Estamos chamando: os limites são o novo autocuidado. Embora, como muitos de nós experimentamos em 2020, é mais difícil do que nunca criá -los. Pré-pandemia, se precisávamos de algum espaço, fomos capazes de sair de casa e seguir para trabalhar em um escritório ou sair em um passeio. O bloqueio mudou isso. Tudo o que acontece sob o mesmo teto tornou mais desafiador evitar problemas desconfortáveis em nossos relacionamentos. Isso nos forçou a avaliar o que realmente precisávamos e o que não estava mais funcionando. É aí que entra os limites.
Os limites são limites que colocamos em nossos relacionamentos sobre o comportamento que faremos e não aceitaremos de outras pessoas, explica terapeuta licenciado Morton está certo . Nicole Lepera, Ph.D., da psicóloga holística e autora de Como fazer o trabalho: reconheça seus padrões, cure do seu passado e crie a si mesmo , diz que os limites são a base de todos os relacionamentos que você tem, incluindo um consigo mesmo. Ela se refere aos limites como 'as paredes ou limites claros que o protegem do que parece inapropriado, inaceitável e inautêntico'. Em outras palavras, os limites podem ser essenciais para o nosso bem-estar emocional, mental e físico.
À frente, Morton e Lepera mergulham nos limites, incluindo os diferentes tipos de limites importantes para definir e dicas sobre como definir e mantê -los.
Quando definir limites
Primeiras coisas primeiro, como Exatamente você sabe que precisa definir um limite? Morton explica que nosso corpo é o mensageiro. Por exemplo, se um estranho coloca a mão nas costas e isso faz você se sentir desconfortável, esse desconforto é a maneira do seu corpo dizer que algo está errado. Da mesma forma, se você se sentir exausto, frustrado ou desgastado após uma interação com alguém, isso também é um sinal de que eles podem estar ultrapassando. Morton aconselha prestar muita atenção a como você sentir Antes e depois das interações com pessoas ou certos tipos de situações para ajudá -lo a avaliar onde os limites precisam ser definidos para se proteger.
Tipos de limites
Você pode definir limites em muitas áreas diferentes da sua vida, incluindo trabalho, tecnologia e o que você está confortável em compartilhar online. Os limites mais comuns estão nos relacionamentos, incluindo relacionamentos românticos, amizades ou de trabalho. E há diferente tipos de limites que você pode definir, incluindo limites mentais, emocionais, físicos e de recursos, de acordo com nossos especialistas.
Como definir e manter limites
Esclareça suas necessidades: A primeira etapa na definição de qualquer tipo de limite está sendo clara com o que exatamente você precisa para se comunicar com alguém e que mudança que exige deles, diz Morton. Ela recomenda escrevê -lo e praticar dizendo isso em voz alta antes, para que você não sai do tópico durante a conversa ou esqueça o que deseja dizer no momento.
Encontre a hora certa: Em seguida, é realmente comunicar suas necessidades e limites com a outra pessoa. Lepera sugere escolher um tempo em que ambas as partes não estão em um lugar emocionalmente reativo. Por exemplo, Morton compartilha, após um dia estressante ou quando a outra pessoa está de mau humor não é o momento ideal.
Comece com um elogio: Se você não tem certeza de como iniciar a conversa de fronteira, Morton diz que começar com um elogio pode ajudar bastante a definir o tom. Gosto de aprovar o que chamo de técnica de abraço e rolo, onde começamos a conversa, elogiando -os ou agradecendo por algo e depois mudamos com a mudança que esperamos ver, diz Morton. 'Começando com bondade, é mais provável que eles nos ouçam mencionar o limite e, esperançosamente, estarem abertos à mudança.' Concentre -se em como você responderá de novas maneiras.
Seja claro: Ao definir limites, Lepera recomenda não se concentrar em mudar o comportamento da outra pessoa, mas, em vez disso, fazer uma declaração clara sobre como você responderá de novas maneiras se a pessoa continuar o comportamento. Por exemplo, você pode dizer algo como: 'Não desejo mais discutir minhas escolhas alimentares. Se eles forem criados de novo, eu me afastarei da conversa. Lepera acrescenta quando você comunica seu limite, faça -o de uma maneira calma, clara e assertiva .
Seja gentil consigo mesmo: Para muitas pessoas, estabelecer e manter limites não era a norma crescendo. Então, quando você começa a defini -los, isso pode trazer à tona sentimentos de culpa, e a outra parte nem sempre responde como você esperava que eles o fôssem. Algumas pessoas podem desafiar ou recuar contra seus limites se você nunca os definiu antes, diz Lepera, e tudo bem. À medida que você continua praticando, você começará a sentir menos ressentimento e mais confiança.
Lembre -se, é um processo: Os limites não são frequentemente um tipo de negócio único. Morton observa que você costuma ter que lembrar as pessoas em sua vida dos limites que você estabeleceu, suas necessidades e por que elas são importantes. Seja paciente, compreenda e ofereça alguma compaixão, pois todos aprendemos novas maneiras de interagir entre si, diz ela. Ainda estamos tentando navegar novos normais.
Fique atento: Dito isto, Morton acrescenta que também é normal voltar a velhas maneiras de se envolver em relacionamentos. A razão? É mais fácil e confortável porque estamos acostumados. No entanto, Morton incentiva você a continuar se esforçando para manter seus limites. Levará algum tempo e prática, mas ficará mais fácil, e todos nos sentiremos melhor como resultado, diz ela.
Estar aberto ao compromisso: As pessoas com quem você mora são frequentemente as pessoas com quem você passa mais tempo, especialmente durante uma pandemia, e atravessar os limites um do outro é praticamente inevitável. O conselho de Morton: muita comunicação e compromisso. Comunique suas necessidades às pessoas com quem você mora e o que está bem e não está bem com você. Em seguida, esteja aberto a comprometer -se a garantir que suas necessidades e limites também sejam atendidos. Para os pais com filhos, por exemplo, uma maneira de comprometer e honrar as necessidades um do outro pode ser revezar -se, deixando -se ter uma tarde de folga por um tempo sozinho.
Defina limites com relacionamentos distanciados também: Os limites não são apenas reservados para as pessoas com quem vivemos. Relacionamentos distanciados também podem se beneficiar, e discuti -lo sobre zoom, facetime ou um telefonema pode realmente facilitar. Estar distanciado de nossos amigos e entes queridos tem suas vantagens quando se trata de estabelecer limites pela primeira vez, diz Morton. Podemos espaçar nossos hangouts on -line para nos dar tempo para descomprimir. Podemos preparar o que queremos dizer e como queremos dizer isso. Por exemplo, digamos que um amigo ou membro da família apenas liga para falar sobre suas vidas sem dar tempo a você para falar sobre o seu. Isso é algo que você pode definir um limite para que vocês dois tenham tempo suficiente para compartilhar e se sentir bem com a interação.
A linha inferior
Permita que seus limites mudem e mudem. À medida que continuamos a viver com essa pandemia e entrando na vida pós-pandêmica, Lepera observa que nossas necessidades e limites podem mudar, e tudo bem. Ela aconselha que se permita continuar a mudar e mudar seus limites em torno do seu espaço, tempo e relacionamentos, conforme necessário de uma maneira intencional, para que você possa continuar sentindo um senso de si.
