Álbum de Dua Lipa Otimismo Radical colocar um som em um sentimento: a crença de que tudo ficará bem. Esse sentimento não é necessariamente novo - está presente nas letras das músicas ao longo da história, de Don't Worry, Be Happy a Don't You Worry 'bout a Thing. E se você esteve na cozinha de uma avó recentemente, provavelmente já viu uma variação do sentimento em uma placa de cerâmica ou pano de prato.
Mas a recente discussão do cantor sobre a frase falou a verdade sobre um conceito maior e importante que pode impactar o bem-estar geral. Ao conversar com a imprensa sobre seu álbum, Dua disse que um amigo a apresentou ao otimismo radical, ou à ideia de passar pelo caos com elegância e sentir que você pode enfrentar qualquer tempestade, disse ela. A Pedra Rolante . Tal como acontece com muitas coisas – como destinos de férias ou vestidos desenhados por Bob Mackie – a estrela pop está certa. O otimismo radical se concentra em encontrar o lado positivo de uma situação específica, mesmo quando a situação pode ser negativa ou causar dificuldades em sua vida, diz Brittany Perri , PsyD, psicóloga clínica que atualmente reside em Atlanta. Adotar uma mentalidade radicalmente otimista pode trazer benefícios duradouros, não apenas mentalmente, mas fisicamente. Estudos mostram que pessoas otimistas durma melhor , experiência menos estresse , e até mesmo viver mais . (Vantagens bastante positivas!)
Embora tornar-se radicalmente otimista nem sempre seja fácil quando a vida lhe dá dificuldades, é um fator-chave que você pode controlar para melhorar o prazer geral da sua vida, diz Lewina Lee , PhD, professor associado de psiquiatria na Boston University Chobanian
A seguir, os especialistas explicam maneiras testadas e comprovadas de cultivar uma mentalidade radicalmente otimista e melhorar sua saúde física e mental.
1. Analise honestamente seus pensamentos.
Ao tentar adotar novas crenças, partir direto para a ação ou para o que acreditamos que irá nos consertar pode ser tentador, diz Perri. Mas é importante fazer uma pausa e observar o que está acontecendo em sua cabeça no momento presente antes de tentar alterar seu estado de espírito. Se você se apressar em tentar ser mais positivo sem examinar atentamente sua mentalidade existente, será menos provável que você faça uma mudança concreta, acrescenta ela. Processar, reconhecer e aceitar os aspectos negativos e positivos da sua vida não pode ser ignorado, diz Perri. Devemos reconhecer o que é bom e o que é mau e que ambos são partes inevitáveis da vida.
Praticar o otimismo radical não elimina que coisas ruins aconteçam com você ou faz você pular de alegria quando seu namorado te dispensa ou você é preterido naquela promoção que você realmente queria no trabalho. No entanto, dá-lhe a capacidade de ver o lado positivo em situações difíceis e a confiança para saber que conseguirá sair do outro lado, independentemente do obstáculo.
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Você pode iniciar esse processo desenvolvendo uma prática de registro em diário, onde anota seus pensamentos regularmente. Refletir sobre essas notas o ajudará a ver as áreas onde você tende a se tornar negativo, acrescenta Perri. Se o registro no diário não for sua preferência, tente gravar memorandos de voz e ouvi-los. Preste muita atenção também ao seu diálogo interno nessas declarações. Se você diz constantemente a si mesmo que irá falhar, será muito mais difícil ter sucesso, diz Perri.
2. Considere o que está fazendo com que você pense negativamente.
A maioria das pessoas não acorda de manhã e decide ser uma nuvem escura, fazendo chover desgraça e tristeza sobre tudo e todos em seu caminho. Muitas vezes, uma força externa pode causar estresse ou infelicidade que se transforma em uma mentalidade mais holisticamente negativa, diz Hayami Koga MD, PhD, pesquisador de pós-doutorado em Harvard T.H. Chan School of Public Health, coautor de um estudo que mostra que pessoas otimistas têm maior probabilidade viver até os 90 anos ou mais independentemente da raça ou origem étnica. Para descobrir a fonte do estresse em sua vida, observe os ambientes ao seu redor, diz Koga. Por exemplo, se o seu ambiente de trabalho é tóxico e é onde você passa a maior parte do tempo todas as semanas, simplesmente meditar pode não ser suficiente para mover o ponteiro. Pode ser necessário tomar medidas drásticas, como mudar de emprego ou de situação de vida, para colher os frutos do otimismo a longo prazo, acrescenta ela.
3. Faça uma intervenção do 'Melhor Eu Possível'.
Este é um exercício em que a pessoa imagina e escreve uma versão do futuro onde conseguirá tudo o que deseja, diz Koga. Talvez você queira morar em uma casa de campo encantadora na floresta, onde produz romances com a LOYL e um casal de filhos, ou suba a escada corporativa até o topo, tornando-se finalmente o CEO de uma grande marca. Seja qual for o seu desejo, coloque-o na página e tente incorporar a sensação de atingir esses objetivos. As pessoas são encorajadas a serem específicas, a escreverem tudo, incluindo os seus sonhos e potencial em todos os domínios, escola, carreira, relações sociais e saúde, diz Lee. Quando você preenche o máximo de detalhes possível, isso ajuda você a ver o que é importante para você.
