Por mais de uma década, fiz reportagens sobre saúde e preparo físico e, mais recentemente, tornei-me mãe de um menino. Desde a pandemia de Covid-19, tenho me recusado a acordar antes das seis da manhã para fazer exercícios antes de começar a preparar meu filho e eu para a escola e para o trabalho, respectivamente. É essa falta de habilidade matinal (da qual eu costumava ter tanto orgulho) que fez com que meu treinamento mudasse.
No verão, aproveito o aumento do tempo livre para praticar exercícios aeróbicos e com pesos - acumulando quilômetros todos os dias e levantando pesos por 20 a 30 minutos, pelo menos quatro vezes por semana. Então, quando chega o outono, meus treinos de segunda a sexta consistem em 20 a 30 minutos de ioga todas as manhãs e, em seguida, sessões de cardio mais longas com um pouco de musculação no fim de semana. Isso tem funcionado para me manter em forma, mas não bem. Quando as férias de verão retornam, perdi um pouco da minha força e meu condicionamento cardiovascular não está onde gostaria.
Então, quando me pediram para experimentar o BetterMe: aplicativo de treinamento em saúde por 14 dias, concordei em mudar minha rotina de exercícios físicos sem brilho. Eu estava procurando uma maneira fácil de tentar manter alguns dos ganhos de força que obtive durante o verão, mas adicionar halteres ao meu pequeno apartamento em Nova York não estava na planta. Talvez o aplicativo BetterMe fosse o treino para o ano letivo de que eu precisava? A única maneira de saber era experimentando.
A configuração
Depois de baixar o aplicativo, criei meu perfil informando meu objetivo (manter-me em forma), como é minha alimentação (tradicional; como quase tudo), meu nível de condicionamento físico (avançado, não muito profissional, mas gosto de pensar que estou em boa forma), meus dados básicos (idade, peso, altura) e três atividades de interesse (escolhi parede Pilates , Pilates e ioga). Também consegui configurar lembretes para fazer exercícios todos os dias (verifique), ler um capítulo sobre comportamentos corporais e mentalidade bons para você (claro, por que não?) E, se quisesse, jejuar ou tomar café da manhã, almoço ou jantar (passe difícil).
Depois disso, fui presenteado com meu primeiro treino de aproximadamente 10 minutos. Era bastante simples e eu o concluí facilmente, mas não havia parede envolvida. Eu estava confuso; talvez eu comece o programa de Pilates na parede amanhã?
Dia 1
Quando fiz login, fui recebido com uma página de plano diário e, quando cliquei para iniciar meu treino diário, fui solicitado a iniciar o programa Wall Pilates de 28 dias. Isto foi mais parecido. Gosto de saber onde estou e o que estou fazendo. Se um aplicativo é confuso, fico frustrado. Já tenho que navegar por labirintos suficientes em minha vida - não quero que meu tempo de treino também seja sequestrado.
Meu primeiro treino foi uma rotina de condicionamento de corpo inteiro de 13 minutos e, desta vez, a parede foi a principal ferramenta de treino. Quatro exercícios feitos por 30 segundos cada – pense em movimentos de mobilidade como flexões laterais e rotações torácicas – serviram como aquecimento. O treino seguiu, nove exercícios, cada um realizado por 40 segundos, e foi seguido por um resfriamento que imitou o aquecimento em número e duração dos exercícios. Durante tudo isso, eu estava tocando a parede de alguma forma, seja para alinhamento, equilíbrio, estabilidade ou força.
Cortesia de BetterMe
Cada exercício usa a parede para estabilidade, resistência ou equilíbrio.
No final, perguntaram-me se o treino tinha sido muito difícil, muito fácil ou perfeito. Eu nunca tinha experimentado isso em um aplicativo de exercícios e esperava que minha resposta (neste caso, muito fácil) causasse alguma mudança em meu programa, embora não tivesse certeza se seria capaz de dizer.
Dias 2 a 7
Os treinos dos dias seguintes foram semelhantes aos do primeiro. Eles correram entre 13 e 18 minutos cada, sendo os mais focados no núcleo os mais longos. Depois do treino do quinto dia, também conhecido como Ultimate Wall Workout, finalmente consegui avaliar meu treino como perfeito. A repetição do programa cansou os músculos da parte inferior do corpo e terminei com as pernas bambas. Este foi um bom sinal em termos do meu objetivo.
Cortesia de BetterMe
À noite, o aplicativo me lembrava de ler capítulos sobre como abordar holisticamente meus objetivos corporais, especificamente minha mentalidade e minhas crenças, e como elas contribuem para a maneira como me movo pelo mundo. Li os capítulos enquanto preparava o jantar. Se eu fosse alguém novo na conexão mente-corpo, teria achado esses capítulos úteis, mas eles se perderam para alguém que escreve regularmente sobre essa conexão há mais de uma década.
Dias 8 a 15
A maioria dos meus treinos continuou da mesma maneira. Percebi que meu núcleo permanecia forte e meus ombros e tríceps mantinham a forma. Quanto à dificuldade dos treinos, eles variaram entre muito fáceis e certos. Apreciei a simplicidade das instruções e como o design dos exercícios manteve minha frequência cardíaca elevada – passar de pé para o chão e voltar novamente consegue isso.
Esta semana, ao explorar a seção nutricional do aplicativo (estava focando minha atenção nos treinos), descobri os planos alimentares e senti como se tivesse aberto um portal para sair da rotina alimentar em que minha casa se encontrava.
O que tornou os planos tão bons foi que eles sugeriram variações de alimentos que minha família e eu já comíamos. Por exemplo, comemos tacos no jantar pelo menos duas vezes por semana, e são sempre iguais: peru moído, tempero caseiro para taco, queijo, tortilha de milho. O aplicativo sugeria tacos feitos com peito de frango, variação de tempero e mistura de vegetais. Sei que nada disso foi inovador, mas foi entregue no momento em que eu precisava e não estava disposto a procurar por conta própria - então, em vez de passar horas planejando refeições, usei as sugestões Melhor eu oferecido. Pela primeira vez em muito tempo, minha família e eu não tivemos que temer mais um hambúrguer de peru ou taco. Fiquei ansioso pelo que a BetterMe havia planejado para mim (e para nós) nas próximas semanas.
Cortesia de BetterMe
Seu plano descreve todas as diferentes etapas que você pode seguir em direção aos seus objetivos de saúde, incluindo planos de refeições e receitas baseadas em suas preferências nutricionais.Conclusão
Testei o aplicativo por 14 dias, apesar de ser um programa de Wall Pilates de 28 dias. Essa foi a minha missão. Usar a parede como ferramenta de treinamento foi uma coisa nova para mim e ajudou no meu equilíbrio, especialmente quando eu estava fazendo investidas reversas profundas. Nas últimas duas semanas, também redescobri a postura de minha dançarina de infância, que havia ficado um pouco curvada devido a anos de trabalho administrativo e deveres de maternidade. Certificar-me de que meu corpo estava tocando a parede ajudou a trazer de volta essa consciência postural, tanto durante os treinos quanto fora deles. Por causa disso (além da ajuda no plano alimentar), pretendo completar o programa de 28 dias - e ver que outras surpresas o BetterMe acrescenta à minha vida e ao meu condicionamento físico.
Pegue um Teste de 1 minuto para obter um plano de Wall Pilates.
