A transformação total do corpo de Jillian Michaels começou quando ela era adolescente

Eu estava definitivamente mais gordinho enquanto crescia, mas atingi meu peso mais pesado por volta dos 13 anos, quando pesava cerca de 170 libras (tenho 117 agora, para referência).

Eu usava a comida como conforto, mas também como uma forma de me relacionar com meu pai - ele também estava acima do peso, então nos unimos muito por causa da comida. Naquela época, eu realmente comia sem qualquer preocupação com minha saúde - pizza, batatas fritas, Taco Bell, o que você quiser.

Então, quando eu tinha 13 anos, meus pais se divorciaram – e tudo mudou.

Jillian Michaels

Minha mãe me matriculou em aulas de artes marciais – não para perder peso, mas como uma válvula de escape emocional para me ajudar nesse período da minha vida.

E definitivamente demorei um pouco para realmente entender os componentes de saúde e bem-estar; uma vez eu apareci na aula com um saco de Cheetos e meu instrutor disse: 'Não, absolutamente não. É desrespeitoso.

Esse foi realmente o começo da minha jornada de preparação física – aprendi a usar a preparação física como meio de fortalecimento.

Eu era mais capaz de lidar com os agressores na escola – e percebi que quando você se sente em forma, você se sente mais forte em outros aspectos da sua vida e se sente mais capaz.

Mas mesmo que eu estivesse tomando medidas para me tornar mais saudável, não estava necessariamente fazendo isso da maneira certa.

Minha dieta mudou muito – mas não necessariamente de uma maneira positiva no início. Eu comia muitos alimentos dietéticos falsos, como adoçantes artificiais e versões com baixo teor de gordura de outros alimentos.

Levei anos; provavelmente só aos trinta anos - agora tenho 44 - é que finalmente consegui entender como deveria ser uma dieta saudável: comer alimentos integrais e reais; tentar evitar alimentos falsificados e produtos químicos como açúcares artificiais; e aprender como praticar a restrição calórica – não a privação.

Também tento praticar minha própria forma de jejum intermitente – normalmente espero de 13 a 14 horas entre minha última refeição de um dia e minha primeira refeição do dia seguinte. Então geralmente paro de comer por volta das 19h; Tomarei café quando acordar às 7h do dia seguinte e depois quebrarei meu jejum por volta das 9h. Mas você não pode comer como uma porcaria durante as 10 horas restantes - eis o que costumo comer ao longo do dia:

• Café da manhã : iogurte grego desnatado com bananas fatiadas e amêndoas trituradas por cima.
• Almoço : um burrito vegetariano de frango com feijão preto, mas sem arroz.
• Jantar : uma salada mediterrânea com azeitonas, queijo feta e vegetais e salmão como acompanhamento. Junto com uma taça de vinho tinto.

Também estou empenhado em encontrar equilíbrio na minha rotina de exercícios, assim como fiz com a minha dieta.

Sim, eu malho, mas só faço isso quatro horas e meia por semana. Isso porque faço isso de forma inteligente, misturando cardio com treinamento de força e nunca me deixando entediar com um treino. Mudar as coisas é importante – gosto de fazer uma mistura de ciclismo, ioga e artes marciais – e me ajuda a manter o interesse em me exercitar.

Quando estou sem tempo, também tento fazer um treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) sempre e onde posso. Esses exercícios – agachamentos, estocadas, burpees, flexões – queimam mais calorias durante e após o treino, para que você obtenha o melhor retorno possível. Mas há uma coisa que definitivamente não suporto: correr – só acho que é tedioso (e faz meus quadris ficarem tensos).

Na verdade, o equilíbrio também é um aspecto fundamental em outras partes da minha vida.

Ser (ou ficar) saudável não precisa ser complicado – e não deve exigir extremos. Uma vida saudável tem tudo a ver com moderação. Se você colocar a palavra “demais” antes de qualquer coisa – muita comida, pouca comida, muito sono, muito pouco sono – você terá o caos, ao passo que se tudo estiver bem equilibrado, tudo se encaixará.

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