Ouvi falar de froggers pela primeira vez com o cara que cuida dos glúteos, Bret Contreras. Nós os executamos Meltyourmakeup. com como parte de um aquecimento de ativação dos glúteos. E sim, embora pareçam meio ridículos, depois de adicioná-los à minha rotina regular de aquecimento (junto com conchas deitadas, algumas pontes de glúteos padrão, etc.), eu acreditava que esse movimento deixava minha bunda pronta para trabalhar.
Recentemente, li alguns insights de Bret sobre como ele gosta de terminar cada treino – especialmente em seus dias pesados de agachamento e levantamento terra – com algum trabalho de glúteos de alta repetição. É aí que entram as pontes de glúteos. Gostei do conceito: embora ele e muitos outros especialistas favoritos pareçam concordar continuamente que impulsos de quadril com pesos e levantamento terra estão entre seus movimentos favoritos para ajudar as mulheres a desenvolverem seus glúteos, exercitar-se pesadamente nesses exercícios não é algo que a maioria das mulheres pode fazer todos os dias. Adicionar alguns exercícios de alta repetição e não desgastantes após um treino de força focado em todo o corpo ou na parte inferior do corpo pode ajudar a queimar os glúteos, para que você canse mais essas fibras. (O que, lembre-se, é uma coisa boa: é isso que os ajuda a ficarem mais fortes.)
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Quando comecei a brincar com eles após os treinos, percebi que senti a melhor e mais completa queimação no bumbum depois de usar uma combinação de algumas variações de ponte de glúteos: dedos dos pés levemente levantados, calcanhares ligeiramente voltados para fora e finalizando com froggers. Eu recomendo começar na extremidade inferior da faixa de repetições (30) e tentar passar de um movimento para o outro com pouca ou nenhuma pausa entre eles. Isto deve queimar – lutar para superar isso. Comece com uma série desses três exercícios e aumente gradualmente o total de repetições (até 50) ou adicione uma série adicional. Abrace a queimadura, senhoras!
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