Também contém gorduras saudáveis e fibras, dois nutrientes importantes na busca pela sensação de saciedade e satisfação. Para ainda mais saciedade (sem aumentar a ingestão de calorias), combine com vegetais fatiados como cenoura, aipo e pimentão vermelho.
Água com gás pura LaCroix
Um componente importante para o controle de peso é a hidratação, já que a sede pode ser facilmente confundida com fome, diz Nina Eng, R.D., nutricionista clínica-chefe do Plainview Hospital, em Nova York. Se você já está cansado de beber água pura para matar a sede (porque suspiro), a LaCroix também fabrica águas com gás com sabor que são totalmente naturais, sem calorias, adoçantes e sódio.
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Maravilhoso pistache sem sal
As nozes contêm a trifeta definitiva para perda de peso para mantê-lo satisfeito - fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Pegar os pistaches sem sal significa menos inchaço, e o fato de eles terem casca pode ajudá-lo a desacelerar e a ficar mais atento durante o próximo ataque de lanche, o que pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com menos mastigação, diz Sharp.
Barras de proteína RXBAR, sal marinho de chocolate
São uma excelente opção de lanche portátil quando você está tentando perder peso. Feitos com claras de ovo, nozes, tâmaras e cacau, os RXBARs são embalados com proteínas, fibras e gorduras saudáveis que aumentam a saciedade para ajudar a compensar os altos e baixos do açúcar no sangue entre as refeições, diz Clark, eliminando os desejos de junk food antes de começarem.
(Aprenda como o caldo de osso pode ajudá-lo a perder peso com a dieta do caldo de osso do Meltyourmakeup.com.)
Refeições Congeladas Luvo
Luvo faz uma linha deliciosa de refeições congeladas e tigelas que você pode estocar para aquelas noites em que não tem vontade de cozinhar, mas também não quer estragar sua dieta com comida para viagem. As refeições são controladas em calorias, gordura saturada, sódio e açúcar adicionado, ao mesmo tempo que fornecem uma infinidade de grãos integrais e proteínas, diz Amidor.
Sementes de Mudança Arroz Basmati Integral Integral
Normalmente, quando um acompanhamento é tão conveniente de fazer, há um problema (na forma de calorias vazias). Esse não é o caso do Seeds of Change, um arroz 100% orgânico certificado que contém dois gramas de fibra e cinco gramas de proteína por porção – e, bônus, fica pronto em 90 segundos, diz Savage.
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Aveia Quaker Overnight, Banana com Mirtilo
Tomar o café da manhã é uma maneira rápida e suja de estabilizar o açúcar no sangue desde o início, então é menos provável que você opte por lanches não tão saudáveis nas máquinas de venda automática quando seu corpo precisar de combustível, diz Omar. Essas xícaras eliminam as suposições do café da manhã, pré-porcionando tudo para que tudo o que você precise fazer seja adicionar leite. Depois de fazer isso, você terá um café da manhã farto com menos de 300 calorias, cinco gramas de fibra e 10 gramas de proteína para aguentar até o almoço.
Bandeja de vegetais orgânicos do Wal-Mart
Os vegetais são repletos de nutrientes e acrescentam volume às refeições com muito poucas calorias, diz Clark. Manter uma bandeja de vegetais à mão é uma maneira superconveniente de encher – e reduzir calorias – sem comprometer o tamanho total da refeição quando você está tentando perder peso.
Macarrão Milagroso Shirataki
Se você está procurando um substituto para massa de baixa caloria, mas está cansado de zoodles, não procure mais, diz Savage. Esse macarrão tem baixo teor calórico, não contém glúten e não contém carboidratos, mas ainda assim satisfaz a fome como o macarrão normal. Eles são feitos de fibra solúvel em água da planta konjac, que também possui propriedades prebióticas que podem melhorar a saúde intestinal e potencialmente diminuir o inchaço.
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Salmão ao estilo Louisiana Jack do Alasca
A seção de refeições congeladas pode ser um corredor difícil de navegar - claro, há muitas refeições que podem ser consideradas amigáveis à perda de peso, mas muitas vezes elas são carregadas de sódio e os tamanhos pequenos das porções podem deixar você com fome antes mesmo de terminar. Em vez disso, opte por pratos principais congelados, como peixe pré-temperado, e depois complemente-os com muitos vegetais e um acompanhamento de grãos integrais (vegetais congelados e arroz integral instantâneo fazem maravilhas aqui!) Para uma refeição fácil que realmente vai saciá-lo, diz Omar. Este salmão, por exemplo, contém 35 gramas de proteína de alta qualidade por apenas 170 calorias e 210 miligramas de sódio.
