Serei honesto: meus hábitos de hidratação precisam de uma revisão. Embora eu treine quase todos os dias, raramente me lembro de beber água suficiente. Isso me deixa exausto, tentando remediar lábios rachados e evitando uma dor de cabeça no meio dos treinos. Alguns de meus amigos me chamam de The Thirst-Buster porque sempre pareço engolir bebidas em um esforço para recuperar meus níveis de líquidos.
Seu corpo perde mais do que apenas água quando você sua. Você também está perdendo eletrólitos , como sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio. Ao hidratar, você deseja repor os fluidos e eletrólitos que você perdeu. Manter-se hidratado ajuda regulação da temperatura corporal, desempenho no exercício e humor , embora não fazê-lo possa levar a fadiga, menor estado de alerta e queda de humor .
O objetivo final: Formular uma estratégia de hidratação sustentável para mim.
Já faz algum tempo que sei que preciso adotar melhores hábitos de hidratação, mas não consegui fazer nada durar. Em parte porque estou sempre em movimento, mas também porque sempre procurei bebidas sem açúcar, que podem ser difíceis de encontrar. Então, quando me ofereceram para fazer um teste de um mês de Propelir Água Fitness - uma água aromatizada e sem açúcar, elaborada com o apoio do Gatorade Sports Science Institute para repor eletrólitos que se perdem através do suor - decidi que esta seria minha oportunidade de finalmente levar a sério. O objetivo final: Formular uma estratégia de hidratação sustentável para mim, usando uma combinação de água e Propel. Eu consegui isso? Bem, aqui está meu diário de treinamento.
Dias 1 a 7
Completei quatro corridas de 3 a 4 milhas na semana seguinte ao Memorial Day para ajudar a treinar para uma corrida no final de agosto. Cada um tinha cerca de cinco a seis quilômetros, e rapidamente descobri que carregar Propelir pacotes de pólvora Espirrar na minha garrafa de água era uma maneira eficiente de repor os eletrólitos que eu estava perdendo - especialmente porque eles são facilmente transportáveis.
Eu então me virei para o Garrafa Propel Fitness de 1 litro . Grite para o sabor de kiwi e morango, que era tão bom que me peguei verificando o rótulo várias vezes para ter certeza de que não tinha açúcar. No final da semana, porém, torci o tornozelo enquanto corria em um trecho de 13 quilômetros de terra e cascalho.
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Com a cicatrização do meu tornozelo, tive que esfriar no cardio. Em vez disso, concentrei-me no levantamento de peso da parte superior do corpo, misturado com alguns exercícios de mobilidade do tornozelo voltados para a recuperação. As sessões de musculação raramente me deixam tão ressecado quanto depois do cardio, mas há muito tempo suspeito que sou apenas uma interpretação errada do meu corpo. À medida que fiz um esforço concentrado para beber água antes dos treinos e fazer Propel durante eles, percebi que meus treinos na academia melhoraram.
Dias 15-21
Meus treinos não foram meticulosamente planejados esta semana. Fiz uma viagem para minha cidade natal, Miami, para férias muito necessárias, onde priorizei a movimentação todos os dias em vez de exercícios específicos. Fiz uma mistura de intervalos no remador, fiz algumas aulas de ioga e, como é Miami, nadei todos os dias. Voltei para os pacotes de pó Propel para poder levá-los facilmente para a academia, para a praia e para o avião. Beber mais me ajudou a evitar a habitual confusão mental e o colapso do meio-dia que espero nas férias.
Dias 22 a 28
Embora eu tenha me concentrado no remo esta semana, escorreguei um pouco na minha rotina de hidratação. Continuei bebendo Propel durante meus treinos, mas parei de me hidratar antes exercitando. Houve uma diferença notável: meu humor estava um pouco instável e rapidamente fiquei cansado. Isso não foi surpreendente; remar me faz suar muito, então eu deveria saber que não era hora de pegar atalhos.
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Dias 28-35
Com meu tornozelo de volta a 100 por cento e uma lição aprendida depois de não conseguir me hidratar adequadamente, terminei meu experimento Propel com minha semana mais intensa até agora. Fiz uma aula de exercícios composta por empurrões de vagabundo, exercícios com corda elástica e burpees. Completei várias caminhadas de cinco quilômetros e alguns passeios de bicicleta ergométrica, além de uma aula de ginástica com barra. Com esse aumento de atividade, além do aumento da temperatura onde moro, aumentei minha ingestão de Propel. Foi divertido experimentar todos os sabores diferentes ao longo do mês, finalmente chegando à Limonada de Kiwi, Morango e Framboesa como meus favoritos.
Considerações Finais
Usar Propel Fitness Water em conjunto com água normal acabou sendo a combinação de hidratação perfeita para meu estilo de vida. Isso não quer dizer que o Propel seja uma bebida milagrosa, mas que realmente funcionou para mim como parte de um esforço geral para uma melhor hidratação. A semana em que voltei aos meus maus hábitos de hidratação foi suficiente para me lembrar que esta combinação de Propel e água normal é algo que não quero abandonar.