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Está comprovado que pensar em um futuro que funcione a seu favor ajuda a aumentar os níveis de otimismo, dizem Koga e Lee. Este exercício pode servir como ponto de partida. As pessoas podem pegar no que aprenderam sobre as suas prioridades e criar um plano de acção para perseguir esses sonhos. Embora essa prática seja frequentemente realizada durante a psicoterapia, ela pode ser realizada individualmente, acrescenta Koga.
4. Estabeleça metas para você mesmo.
A ideia da sociedade de ser otimista é geralmente uma versão extrema, diz Lee. Não estamos falando de uma Pollyanna. Em vez disso, o otimismo considerado nos seus estudos é o de pessoas que se sentem confiantes e têm um forte sentido de agência para fazer coisas positivas acontecerem. É por isso que ela recomenda que as pessoas estabeleçam metas para si mesmas, a fim de avançar em direção ao que desejam. A pesquisa descobriu que as pessoas otimistas tendem a ser mais propensas a ter objetivos e a ser tenazes e persistentes em persegui-los, diz Lee. Talvez você queira correr uma maratona, por exemplo. Em vez de esperar que sua capacidade pulmonar aumente magicamente, estabeleça um plano de treinamento. Se você é totalmente novo na corrida, talvez comece com uma milha e aumente a distância toda semana.
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Criar um plano de ação pode ajudá-lo a dividir seus objetivos em etapas alcançáveis, diz Lee, para que você tenha muito mais chances de alcançá-los. E quando você realiza algo, sua autoestima aumenta, o que reforça a crença de que você é capaz de realizar seus desejos, afirma Lee. Ganhos sobre ganhos!
5. Experimente terapia.
Se você descobrir que tem pensamentos negativos persistentes, a psicoterapia pode ajudá-lo a desembaraçá-los, diz Perri. Quando você identificar o que está incomodando, será mais fácil superar. Uma prática útil da terapia é desafiar seus pensamentos, diz Perri. Se você disser a si mesmo que não merece amor, pergunte: ok, qual é a minha evidência disso? Escreva o que apoia ou vai contra sua teoria. Este exercício pode difundir algumas emoções carregadas em torno de seus pensamentos negativos e ajudá-lo a liberá-los. Embora trabalhar com um profissional seja útil, as pessoas também podem tentar fazer isso em casa, em seu diário, acrescenta Perri.
O espectro do otimismo, explicado
Num extremo deste espectro, temos o pessimismo persistente; por outro, você tem positividade tóxica. Aqueles que se enquadram neste último campo recusam-se a reconhecer o que está a acontecer, diz Perri. Envolve muito descartar ou invalidar as emoções que estamos sentindo. Basicamente, alguém que prega a positividade tóxica finge que a vida está ótima e que nada está errado, mas muitas vezes esses elevados sentimentos de positividade não são baseados na realidade.
O otimismo radical está no meio desse espectro – você aceita totalmente a sua realidade enquanto ainda acreditando que você pode superar os obstáculos da vida. Você não está negando ou evitando o reconhecimento da situação difícil como faz com a positividade tóxica; você está se concentrando em reformulá-lo, diz Perri. As pessoas que praticam o otimismo radical não acreditam que a vida é só borboletas, arco-íris e café grátis. Eles reconhecem e processam os momentos ruins para enfrentar os bons.
Na verdade, a filosofia geral do otimismo é fundamentada e consciente das consequências negativas, diz Lee. Se você apenas diz que tudo vai dar certo, que será promovido no trabalho e não faz nada para ser promovido, isso é ilógico.
Koga acrescenta que o otimismo irrealista pode ser perigoso: você pode pensar que viverá para sempre, mesmo que fume cigarros, ou pode pular de cabeça em uma piscina e sobreviver, não importa o que aconteça. Manter-se realista em suas crenças é importante para que você não entre em território delirante. Basicamente, certifique-se de trabalhar antes adicionando aqueles comemorativos, ganhei um aumento de presentes da Amazon no seu carrinho.
Quer você ouça o álbum de Dua Lipa ou compre uma placa de vovó como um lembrete de seu otimismo radical (e grandiosidade), adotar essa mentalidade pode mudar sua vida. Pode ajudá-lo a se estressar menos, dormir mais, concentrar-se melhor, viver mais e aproveitar os momentos do dia a dia. E se pudermos tirar uma última inspiração de Dua, deveria ser este mantra infundido de otimismo de sua música Physical: Eu não quero viver outra vida, porque essa é muito legal.
Conheça os especialistas: Lewina Lee , PhD, é professor associado de psiquiatria na Boston University Chobanian Brittany Perri , PsyD, é psicólogo clínico e atualmente reside em Atlanta. Hayami Koga MD, PhD, é pesquisador de pós-doutorado em Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública, que estudou otimismo.
